16-04-2018 / 22-04-2018


MondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday
9:30
10:00
10:30
11:00
11:15
12:15
17:00
18:00
18:15
18:30
18:45
19:00
19:30
19:45
20:00
20:15
21:15

Monday

  • BodytrainingDuur:  60 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Je capaciteit voor vetverbranding neemt toe, je verbetert je hormoonhuishouding en je immuunsysteem wordt sterker. Zoals de naam al zegt train je in deze zeer afwisselde training je hele lichaam door middel van conditietraining gecombineerd met spierverstevigende oefeningen. Aerobics, step- en spiertraining wordt gecombineerd in een intervaltraining waarin je gebruik maakt met onder andere gewichten, elastieken en bosuballen. with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 9:30 to 10:30
  • Bodytraining sow 50+ with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 10:30 to 11:30
  • Circuit Training (Butt&Belly)Duration:  45 minuten Intensity: ** Needs: Indoor shoes and towel Goal: Become bikini proof with this effective group class With our half an hour BBB class we tackle the so called 'problem area' which allows you to become slimmer and more toned just where you want it.     with AngelaAngela teaches the Xco outdoor and abs classes. On top of that she gladly helps you out at the frontdesk or in the gym by achieving your goals. 12:15 to 13:00
  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with Anya 17:00 to 18:00
  • Small Group TrainingDuration: 45 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: Experience the motivation and coaching with a Personal Trainer and experience fast results!

    (HIIT = high intensity interval training) A highly effective HIIT circuittraining in a small group. One trainer with a maximum of 12 people. We use different materials like Plyo box, TRX, VIPR, balls and barbells. The exercises are tough and last round 30 seconds in three or four rounds.

    Is a Personal Trainer one step too high? Maybe you will like Small Group Training better. Attention, results and fun are the number one focus. Have a diversity of exercises and work your flexibility, posture, stability, coordination and train all muscles groups. If you like diversity and don’t want to get bored, Small Group Training is just your thing.

    with MikeMike is actief bij mac als personal trainer en groepsles instructeur (B-Kick, Grit series, SPRINT, Small Group training). Tevens helpt hij je graag met je training en/of sport schema('s). 18:00 to 18:45
  • BoX-KickDuration: 45 minutes Intensity: **** Need: Indoor shoes, Towel and  eventual boxing gloves (You can also buy them at mac) Goal: You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! BoX-Kick is a group class with the use of a KickBag. You will learn boxing skills to the rhythm of the music. The movements are an excellent way to work on your fitness level, burning fat and to relieve stress. Everybody can do it: trained, untrained, young or old. BoX-Kick is called "The ultimate Workout” and not without a reason! You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! BoX-Kick is FUN! with Natalie 18:00 to 18:45
  • Small Group TrainingDuration: 45 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: Experience the motivation and coaching with a Personal Trainer and experience fast results!

    (HIIT = high intensity interval training) A highly effective HIIT circuittraining in a small group. One trainer with a maximum of 12 people. We use different materials like Plyo box, TRX, VIPR, balls and barbells. The exercises are tough and last round 30 seconds in three or four rounds.

    Is a Personal Trainer one step too high? Maybe you will like Small Group Training better. Attention, results and fun are the number one focus. Have a diversity of exercises and work your flexibility, posture, stability, coordination and train all muscles groups. If you like diversity and don’t want to get bored, Small Group Training is just your thing.

    with MikeMike is a personal trainer and group class instructor at mac (B-Kick, Grit series, SPRINT, Small Group training). He gladly helps you with your training and trainingschedule. 18:45 to 19:30
  • GRIT STRENGTHDuur: 30 minuten Intensiteit: **** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Er is geen twijfel over mogelijk. Het is wetenschappelijk bewezen dat LES MILLS GRIT werkt. Het HIIT trainingseffect betekent dat je nog uren na de workout calorieën verbrandt, je je conditie verbetert, meer spiervezels gebruikt, meer spierweefsel krijgt en vet verbrandt. GRIT STRENGTH is een intensieve 30-minuten durende team training waarbij je de grote spiergroepen behoorlijk aanpakt met gebruik van de Les Mills SMARTBAR, gewichten en een step. Je ontvangt maximale persoonlijke aandacht omdat je in een kleine groep traint. Met de coach die samen met jou op de workout vloer meetraint en die jou en het team motiveert, zul je versteld staan van hoe hard je kunt trainen. En het beste van alles: je behaalt de resultaten waar je naar op zoek bent. Voordelen: 1. Je wordt super snel, super fit. 2. Je metabolisme werkt harder, waardoor je uren na de workout nog vet verbrandt. 3. Je stimuleert de aanmaak van groeihormoon, waardoor je vetafbraak en spieropbouw stimuleert. Let op: Vanwege de hoge intensiteit is deze les enkel toegankelijk voor fitte en blessure vrije mensen! with Julian 19:00 to 19:30
  • Core TrainingDuration:  30 minutes Intensity: * Need: Indoor shoes and Towel Goal: Get that Six Pack! During Core Training you will strengthen your core. Enjoy more balance during your daily life and sports.

    In just 30 minutes core training gives you a challenging workout. Work your abs & lower back and get in shape fast.

       
    with Julian 19:30 to 20:00
  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with Luc 20:00 to 21:00
  • Bootcamp OutdoorDuration:  minutes Intensity: * Needs: Indoor shoes and Towel Goal: with Jamie 20:00 to 21:00
  • SpinningDuur: 60 minutes Intensiteit: *** Benodigdheden: Handdoek en Binnenschoenen (eventueel spinning schoenen met SPD sluiting) Doel: Je bouwt je conditie op, verbrandt veel calorieën en verminderd vetmassa Conditietraining en energieverbranding op een spinningfiets. Je doet een combinatie van oefeningen. Bijvoorbeeld interval, afgewisseld met klimmen en afdalen op snelheid. Je verbrandt calorie na calorie na calorie als je een beetje doortrapt! with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 21:15 to 22:00

Tuesday

  • Jumping FitnessDuur: 45 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: De training is vooral gericht op het verbeteren van conditie en sterkere been- en corespieren. Jumping Fitness is een nieuwe trainingsmethode waarbij je allerlei springbewegingen maakt op een kleine trampoline. Het is vooral gericht op een betere conditie en sterkere been- en corespieren. De training is vergelijkbaar met aerobics, maar dan sneller en iets dynamischer. Het grote verschil met een aerobicstraining is dat je bij Jumping Fitness niet zo hard op de grond landt, maar constant terugvalt in de trampoline. Hierdoor belast je de gewrichten minder en verbeter je de balans en coördinatie van het lichaam. Jumping Fitness is eigenlijk een vorm van plyometrisch trainen. Bij het trainen met een plyometrische methode voel je de weerstand als de spieren snel een kracht moet afremmen en de beweging meteen in de tegengestelde richting moeten draaien. Om dit te verduidelijken een voorbeeld: als je van een muur springt en gelijk weer omhoog springt, maak je een plyometrische beweging. Sprinten is een gedeeltelijke plyometrische training. De training is voor iedereen geschikt, omdat je het zo zwaar kan maken als je zelf wilt! https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zIf-MID4qLA with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 9:30 to 10:15
  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 12:15 to 13:00
  • Small Group TrainingDuration: 45 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: Experience the motivation and coaching with a Personal Trainer and experience fast results!

    (HIIT = high intensity interval training) A highly effective HIIT circuittraining in a small group. One trainer with a maximum of 12 people. We use different materials like Plyo box, TRX, VIPR, balls and barbells. The exercises are tough and last round 30 seconds in three or four rounds.

    Is a Personal Trainer one step too high? Maybe you will like Small Group Training better. Attention, results and fun are the number one focus. Have a diversity of exercises and work your flexibility, posture, stability, coordination and train all muscles groups. If you like diversity and don’t want to get bored, Small Group Training is just your thing.

    with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 17:00 to 17:45
  • Burnin'STEPDuration: 60 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and towel Goal: You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! This ultimate workout is for the Body u Really Need. An accessible, effective and overall motivating group class that works on all aspects to create a fitter, stronger and toned body. This is THE workout if you want to burn lots of calories and get your body in shape! Cardio, power training and core training - all in one workout. During this workout you will be using  XCO trainers and the STEP.  XCO trainers are aluminium tubes filled with grit, and they enable you to burn more calories and force more impact on your muscles. The use of the STEP during this workout creates overload that is necessary to achieve physical progress. Scientific proof shows that working out with Xco's results in: • a better shape • optimal fat burning • burning more calories • stronger core muscles • reducing lower back problems • better posture • a toned body In other words: with the use of XCo's your workout is even more effective!! with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 18:00 to 19:00
  • BODYATTACK™ Duration: 55 minutes Intensity: **** Need: Indoor shoes and Towel Goal: You’ll build stamina and our sports-inspired moves will improve your coordination and agility. Get quicker off the mark in everything you do. BODYATTACK™ is a high-energy fitness class with moves that cater for total beginners to total addicts. We combine athletic movements like running, lunging and jumping with strength exercises such as push-ups and squats. A LES MILLS™ instructor will pump out energizing tunes and lead you through the workout challenging your limits in a good way, burning up to 730 calories* and leaving you with a sense of achievement. with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 19:00 to 20:00 (Attack)
  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with PeggyAll round instructor Peggy teaches bodypump, step, bodytraining en spinning. 20:00 to 21:00
  • SpinningDuration: 60 minutes Intensity: *** Need: Towel and indoor shoes (Or spinning shoes with SPD clips) Goal: Improve your aerobic fitness and burn calories and fat Spinning! Who doesn't know this bicycle training! Spinning is burning energy and steadily improving one’s stamina! During a spinning workout you will be taken through a combination training options like interval, climbing, downhill, running etc... You burn calories after calories after calories, provided you pedal hard enough of course! with PeggyAll round instructor Peggy teaches bodypump, step, bodytraining en spinning. 21:15 to 22:00

Wednesday

  • SpinningDuur: 60 minutes Intensiteit: *** Benodigdheden: Handdoek en Binnenschoenen (eventueel spinning schoenen met SPD sluiting) Doel: Je bouwt je conditie op, verbrandt veel calorieën en verminderd vetmassa Conditietraining en energieverbranding op een spinningfiets. Je doet een combinatie van oefeningen. Bijvoorbeeld interval, afgewisseld met klimmen en afdalen op snelheid. Je verbrandt calorie na calorie na calorie als je een beetje doortrapt! with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 9:30 to 10:15
  • SOW (50+ Circuit Training)Een speciale training voor iedereen die ouder is dan 50. Je kunt altijd op je eigen niveau bewegen. Toch loop je echt niet te lanterfanten. Je lichaam wordt sterker en wint aan weerstand. Binnen no time zie je er aan de buitenkant uit zoals je je vanbinnen voelt. Je voelt je thuis tussen de sporters omdat zij open staan voor anderen. with AngelaAngela teaches the Xco outdoor and abs classes. On top of that she gladly helps you out at the frontdesk or in the gym by achieving your goals. 10:30 to 11:30
  • Jumping FitnessDuur: 45 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: De training is vooral gericht op het verbeteren van conditie en sterkere been- en corespieren. Jumping Fitness is een nieuwe trainingsmethode waarbij je allerlei springbewegingen maakt op een kleine trampoline. Het is vooral gericht op een betere conditie en sterkere been- en corespieren. De training is vergelijkbaar met aerobics, maar dan sneller en iets dynamischer. Het grote verschil met een aerobicstraining is dat je bij Jumping Fitness niet zo hard op de grond landt, maar constant terugvalt in de trampoline. Hierdoor belast je de gewrichten minder en verbeter je de balans en coördinatie van het lichaam. Jumping Fitness is eigenlijk een vorm van plyometrisch trainen. Bij het trainen met een plyometrische methode voel je de weerstand als de spieren snel een kracht moet afremmen en de beweging meteen in de tegengestelde richting moeten draaien. Om dit te verduidelijken een voorbeeld: als je van een muur springt en gelijk weer omhoog springt, maak je een plyometrische beweging. Sprinten is een gedeeltelijke plyometrische training. De training is voor iedereen geschikt, omdat je het zo zwaar kan maken als je zelf wilt! https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zIf-MID4qLA with Julian 18:00 to 18:45
  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with Natalie 19:00 to 20:00
  • Small Group TrainingDuration: 45 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: Experience the motivation and coaching with a Personal Trainer and experience fast results!

    (HIIT = high intensity interval training) A highly effective HIIT circuittraining in a small group. One trainer with a maximum of 12 people. We use different materials like Plyo box, TRX, VIPR, balls and barbells. The exercises are tough and last round 30 seconds in three or four rounds.

    Is a Personal Trainer one step too high? Maybe you will like Small Group Training better. Attention, results and fun are the number one focus. Have a diversity of exercises and work your flexibility, posture, stability, coordination and train all muscles groups. If you like diversity and don’t want to get bored, Small Group Training is just your thing.

    with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 19:00 to 19:45
  • Small Group TrainingDuration: 45 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: Experience the motivation and coaching with a Personal Trainer and experience fast results!

    (HIIT = high intensity interval training) A highly effective HIIT circuittraining in a small group. One trainer with a maximum of 12 people. We use different materials like Plyo box, TRX, VIPR, balls and barbells. The exercises are tough and last round 30 seconds in three or four rounds.

    Is a Personal Trainer one step too high? Maybe you will like Small Group Training better. Attention, results and fun are the number one focus. Have a diversity of exercises and work your flexibility, posture, stability, coordination and train all muscles groups. If you like diversity and don’t want to get bored, Small Group Training is just your thing.

    with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 19:45 to 20:30
  • BoX-KickDuration: 45 minutes Intensity: **** Need: Indoor shoes, Towel and  eventual boxing gloves (You can also buy them at mac) Goal: You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! BoX-Kick is a group class with the use of a KickBag. You will learn boxing skills to the rhythm of the music. The movements are an excellent way to work on your fitness level, burning fat and to relieve stress. Everybody can do it: trained, untrained, young or old. BoX-Kick is called "The ultimate Workout” and not without a reason! You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! BoX-Kick is FUN! with Natalie 20:15 to 21:00

Thursday

  • Burnin'STEPDuration: 60 minutes Intensiteit: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! Deze ultieme workout is voor de Body u Really Need. Een toegankelijke, effectieve en vooral motiverende groepsles waarbij je werkt aan alle facetten voor een fit, sterk en mooi lichaam. De workout waarmee je optimaal calorieën verbrandt en je hele lichaam in shape brengt! Cardio, spierverstevigende oefeningen én coretraining in één. Tijdens deze workout maak je gebruik van de XCO® buizen en de STEP. De aluminium buizen gevuld met grit, zorgen ervoor dat je tijdens de workout aanzienlijk meer calorieën verbrandt door de 'Reactive Impact' die het veroorzaakt. Het gebruik van de STEP zorgt voor extra intensiteit maar vooral ook voor veel fun en afwisseling. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat trainen met deze XCO's zorgt voor o.a.: •een betere conditie •een optimale vetverbranding •een hoger calorieënverbruik •ijzersterke buik-, lage rug- en heupspieren •vermindering lage rugklachten •een betere lichaamshouding •een mooi, strak lichaam Kortom: het gebruik van XCO's maakt de workout nóg effectiever! with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 9:30 to 10:30
  • BoX-KickDuration: 45 minutes Intensity: **** Need: Indoor shoes, Towel and  eventual boxing gloves (You can also buy them at mac) Goal: You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! BoX-Kick is a group class with the use of a KickBag. You will learn boxing skills to the rhythm of the music. The movements are an excellent way to work on your fitness level, burning fat and to relieve stress. Everybody can do it: trained, untrained, young or old. BoX-Kick is called "The ultimate Workout” and not without a reason! You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! BoX-Kick is FUN! with Janneke 12:15 to 13:00
  • BODYPUMP™Duration: 60 minutes Intensity: ** Need: Indoor shoes and Towel Goal: This full-body barbell workout will burn calories, shape and tone your entire body, increase core strength and improve bone health. Real muscles training. Using plates and barbells you strengthen all muscle groups in a series of exercises. (Warm-up/ legs/ chest/ back/ triceps/ biceps/ legs/ shoulders/ abdominals/ cool down.) During the class you’ll use a les mills smart bar and weight plates and a step. These will be supplied in the class. There is often said that BODYPUMP is the fastest way to get in shape. Burn calories and increase your metabolism. Our BODYPUMP instructors provide options to suit everyone. It’s a good idea to start with really light weights or even just a bar. Start slowly with just one to two classes a week and build up from four or five tracks to a full class. You’ll find your fitness and strength improves over a number of sessions. This program is based on THE REP EFFECT, a proven formula that exhausts muscles using light weights, while performing high repetitions - this is the secret to developing lean, athletic muscles. with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 17:00 to 18:00
  • SpinningDuur: 60 minutes Intensiteit: *** Benodigdheden: Handdoek en Binnenschoenen (eventueel spinning schoenen met SPD sluiting) Doel: Je bouwt je conditie op, verbrandt veel calorieën en verminderd vetmassa Conditietraining en energieverbranding op een spinningfiets. Je doet een combinatie van oefeningen. Bijvoorbeeld interval, afgewisseld met klimmen en afdalen op snelheid. Je verbrandt calorie na calorie na calorie als je een beetje doortrapt! with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 18:15 to 19:00
  • BODYATTACK™Duur: 55 minuten Intensiteit: **** Benodigdheden: Binnen schoenen en Handdoek Doel: Voel je sterker in het dagelijkse leven. Je lichaam wordt snel strakker en sterker. Verbetering van je coördinatie en lenigheid. Les Mills BODYATTACK™ is de sport-geïnspireerde cardio workout voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. Deze high-energy interval training combineert atletische bewegingen met aerobe kracht en stabilisatie oefeningen. Dynamische instructeurs en krachtige muziek motiveren iedereen in de richting van hun fitnessdoelen van de recreatieve tot de hard-core sporter! Dit LES MILLS™ programma wordt elke drie maanden voorzien van nieuwe muziek en choreografie. with Julian 19:00 to 20:00
  • Jumping FitnessDuur: 45 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: De training is vooral gericht op het verbeteren van conditie en sterkere been- en corespieren. Jumping Fitness is een nieuwe trainingsmethode waarbij je allerlei springbewegingen maakt op een kleine trampoline. Het is vooral gericht op een betere conditie en sterkere been- en corespieren. De training is vergelijkbaar met aerobics, maar dan sneller en iets dynamischer. Het grote verschil met een aerobicstraining is dat je bij Jumping Fitness niet zo hard op de grond landt, maar constant terugvalt in de trampoline. Hierdoor belast je de gewrichten minder en verbeter je de balans en coördinatie van het lichaam. Jumping Fitness is eigenlijk een vorm van plyometrisch trainen. Bij het trainen met een plyometrische methode voel je de weerstand als de spieren snel een kracht moet afremmen en de beweging meteen in de tegengestelde richting moeten draaien. Om dit te verduidelijken een voorbeeld: als je van een muur springt en gelijk weer omhoog springt, maak je een plyometrische beweging. Sprinten is een gedeeltelijke plyometrische training. De training is voor iedereen geschikt, omdat je het zo zwaar kan maken als je zelf wilt! https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zIf-MID4qLA with Julian 20:15 to 21:00

Friday

  • BodytrainingDuur:  60 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Je capaciteit voor vetverbranding neemt toe, je verbetert je hormoonhuishouding en je immuunsysteem wordt sterker. Zoals de naam al zegt train je in deze zeer afwisselde training je hele lichaam door middel van conditietraining gecombineerd met spierverstevigende oefeningen. Aerobics, step- en spiertraining wordt gecombineerd in een intervaltraining waarin je gebruik maakt met onder andere gewichten, elastieken en bosuballen. with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 9:30 to 10:30
  • Bodytraining sow 50+ with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 10:30 to 11:30
  • Circuit Training (Butt&Belly)Duration:  45 minuten Intensity: ** Needs: Indoor shoes and towel Goal: Become bikini proof with this effective group class With our half an hour BBB class we tackle the so called 'problem area' which allows you to become slimmer and more toned just where you want it.     with AngelaAngela teaches the Xco outdoor and abs classes. On top of that she gladly helps you out at the frontdesk or in the gym by achieving your goals. 12:15 to 13:00
  • GRIT STRENGTHDuur: 30 minuten Intensiteit: **** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Er is geen twijfel over mogelijk. Het is wetenschappelijk bewezen dat LES MILLS GRIT werkt. Het HIIT trainingseffect betekent dat je nog uren na de workout calorieën verbrandt, je je conditie verbetert, meer spiervezels gebruikt, meer spierweefsel krijgt en vet verbrandt. GRIT STRENGTH is een intensieve 30-minuten durende team training waarbij je de grote spiergroepen behoorlijk aanpakt met gebruik van de Les Mills SMARTBAR, gewichten en een step. Je ontvangt maximale persoonlijke aandacht omdat je in een kleine groep traint. Met de coach die samen met jou op de workout vloer meetraint en die jou en het team motiveert, zul je versteld staan van hoe hard je kunt trainen. En het beste van alles: je behaalt de resultaten waar je naar op zoek bent. Voordelen: 1. Je wordt super snel, super fit. 2. Je metabolisme werkt harder, waardoor je uren na de workout nog vet verbrandt. 3. Je stimuleert de aanmaak van groeihormoon, waardoor je vetafbraak en spieropbouw stimuleert. Let op: Vanwege de hoge intensiteit is deze les enkel toegankelijk voor fitte en blessure vrije mensen! with Odette 18:00 to 18:30
  • Core TrainingDuur:  30 minuten Intensiteit: * Benodigdheden: Indoor schoenen en handdoek Doel: Tijdens Core Training doe je oefeningen die de stabiliteit van je romp versterken en zorgen ervoor dat je beter in balans blijft, tijdens het sporten én in het dagelijkse leven, zo voorkom je blessures. Core Training geeft je core in slechts 30 minuten een uitdagende workout. Werk aan ijzer sterke buikspieren en kom snel in vorm. with Odette 18:30 to 19:00
  • BODYPUMP™ 45 min.Duration: 45 minutes Intensity: ** Need: Indoor shoes and Towel Goal: This full-body barbell workout will burn calories, shape and tone your entire body, increase core strength and improve bone health. What are the Benefits of the 45 min format? The original LES MILLS barbell workout in a condensed 45-minute format. You will burn a lot of calories because of the compound exercises. The shorter format is just as effective. with Odette 19:00 to 19:45

Saturday

  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 10:00 to 11:00
  • SpinningDuration: 60 minutes Intensity: *** Need: Towel and indoor shoes (Or spinning shoes with SPD clips) Goal: Improve your aerobic fitness and burn calories and fat Spinning! Who doesn't know this bicycle training! Spinning is burning energy and steadily improving one’s stamina! During a spinning workout you will be taken through a combination training options like interval, climbing, downhill, running etc... You burn calories after calories after calories, provided you pedal hard enough of course! with DaniellaDaniella is the general manager at mac. Tell her what you think! Next to that Daniella is the face of the bodypump and spinning classes: full power!! 11:15 to 12:00
  • Jumping FitnessDuur: 45 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: De training is vooral gericht op het verbeteren van conditie en sterkere been- en corespieren. Jumping Fitness is een nieuwe trainingsmethode waarbij je allerlei springbewegingen maakt op een kleine trampoline. Het is vooral gericht op een betere conditie en sterkere been- en corespieren. De training is vergelijkbaar met aerobics, maar dan sneller en iets dynamischer. Het grote verschil met een aerobicstraining is dat je bij Jumping Fitness niet zo hard op de grond landt, maar constant terugvalt in de trampoline. Hierdoor belast je de gewrichten minder en verbeter je de balans en coördinatie van het lichaam. Jumping Fitness is eigenlijk een vorm van plyometrisch trainen. Bij het trainen met een plyometrische methode voel je de weerstand als de spieren snel een kracht moet afremmen en de beweging meteen in de tegengestelde richting moeten draaien. Om dit te verduidelijken een voorbeeld: als je van een muur springt en gelijk weer omhoog springt, maak je een plyometrische beweging. Sprinten is een gedeeltelijke plyometrische training. De training is voor iedereen geschikt, omdat je het zo zwaar kan maken als je zelf wilt! https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zIf-MID4qLA with Julian 12:15 to 13:00

Sunday

  • SpinningDuur: 60 minutes Intensiteit: *** Benodigdheden: Handdoek en Binnenschoenen (eventueel spinning schoenen met SPD sluiting) Doel: Je bouwt je conditie op, verbrandt veel calorieën en verminderd vetmassa Conditietraining en energieverbranding op een spinningfiets. Je doet een combinatie van oefeningen. Bijvoorbeeld interval, afgewisseld met klimmen en afdalen op snelheid. Je verbrandt calorie na calorie na calorie als je een beetje doortrapt! with PeggyAll round instructor Peggy teaches bodypump, step, bodytraining en spinning. 10:00 to 10:45
  • Burnin'STEPDuration: 60 minutes Intensiteit: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! Deze ultieme workout is voor de Body u Really Need. Een toegankelijke, effectieve en vooral motiverende groepsles waarbij je werkt aan alle facetten voor een fit, sterk en mooi lichaam. De workout waarmee je optimaal calorieën verbrandt en je hele lichaam in shape brengt! Cardio, spierverstevigende oefeningen én coretraining in één. Tijdens deze workout maak je gebruik van de XCO® buizen en de STEP. De aluminium buizen gevuld met grit, zorgen ervoor dat je tijdens de workout aanzienlijk meer calorieën verbrandt door de 'Reactive Impact' die het veroorzaakt. Het gebruik van de STEP zorgt voor extra intensiteit maar vooral ook voor veel fun en afwisseling. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat trainen met deze XCO's zorgt voor o.a.: •een betere conditie •een optimale vetverbranding •een hoger calorieënverbruik •ijzersterke buik-, lage rug- en heupspieren •vermindering lage rugklachten •een betere lichaamshouding •een mooi, strak lichaam Kortom: het gebruik van XCO's maakt de workout nóg effectiever! with PeggyAll round instructor Peggy teaches bodypump, step, bodytraining en spinning. 11:00 to 12:00