mac Athletic Club

15-01-2018 / 21-01-2018


maandagdinsdagwoensdagdonderdagvrijdagzaterdagzondag
9:30
10:00
10:30
11:00
11:15
12:15
17:00
18:00
18:15
18:30
19:00
19:30
20:00
20:15
21:15

maandag

  • BodytrainingEenvoudige conditietraining, gecombineerd met spierverstevigende oefeningen. Er zijn geen ingewikkelde choreo's, maar je gaat wel flink aan de slag. Je traint je lichaam helemaal. Dat doe je onder andere met gewichten (dumbbells), elastieken (tubes) en bosuballen (halve ballen). with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 9:30 to 10:30
  • Bodytraining sow 50+ with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 10:30 to 11:30
  • Circuit Training (Butt&Belly)We want to have a tight belly, butt and legs! With our half an hour BBB class we tackle the so called 'problem area' which allows you to become slimmer and more toned just where you want it. Become bikini proof with this effective group class! with AngelaAngela teaches the Xco outdoor and abs classes. On top of that she gladly helps you out at the frontdesk or in the gym by achieving your goals. 12:15 to 13:00
  • BodypumpEen echte krachttraining. Met halters en gewichten versterk je steeds een andere spiergroep: biceps, borst, schouders ... Bodypump is the fastest way to get in shape, hoor je vaak. Omdat je een hoop energie verbrandt, waardoor je ook nog eens gewicht verliest. Je ruststofwisseling wordt hoger door meer spiermassa. Muziek verlicht de arbeid. with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 17:00 to 18:00
  • Small Group Training with MikeMike is actief bij mac als personal trainer en groepsles instructeur (B-Kick, Grit series, SPRINT, Small Group training). Tevens helpt hij je graag met je training en/of sport schema('s). 18:00 to 18:45
  • BoX-KickBoX-Kick is a group class with the use of a KickBag. You will learn boxing skills on the rhythm of the music. The movements are an excellent way to work on your fitness level, burning fat and to releave stress. No worries, we won't use a partner as kickbag. Everybody can do it: trained, untrained, young or old. BoX-Kick is called "The ultimate Workout” and not without a reason! You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! BoX-Kick is FUN! Join and discover how cool this is! with Lena 18:00 to 18:45
  • Grit StrengthGRIT STRENGTH is een intensieve 30-minuten durende team training waarbij je de grote spiergroepen behoorlijk aanpakt met gebruik van de Les Mills SMARTBAR, gewichten en een step. Voordelen: 1. Je wordt super snel, super fit. 2. Je metabolisme werkt harder, waardoor je uren na de workout nog vet verbrandt. 3. Je stimuleert de aanmaak van groeihormoon, waardoor je vetafbraak en spieropbouw stimuleert. Go hard or go home! Let op: Vanwege de hoge intensiteit is deze les enkel toegankelijk voor zeer fitte en blessure vrije mensen! with Julian 19:00 to 19:30
  • Core TrainingHalf an hour abdominal workout. For everyone who wants to go to the limit in working those abs! with Julian 19:30 to 20:00
  • BodypumpEen echte krachttraining. Met halters en gewichten versterk je steeds een andere spiergroep: biceps, borst, schouders ... Bodypump is the fastest way to get in shape, hoor je vaak. Omdat je een hoop energie verbrandt, waardoor je ook nog eens gewicht verliest. Je ruststofwisseling wordt hoger door meer spiermassa. Muziek verlicht de arbeid. with Luc 20:00 to 21:00
  • Bootcamp Outdoor with Jamie 20:00 to 21:00
  • Spinning Conditietraining en energieverbranding op een spinningfiets. Je doet een combinatie van oefeningen. Bijvoorbeeld interval, afgewisseld met klimmen en afdalen op snelheid. Je verbrandt calorie na calorie na calorie als je een beetje doortrapt! with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 21:15 to 22:00

dinsdag

  • Jumping FitnessBinnenkort op ons lesrooster! Jumping Fitness is een nieuwe trainingsmethode waarbij je allerlei springbewegingen maakt op een kleine trampoline. Het is vooral gericht op een betere conditie en sterkere been- en corespieren. De training is vergelijkbaar met aerobics, maar dan sneller en iets dynamischer. Het grote verschil met een aerobicstraining is dat je bij Jumping Fitness niet zo hard op de grond landt, maar constant terugvalt in de trampoline. Hierdoor belast je de gewrichten minder en verbeter je de balans en coördinatie van het lichaam. Jumping Fitness is eigenlijk een vorm van plyometrisch trainen. Bij het trainen met een plyometrische methode voel je de weerstand als de spieren snel een kracht moet afremmen en de beweging meteen in de tegengestelde richting moeten draaien. Om dit te verduidelijken een voorbeeld: als je van een muur springt en gelijk weer omhoog springt, maak je een plyometrische beweging. Sprinten is een gedeeltelijke plyometrische training. De training is voor iedereen geschikt, omdat je het zo zwaar kan maken als je zelf wilt! https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zIf-MID4qLA with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 9:30 to 10:15
  • BodypumpEen echte krachttraining. Met halters en gewichten versterk je steeds een andere spiergroep: biceps, borst, schouders ... Bodypump is the fastest way to get in shape, hoor je vaak. Omdat je een hoop energie verbrandt, waardoor je ook nog eens gewicht verliest. Je ruststofwisseling wordt hoger door meer spiermassa. Muziek verlicht de arbeid. with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 12:15 to 13:00
  • Small Group Training with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 17:00 to 17:45
  • Burnin'STEPThis ultimate workout is for the Body u Really Need. An accessible, effective and overall motivating group class that works on all aspects to create a fitter, stronger and toned body. This is THE workout if you want to burn lots of calories and get your body in shape! Cardio, power training and core training - all in one workout. During this workout you will be using  XCO trainers and the STEP.  XCO trainers are aluminium tubes filled with grit, and they enable you to burn more calories and force more impact on your muscles. The use of the STEP during this workout creates overload that is necessary to achieve physical progress. Scientific proof shows that working out with Xco's results in: • a better shape • optimal fat burning • burning more calories • stronger core muscles • reducing lower back problems • better posture • a toned body In other words: with the use of XCo's your workout is even more effective!! with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 18:00 to 19:00
  • Body attackBODYATTACK is de sport-geïnspireerde cardio workout voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. Deze high-energy interval training combineert atletische bewegingen met aerobe kracht en stabilisatie oefeningen. Dynamische instructeurs en krachtige muziek motiveren iedereen in de richting van hun fitnessdoelen - van de recreatieve tot de hard-core sporter! Net als bij alle Les Mills programma's, wordt BODYATTACK elke drie maanden voorzien van nieuwe muziek en choreografie. Voordelen: 1. Je instructeur leidt je eerst door een warming-up, met grote en eenvoudige bewegingen. Geleidelijk aan worden de oefeningen intensiever. 2. Daarna beland je in een zone met twee intensieve pieken die gericht zijn op herstel en opbouw. Deze tracks richten zich op zowel je boven- als je onderlichaam. Ga diep en zet door! Geniet van de groepsdynamiek en test je snelheid en coördinatie. 3. Het laatste nummer geeft je de tijd om te herstellen, te rekken en te strekken. Gefeliciteerd met het behalen van de eindstreep van deze pittige BODYATTACK workout. with GerdaVan vriendelijke baliemedewerker tot hardcore personal training en alles er tussenin, ze kan het allemaal! Laat je verrassen door haar veelzijdigheid en voel je geïnspireerd!   19:00 to 20:00
  • BodypumpEen echte krachttraining. Met halters en gewichten versterk je steeds een andere spiergroep: biceps, borst, schouders ... Bodypump is the fastest way to get in shape, hoor je vaak. Omdat je een hoop energie verbrandt, waardoor je ook nog eens gewicht verliest. Je ruststofwisseling wordt hoger door meer spiermassa. Muziek verlicht de arbeid. with PeggyAll round instructeur Peggy geeft bodypump, step, bodytraining en spinning. 20:00 to 21:00
  • Spinning Spinning! Who doesn't know this bicycle training! Spinning is burning energy and steadily improving one’s stamina! During a spinning workout you will be taken through a combination training options like interval, climbing, downhill, running etc... You burn calories after calories after calories, provided you pedal hard enough of course! with PeggyAll round instructeur Peggy geeft bodypump, step, bodytraining en spinning. 21:15 to 22:00

woensdag

  • Spinning Conditietraining en energieverbranding op een spinningfiets. Je doet een combinatie van oefeningen. Bijvoorbeeld interval, afgewisseld met klimmen en afdalen op snelheid. Je verbrandt calorie na calorie na calorie als je een beetje doortrapt! with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 9:30 to 10:15
  • SOW (50+ Circuit Training)Een speciale training voor iedereen die ouder is dan 50. Je kunt altijd op je eigen niveau bewegen. Toch loop je echt niet te lanterfanten. Je lichaam wordt sterker en wint aan weerstand. Binnen no time zie je er aan de buitenkant uit zoals je je vanbinnen voelt. Je voelt je thuis tussen de sporters omdat zij open staan voor anderen. with AngelaAngela teaches the Xco outdoor and abs classes. On top of that she gladly helps you out at the frontdesk or in the gym by achieving your goals. 10:30 to 11:30
  • Jumping FitnessBinnenkort op ons lesrooster! Jumping Fitness is een nieuwe trainingsmethode waarbij je allerlei springbewegingen maakt op een kleine trampoline. Het is vooral gericht op een betere conditie en sterkere been- en corespieren. De training is vergelijkbaar met aerobics, maar dan sneller en iets dynamischer. Het grote verschil met een aerobicstraining is dat je bij Jumping Fitness niet zo hard op de grond landt, maar constant terugvalt in de trampoline. Hierdoor belast je de gewrichten minder en verbeter je de balans en coördinatie van het lichaam. Jumping Fitness is eigenlijk een vorm van plyometrisch trainen. Bij het trainen met een plyometrische methode voel je de weerstand als de spieren snel een kracht moet afremmen en de beweging meteen in de tegengestelde richting moeten draaien. Om dit te verduidelijken een voorbeeld: als je van een muur springt en gelijk weer omhoog springt, maak je een plyometrische beweging. Sprinten is een gedeeltelijke plyometrische training. De training is voor iedereen geschikt, omdat je het zo zwaar kan maken als je zelf wilt! https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zIf-MID4qLA with Julian 18:00 to 18:45
  • BodypumpEen echte krachttraining. Met halters en gewichten versterk je steeds een andere spiergroep: biceps, borst, schouders ... Bodypump is the fastest way to get in shape, hoor je vaak. Omdat je een hoop energie verbrandt, waardoor je ook nog eens gewicht verliest. Je ruststofwisseling wordt hoger door meer spiermassa. Muziek verlicht de arbeid. with Natalie 19:00 to 20:00
  • Small Group Training with Julian 19:00 to 19:45
  • BoX-KickBoX-Kick is a group class with the use of a KickBag. You will learn boxing skills on the rhythm of the music. The movements are an excellent way to work on your fitness level, burning fat and to releave stress. No worries, we won't use a partner as kickbag. Everybody can do it: trained, untrained, young or old. BoX-Kick is called "The ultimate Workout” and not without a reason! You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! BoX-Kick is FUN! Join and discover how cool this is! with Natalie 20:15 to 21:00

donderdag

  • Burnin'STEPDeze ultieme workout is voor de Body u Really Need. Een toegankelijke, effectieve en vooral motiverende groepsles waarbij je werkt aan alle facetten voor een fit, sterk en mooi lichaam. De workout waarmee je optimaal calorieën verbrandt en je hele lichaam in shape brengt! Cardio, spierverstevigende oefeningen én coretraining in één. Tijdens deze workout maak je gebruik van de XCO® buizen en de STEP. De aluminium buizen gevuld met grit, zorgen ervoor dat je tijdens de workout aanzienlijk meer calorieën verbrandt door de 'Reactive Impact' die het veroorzaakt. Het gebruik van de STEP zorgt voor extra intensiteit maar vooral ook voor veel fun en afwisseling. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat trainen met deze XCO's zorgt voor o.a.: •een betere conditie •een optimale vetverbranding •een hoger calorieënverbruik •ijzersterke buik-, lage rug- en heupspieren •vermindering lage rugklachten •een betere lichaamshouding •een mooi, strak lichaam Kortom: het gebruik van XCO's maakt de workout nóg effectiever! with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 9:30 to 10:30
  • BoX-KickBoX-Kick is a group class with the use of a KickBag. You will learn boxing skills on the rhythm of the music. The movements are an excellent way to work on your fitness level, burning fat and to releave stress. No worries, we won't use a partner as kickbag. Everybody can do it: trained, untrained, young or old. BoX-Kick is called "The ultimate Workout” and not without a reason! You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! BoX-Kick is FUN! Join and discover how cool this is! with Janneke 12:15 to 13:00
  • BodypumpReal muscle training. Using plates and barbells you strengthen all muscle groups in a series of exercises. (Warm-up/ legs/ chest/ back/ triceps/ biceps/ legs/ shoulders/ abdominals/ cool down.) It is often said that Bodypump is the fastest way to get in shape. Burn calories and increase your metabolism. with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 17:00 to 18:00
  • Spinning Conditietraining en energieverbranding op een spinningfiets. Je doet een combinatie van oefeningen. Bijvoorbeeld interval, afgewisseld met klimmen en afdalen op snelheid. Je verbrandt calorie na calorie na calorie als je een beetje doortrapt! with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 18:15 to 19:00
  • Body attackBODYATTACK is de sport-geïnspireerde cardio workout voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. Deze high-energy interval training combineert atletische bewegingen met aerobe kracht en stabilisatie oefeningen. Dynamische instructeurs en krachtige muziek motiveren iedereen in de richting van hun fitnessdoelen - van de recreatieve tot de hard-core sporter! Net als bij alle Les Mills programma's, wordt BODYATTACK elke drie maanden voorzien van nieuwe muziek en choreografie. Voordelen: 1. Je instructeur leidt je eerst door een warming-up, met grote en eenvoudige bewegingen. Geleidelijk aan worden de oefeningen intensiever. 2. Daarna beland je in een zone met twee intensieve pieken die gericht zijn op herstel en opbouw. Deze tracks richten zich op zowel je boven- als je onderlichaam. Ga diep en zet door! Geniet van de groepsdynamiek en test je snelheid en coördinatie. 3. Het laatste nummer geeft je de tijd om te herstellen, te rekken en te strekken. Gefeliciteerd met het behalen van de eindstreep van deze pittige BODYATTACK workout. with Esra 19:00 to 20:00
  • Jumping FitnessBinnenkort op ons lesrooster! Jumping Fitness is een nieuwe trainingsmethode waarbij je allerlei springbewegingen maakt op een kleine trampoline. Het is vooral gericht op een betere conditie en sterkere been- en corespieren. De training is vergelijkbaar met aerobics, maar dan sneller en iets dynamischer. Het grote verschil met een aerobicstraining is dat je bij Jumping Fitness niet zo hard op de grond landt, maar constant terugvalt in de trampoline. Hierdoor belast je de gewrichten minder en verbeter je de balans en coördinatie van het lichaam. Jumping Fitness is eigenlijk een vorm van plyometrisch trainen. Bij het trainen met een plyometrische methode voel je de weerstand als de spieren snel een kracht moet afremmen en de beweging meteen in de tegengestelde richting moeten draaien. Om dit te verduidelijken een voorbeeld: als je van een muur springt en gelijk weer omhoog springt, maak je een plyometrische beweging. Sprinten is een gedeeltelijke plyometrische training. De training is voor iedereen geschikt, omdat je het zo zwaar kan maken als je zelf wilt! https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zIf-MID4qLA with Julian 20:15 to 21:00

vrijdag

  • BodytrainingEenvoudige conditietraining, gecombineerd met spierverstevigende oefeningen. Er zijn geen ingewikkelde choreo's, maar je gaat wel flink aan de slag. Je traint je lichaam helemaal. Dat doe je onder andere met gewichten (dumbbells), elastieken (tubes) en bosuballen (halve ballen). with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 9:30 to 10:30
  • Bodytraining sow 50+ with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 10:30 to 11:30
  • SOW (50+ Circuit Training)A group workout for anyone older than 50 years. You can move at your own level but that doesn’t mean you will be relaxing though... Your body will get stronger (very important when getting at this age) and you’ll boost your immune system. In no time your outside will show the way you feel inside! Since the others in the group will be just like you it won’t be difficult to feel at ease. with AngelaAngela teaches the Xco outdoor and abs classes. On top of that she gladly helps you out at the frontdesk or in the gym by achieving your goals. 12:15 to 13:00
  • Grit StrengthGRIT STRENGTH is een intensieve 30-minuten durende team training waarbij je de grote spiergroepen behoorlijk aanpakt met gebruik van de Les Mills SMARTBAR, gewichten en een step. Voordelen: 1. Je wordt super snel, super fit. 2. Je metabolisme werkt harder, waardoor je uren na de workout nog vet verbrandt. 3. Je stimuleert de aanmaak van groeihormoon, waardoor je vetafbraak en spieropbouw stimuleert. Go hard or go home! Let op: Vanwege de hoge intensiteit is deze les enkel toegankelijk voor zeer fitte en blessure vrije mensen! with Julian 18:00 to 18:30
  • Core TrainingEen half uur buikspiertraining. Voor iedereen die graag extra hard werkt aan zijn belly en directe omstreken. Abs staat voor abdominals. with Julian 18:30 to 19:00
  • Bodypump 45 min. with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 19:00 to 19:45

zaterdag

  • BodypumpEen echte krachttraining. Met halters en gewichten versterk je steeds een andere spiergroep: biceps, borst, schouders ... Bodypump is the fastest way to get in shape, hoor je vaak. Omdat je een hoop energie verbrandt, waardoor je ook nog eens gewicht verliest. Je ruststofwisseling wordt hoger door meer spiermassa. Muziek verlicht de arbeid. with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 10:00 to 11:00
  • Spinning Spinning! Who doesn't know this bicycle training! Spinning is burning energy and steadily improving one’s stamina! During a spinning workout you will be taken through a combination training options like interval, climbing, downhill, running etc... You burn calories after calories after calories, provided you pedal hard enough of course! with DaniellaDaniella is the general manager at mac. Tell her what you think! Next to that Daniella is the face of the bodypump and spinning classes: full power!! 11:15 to 12:00
  • Jumping FitnessBinnenkort op ons lesrooster! Jumping Fitness is een nieuwe trainingsmethode waarbij je allerlei springbewegingen maakt op een kleine trampoline. Het is vooral gericht op een betere conditie en sterkere been- en corespieren. De training is vergelijkbaar met aerobics, maar dan sneller en iets dynamischer. Het grote verschil met een aerobicstraining is dat je bij Jumping Fitness niet zo hard op de grond landt, maar constant terugvalt in de trampoline. Hierdoor belast je de gewrichten minder en verbeter je de balans en coördinatie van het lichaam. Jumping Fitness is eigenlijk een vorm van plyometrisch trainen. Bij het trainen met een plyometrische methode voel je de weerstand als de spieren snel een kracht moet afremmen en de beweging meteen in de tegengestelde richting moeten draaien. Om dit te verduidelijken een voorbeeld: als je van een muur springt en gelijk weer omhoog springt, maak je een plyometrische beweging. Sprinten is een gedeeltelijke plyometrische training. De training is voor iedereen geschikt, omdat je het zo zwaar kan maken als je zelf wilt! https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zIf-MID4qLA with Julian 12:15 to 13:00

zondag

  • Spinning Conditietraining en energieverbranding op een spinningfiets. Je doet een combinatie van oefeningen. Bijvoorbeeld interval, afgewisseld met klimmen en afdalen op snelheid. Je verbrandt calorie na calorie na calorie als je een beetje doortrapt! with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 10:00 to 10:45
  • Burnin'STEPThis ultimate workout is for the Body u Really Need. An accessible, effective and overall motivating group class that works on all aspects to create a fitter, stronger and toned body. This is THE workout if you want to burn lots of calories and get your body in shape! Cardio, power training and core training - all in one workout. During this workout you will be using  XCO trainers and the STEP.  XCO trainers are aluminium tubes filled with grit, and they enable you to burn more calories and force more impact on your muscles. The use of the STEP during this workout creates overload that is necessary to achieve physical progress. Scientific proof shows that working out with Xco's results in: • a better shape • optimal fat burning • burning more calories • stronger core muscles • reducing lower back problems • better posture • a toned body In other words: with the use of XCo's your workout is even more effective!! with DaniellaDaniella is the general manager at mac. Tell her what you think! Next to that Daniella is the face of the bodypump and spinning classes: full power!! 11:00 to 12:00

 

mac Body & Mind

15-01-2018 / 21-01-2018


maandagdinsdagwoensdagdonderdagvrijdagzaterdagzondag
9:00
10:00
10:15
17:30
18:00
18:30
19:00
19:15
19:30
19:45
20:00
20:45

maandag

  • Hatha Yoga What is Yoga? The Yoga Sutras of Pat Anjali give a succinct but all-encompassing answer: Yoga is stopping the mind. Put differently: through Yoga one creates a clear, relaxed and creative mind. Yoga also creates balance, it taps into and activates the power inside your body. If you practice Yoga you not only contribute to this evolution of the inside, but also the outside will benefit: your body will become stronger, healthier and more beautiful.  Although looking better is of course a bonus, you will truly reap the rewards once you feel better in your own skin. Yoga and exercise Our western lifestyle is mostly sedentary: at work we spend hours in the same position in front of a computer or at a desk, we go back home in our cars and then roll onto the couch in front of the TV until it is time for bed. To say that our movements are limited and uniform is a bit of an understatement. Yoga treats the body holistically: as a whole. Man is not made up of separate parts, but is a physical, psychological, emotional and spiritual entity. By seguing into the different yoga poses (from standing to sitting to lying to twisting to turning) we activate muscles that hardly ever get used, and stretch those that get overused on a daily basis. As a result we create balance in our body. We rejuvenate, strengthen it.  Never forget: we only have one body, and it has to last us a lifetime so look after it well! After a Yoga class you will feel the usual immediate physical effects of a good workout, but you will also notice it at an energetic level . Energetic effect According to Yoga tradition our body contains so-called nadis, which are energetic rivers, or meridians that transport prana (Sanskrit for life force, or subtle energy). Traumas, stress, fears, emotions and invasive thoughts block the nadis, which means that our energy stops flowing. So many of us feel exhausted, irritable, empty, lethargic, without energy. Yoga can help you unblock the nadis and release your energy by concentrating on the asanas (Yoga poses) and by controlling pranayama (our breathing). At the end of a class a lot of people report a pleasantly tingling sensation: this is the energy that starts flowing again! By diligently practicing Yoga  you can enter a state of bliss and harmony, both physically and mentally. The more you practice, the longer the effects will last. Finally you no longer practice Yoga…you are Yoga. You are in a “Yoga mood”, which helps you better deal with stress. Yoga will create harmony in body and mind, and ultimately in your life. You will learn how to stop your spinning thoughts, and this is after all the definition of Yoga: easing the mind and body. with Brigitte 9:00 to 10:15
  • BodybalanceEen holistische workout die yoga, tai chi en pilates bij elkaar brengt. Je bouwt kracht op, coördinatie en flexibiliteit, waardoor je je gefocust en kalm voelt. Je combineert een serie rekoefeningen met bewegingen en houdingen op muziek. with NathalyGirrrrll Power! Nathaly is an allround instructor and teaches groupsclasses outside in the Athletic club as well as in the Body&Mind studio 17:30 to 18:30
  • Poweryoga Als je wilt ontspannen door je extra hard in te spannen, kies je voor poweryoga. Je geeft je spieren dus flink de sporen. Verschillende lichaamshoudingen vloeien daarbij snel in elkaar over. Het is een heerlijke les. with NathalyGirrrrl Power!!! Nathaly is een allround instructeur en geeft zowel Outdoor als in de Athletic club als in de Body&Mind studio lessen. 18:30 to 19:45
  • PilatesDe training voor vrouwen en mannen bij wie de buikspieren, lage rugspieren, bekkenbodem en dijen extra aandacht nodig hebben. Het is een training voor de core, zoals dat heet. Deze les leert je vaardigheden om deze spieren te trainen op de juiste manier. Het is een intelligente training gebaseerd op de ideëen van Joseph Pilates; de ontdekker en ontwikkelaar van Pilates. A training for women and men who want to give special attention to the core muscles. (abdominals, lower back, pelvic floor, inner thighs).This class teaches you the skills you need to work on these areas in the best way. It is an intelligent workout based on the ideas of Joseph Pilates; the founder and developer of pilates. with SaskiaSaskia geeft bodybalance, sinds kort een nieuwe les: Relaxercise én pilates. Heb je liever een personal training pilates? Dat kan, vraag Saskia voor meer info. 19:45 to 20:45
  • Vinyasa Yoga with Jule 20:45 to 22:00

dinsdag

  • gentle Vinyasa Yoga with Janneke 9:00 to 10:15
  • BodybalanceA holistic workout with yoga, tai chi and pilates mixed together. You build strength, coordination and flexibility, which makes you feel focused and calm. You combine a series of stretching exercises with movement and holding postures to music. with SaskiaSaskia geeft bodybalance, sinds kort een nieuwe les: Relaxercise én pilates. Heb je liever een personal training pilates? Dat kan, vraag Saskia voor meer info. 17:30 to 18:30
  • PilatesDe training voor vrouwen en mannen bij wie de buikspieren, lage rugspieren, bekkenbodem en dijen extra aandacht nodig hebben. Het is een training voor de core, zoals dat heet. Deze les leert je vaardigheden om deze spieren te trainen op de juiste manier. Het is een intelligente training gebaseerd op de ideëen van Joseph Pilates; de ontdekker en ontwikkelaar van Pilates. with NathalyGirrrrl Power!!! Nathaly is een allround instructeur en geeft zowel Outdoor als in de Athletic club als in de Body&Mind studio lessen. 18:30 to 19:30
  • Poweryoga Poweryoga for everyone who likes to relax by working the body in a powerful yoga way. Different yoga poses move into new ones smoothly. It's a great class. with NathalyGirrrrl Power!!! Nathaly is een allround instructeur en geeft zowel Outdoor als in de Athletic club als in de Body&Mind studio lessen. 19:30 to 20:45
  • Yin YogaYin yoga is a slow-paced style of yoga with poses, or asanas, that are held for longer periods of time: five minutes or longer per pose is typical. Yin yoga poses apply moderate stress to the connective tissues: the tendons, fascia, and ligaments. With the aim of increasing circulation in the joints and improving flexibility. In the body, the relatively stiff connective tissues are yin, while the more mobile and pliable muscles and blood are yang. Initially, yin yoga sessions consisted of a series of long-held, passive floor poses that primarily affect the lower part of the body—the hips, pelvis, inner thighs, lower spine. These areas are especially rich in connective tissues, the "loading" of which is a main focus in this style of yoga. It contains elements of mindfulness and has a soothing effect on body and mind. with FannyBalance, passion and enthusiasm define Fannys classes the most. 20:45 to 22:00

woensdag

  • Hatha YogaWat is Yoga? Een beknopt maar alomvattend antwoord vinden we in de yoga Soetra’s van Patanjali: Yoga is het stopzetten van de mind (vrij vertaald). Met andere woorden zorgt yoga voor de ontwikkeling van een heldere, ontspannen en creatieve geest. Yoga brengt evenwicht en activeert kracht in het lichaam. Het beoefenen van yoga draagt bij  tot deze innerlijke evolutie. Maar ook op fysiek niveau zal yoga je lichaam sterker, mooier en gezonder maken. Er goed uitzien is niet het belangrijkste, maar je goed in je vel voelen helpt je pas vooruit. Yoga en lichaamsbeweging Onze westerse manier van leven geeft ons weinig kans tot lichaamsbeweging. Veelal zitten we uren in dezelfde houding op het werk, aan de computer, in de wagen of thuis voor de tv. Onze bewegingen zijn dus zeer beperkt en eenzijdig. In de yoga benaderen we het lichaam holistisch (het geheel) De mens is een fysieke, psychische, emotionele en spirituele eenheid. Door volledige bewegingen te maken, staande houdingen, zittende, liggende, omgekeerde houdingen en torsies. De yoga houdingen activeren de spieren die we in het dagelijkse leven nauwelijks gebruiken en stretchen de spieren de elke dag onder spanning staan. Hierdoor brengen we het lichaam terug in evenwicht, verjongen en versterken het. We moeten tenslotte een heel leven met ons lichaam verder, daarom is het belangrijk om het goed te onderhouden! Na een yogales heb je ook het gevoel dat je een volledige fysieke workout achter te rug hebt, maar de werking manifesteert zich ook op energetisch niveau. Energetisch effect Volgens de yoga traditie beschikken we over nadi’s in het lichaam.  Dit zijn energetische rivieren of meredianen waar prana doorstroomt, Sanskriet voor levenskracht of subtiele energie. Door trauma’s, stress, angsten, emoties en storende gedachten snoeren we de nadi’s af waardoor de energie niet meer kan doorstromen. Veel mensen voelen zich moe, prikkelbaar, leeg, futloos en hebben gebrek aan energie. In yoga heffen we de energetische blokkades op door te concentreren op de houdingen (asana) en door controle op de ademhaling (pranayama) Op het einde van de les voelen veel mensen een aangenaam tintelend gevoel..de energie circuleert terug! Door yoga te beoefenen ervaar je een staat van gelukzaligheid en harmonie, zowel fysiek als mentaal. Hoe meer je yoga beoefent hoe langer het effect duurt. Op den duur doe je gee yoga meer, maar bén je yoga. Je verkeert in een ‘yogamood’ waardoor je beter leert omgaan met stressfactoren. Yoga zal harmonie scheppen in je lichaam en geest en uiteindelijk je leven. Je leert om de gedachtenstroom tot stilstand te brengen. En dat is tenslotte de definitie van yoga: Geest en lichaam tot rust brengen. with FannyBalance, passion and enthusiasm define Fannys classes the most. 9:00 to 10:15
  • BodybalanceEen holistische workout die yoga, tai chi en pilates bij elkaar brengt. Je bouwt kracht op, coördinatie en flexibiliteit, waardoor je je gefocust en kalm voelt. Je combineert een serie rekoefeningen met bewegingen en houdingen op muziek. with SaskiaSaskia teaches bodybalance, a recently new class: Relaxercise and pilates! Do you prefer a personal training in pilates? Ask Saskia for more info. 18:00 to 19:00
  • Pilates Intermediate (need to be on a list) with SaskiaSaskia geeft bodybalance, sinds kort een nieuwe les: Relaxercise én pilates. Heb je liever een personal training pilates? Dat kan, vraag Saskia voor meer info. 19:00 to 20:00 No beginners!
  • Yin YogaYin yoga is a slow-paced style of yoga with poses, or asanas, that are held for longer periods of time: five minutes or longer per pose is typical. Yin yoga poses apply moderate stress to the connective tissues: the tendons, fascia, and ligaments. With the aim of increasing circulation in the joints and improving flexibility. In the body, the relatively stiff connective tissues are yin, while the more mobile and pliable muscles and blood are yang. Initially, yin yoga sessions consisted of a series of long-held, passive floor poses that primarily affect the lower part of the body—the hips, pelvis, inner thighs, lower spine. These areas are especially rich in connective tissues, the "loading" of which is a main focus in this style of yoga. It contains elements of mindfulness and has a soothing effect on body and mind. with SaskiaSaskia teaches bodybalance, a recently new class: Relaxercise and pilates! Do you prefer a personal training in pilates? Ask Saskia for more info. 20:00 to 21:15

donderdag

  • PilatesDe training voor vrouwen en mannen bij wie de buikspieren, lage rugspieren, bekkenbodem en dijen extra aandacht nodig hebben. Het is een training voor de core, zoals dat heet. Deze les leert je vaardigheden om deze spieren te trainen op de juiste manier. Het is een intelligente training gebaseerd op de ideëen van Joseph Pilates; de ontdekker en ontwikkelaar van Pilates. A training for women and men who want to give special attention to the core muscles. (abdominals, lower back, pelvic floor, inner thighs).This class teaches you the skills you need to work on these areas in the best way. It is an intelligent workout based on the ideas of Joseph Pilates; the founder and developer of pilates. with SaskiaSaskia geeft bodybalance, sinds kort een nieuwe les: Relaxercise én pilates. Heb je liever een personal training pilates? Dat kan, vraag Saskia voor meer info. 9:00 to 10:15
  • Yin YogaYin yoga is a slow-paced style of yoga with poses, or asanas, that are held for longer periods of time: five minutes or longer per pose is typical. Yin yoga poses apply moderate stress to the connective tissues: the tendons, fascia, and ligaments. With the aim of increasing circulation in the joints and improving flexibility. In the body, the relatively stiff connective tissues are yin, while the more mobile and pliable muscles and blood are yang. Initially, yin yoga sessions consisted of a series of long-held, passive floor poses that primarily affect the lower part of the body—the hips, pelvis, inner thighs, lower spine. These areas are especially rich in connective tissues, the "loading" of which is a main focus in this style of yoga. It contains elements of mindfulness and has a soothing effect on body and mind. with SaskiaSaskia geeft bodybalance, sinds kort een nieuwe les: Relaxercise én pilates. Heb je liever een personal training pilates? Dat kan, vraag Saskia voor meer info. 10:15 to 11:30
  • Vinyasa Yoga with Janneke 18:00 to 19:15
  • Easy Flow YogaEasy flow Yoga is een dynamische vorm van yoga met als doel het energieniveau en de vitaliteit te verhogen. De les start met een meditatie en eindigt in een ontspanning (Savasana) Verschillende op elkaar afgestemde houdingen (asana’s) worden door middel van vloeiende bewegingen ,ademhaling en focus met elkaar verbonden. Door de vloeiende bewegingen ontstaat een harmonische energieverdeling. Easy flow Yoga helpt het lichaam om sterker te worden, spieren worden soepeler en de conditie verbetert. Het geeft lichamelijk, emotioneel en mentaal balans. Het bemiddelt tussen de dynamiek van de inspanning , en de rust van de ontspanning. Bij SOW Easyflow Yoga wordt veel gebruik gemaakt van zogehete ‘ props’, zoals kussen , speciale blokken en dekentjes zodat iedere houding aangepast en uitvoerbaar is voor everyBODY in een rustig tempo. with Janneke 19:15 to 20:30

vrijdag

  • Easy Flow YogaEasy Flow Yoga is a dynamic form of yoga with the aim of increasing energy levels and vitality. The class starts with a meditation and ends with relaxation (Savasana) Several coordinated postures (asanas) are interconnecting by flowing movements, breathing and focus. The flowing movements create a harmonic energy distribution. Easy Flow Yoga helps the body to get stronger, muscles become more flexible and improve the condition. It provides physical, emotional and mental balance. It mediates between the dynamics of the effort, and the rest of the relaxation. SOW at Easy Flow Yoga makes extensive use of so-called "props" such as pillow, special blocks and blankets so that each attitude can be adjusted and is workable for everybody at a leisurely pace. with Brigitte 9:00 to 10:15
  • Yin YogaYin yoga is a slow-paced style of yoga with poses, or asanas, that are held for longer periods of time: five minutes or longer per pose is typical. Yin yoga poses apply moderate stress to the connective tissues: the tendons, fascia, and ligaments. With the aim of increasing circulation in the joints and improving flexibility. In the body, the relatively stiff connective tissues are yin, while the more mobile and pliable muscles and blood are yang. Initially, yin yoga sessions consisted of a series of long-held, passive floor poses that primarily affect the lower part of the body—the hips, pelvis, inner thighs, lower spine. These areas are especially rich in connective tissues, the "loading" of which is a main focus in this style of yoga. It contains elements of mindfulness and has a soothing effect on body and mind. with FannyBalans, passie en enthousiasme omschrijven Fanny haar lessen het best! 18:00 to 19:15

zaterdag

  • Yin YogaYin yoga is a slow-paced style of yoga with poses, or asanas, that are held for longer periods of time: five minutes or longer per pose is typical. Yin yoga poses apply moderate stress to the connective tissues: the tendons, fascia, and ligaments. With the aim of increasing circulation in the joints and improving flexibility. In the body, the relatively stiff connective tissues are yin, while the more mobile and pliable muscles and blood are yang. Initially, yin yoga sessions consisted of a series of long-held, passive floor poses that primarily affect the lower part of the body—the hips, pelvis, inner thighs, lower spine. These areas are especially rich in connective tissues, the "loading" of which is a main focus in this style of yoga. It contains elements of mindfulness and has a soothing effect on body and mind. with Brigitte 10:00 to 11:15

zondag

  • Yin YogaYin Yoga  is een vorm van yoga waarin posities langer worden vastgehouden (+/- 5 min) vanuit een ontspannen houding. Waar je bij de meeste sporten je spieren aan- en ontspant gaat het er bij Yin yoga om dat je zoveel mogelijk spieren loslaat. De aandacht richt zicht op het bindweefsel en de gewrichten in het gebied waar je de stretch voelt. Aandachtsgebieden zijn meestal de onderrug of de verschillende spiergroepen in de benen, zoals de quadriceps en de hamstrings. Door de  houdingen worden ook de betreffende gewrichten beweeglijker en actiever. Yin yoga zorgt ervoor dat je ook op de diepere niveaus flexibiliteit ontwikkelt, waardoor de ‘ flow van chi’ wordt bevorderd. Doordat we ook de meridianen en de chakra gebieden  stimuleren worden eventuele energetische blokkades opgeheven. Het  bevat veel elementen van mindfulness en heeft een meditatief en rustgevend effect. with SaskiaSaskia geeft bodybalance, sinds kort een nieuwe les: Relaxercise én pilates. Heb je liever een personal training pilates? Dat kan, vraag Saskia voor meer info. 10:00 to 11:15