mac Athletic Club

21-05-2018 / 03-06-2018


MondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday
9:30
10:00
10:30
11:00
11:15
12:15
17:00
18:00
18:15
18:30
18:45
19:00
19:30
19:45
20:00
20:15
21:15

Monday

  • BodytrainingDuur:  60 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Je capaciteit voor vetverbranding neemt toe, je verbetert je hormoonhuishouding en je immuunsysteem wordt sterker. Zoals de naam al zegt train je in deze zeer afwisselde training je hele lichaam door middel van conditietraining gecombineerd met spierverstevigende oefeningen. Aerobics, step- en spiertraining wordt gecombineerd in een intervaltraining waarin je gebruik maakt met onder andere gewichten, elastieken en bosuballen. with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 9:30 to 10:30
  • Bodytraining sow 50+ with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 10:30 to 11:30
  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with Anya 17:00 to 18:00
  • BoX-KickDuration: 45 minutes Intensity: **** Need: Indoor shoes, Towel and  eventual boxing gloves (You can also buy them at mac) Goal: You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! BoX-Kick is a group class with the use of a KickBag. You will learn boxing skills to the rhythm of the music. The movements are an excellent way to work on your fitness level, burning fat and to relieve stress. Everybody can do it: trained, untrained, young or old. BoX-Kick is called "The ultimate Workout” and not without a reason! You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! BoX-Kick is FUN! with Janneke 18:00 to 18:45
  • Small Group TrainingDuration: 45 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: Experience the motivation and coaching with a Personal Trainer and experience fast results!

    (HIIT = high intensity interval training) A highly effective HIIT circuittraining in a small group. One trainer with a maximum of 12 people. We use different materials like Plyo box, TRX, VIPR, balls and barbells. The exercises are tough and last round 30 seconds in three or four rounds.

    Is a Personal Trainer one step too high? Maybe you will like Small Group Training better. Attention, results and fun are the number one focus. Have a diversity of exercises and work your flexibility, posture, stability, coordination and train all muscles groups. If you like diversity and don’t want to get bored, Small Group Training is just your thing.

    with Jamie 18:00 to 18:45
  • Small Group TrainingDuration: 45 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: Experience the motivation and coaching with a Personal Trainer and experience fast results!

    (HIIT = high intensity interval training) A highly effective HIIT circuittraining in a small group. One trainer with a maximum of 12 people. We use different materials like Plyo box, TRX, VIPR, balls and barbells. The exercises are tough and last round 30 seconds in three or four rounds.

    Is a Personal Trainer one step too high? Maybe you will like Small Group Training better. Attention, results and fun are the number one focus. Have a diversity of exercises and work your flexibility, posture, stability, coordination and train all muscles groups. If you like diversity and don’t want to get bored, Small Group Training is just your thing.

    with Jamie 18:45 to 19:30
  • GRIT STRENGTHDuur: 30 minuten Intensiteit: **** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Er is geen twijfel over mogelijk. Het is wetenschappelijk bewezen dat LES MILLS GRIT werkt. Het HIIT trainingseffect betekent dat je nog uren na de workout calorieën verbrandt, je je conditie verbetert, meer spiervezels gebruikt, meer spierweefsel krijgt en vet verbrandt. GRIT STRENGTH is een intensieve 30-minuten durende team training waarbij je de grote spiergroepen behoorlijk aanpakt met gebruik van de Les Mills SMARTBAR, gewichten en een step. Je ontvangt maximale persoonlijke aandacht omdat je in een kleine groep traint. Met de coach die samen met jou op de workout vloer meetraint en die jou en het team motiveert, zul je versteld staan van hoe hard je kunt trainen. En het beste van alles: je behaalt de resultaten waar je naar op zoek bent. Voordelen: 1. Je wordt super snel, super fit. 2. Je metabolisme werkt harder, waardoor je uren na de workout nog vet verbrandt. 3. Je stimuleert de aanmaak van groeihormoon, waardoor je vetafbraak en spieropbouw stimuleert. Let op: Vanwege de hoge intensiteit is deze les enkel toegankelijk voor fitte en blessure vrije mensen! with Luc 19:00 to 19:30
  • Core TrainingDuration:  30 minutes Intensity: * Need: Indoor shoes and Towel Goal: Get that Six Pack! During Core Training you will strengthen your core. Enjoy more balance during your daily life and sports.

    In just 30 minutes core training gives you a challenging workout. Work your abs & lower back and get in shape fast.

       
    with Luc 19:30 to 20:00
  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with Jorge 20:00 to 21:00
  • Bootcamp OutdoorDuration:  minutes Intensity: * Needs: Indoor shoes and Towel Goal: with Jamie 20:00 to 21:00
  • SpinningDuur: 60 minutes Intensiteit: *** Benodigdheden: Handdoek en Binnenschoenen (eventueel spinning schoenen met SPD sluiting) Doel: Je bouwt je conditie op, verbrandt veel calorieën en verminderd vetmassa Conditietraining en energieverbranding op een spinningfiets. Je doet een combinatie van oefeningen. Bijvoorbeeld interval, afgewisseld met klimmen en afdalen op snelheid. Je verbrandt calorie na calorie na calorie als je een beetje doortrapt! with Odette 21:15 to 22:00

Tuesday

  • Jumping FitnessDuur: 45 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: De training is vooral gericht op het verbeteren van conditie en sterkere been- en corespieren. Jumping Fitness is een nieuwe trainingsmethode waarbij je allerlei springbewegingen maakt op een kleine trampoline. Het is vooral gericht op een betere conditie en sterkere been- en corespieren. De training is vergelijkbaar met aerobics, maar dan sneller en iets dynamischer. Het grote verschil met een aerobicstraining is dat je bij Jumping Fitness niet zo hard op de grond landt, maar constant terugvalt in de trampoline. Hierdoor belast je de gewrichten minder en verbeter je de balans en coördinatie van het lichaam. Jumping Fitness is eigenlijk een vorm van plyometrisch trainen. Bij het trainen met een plyometrische methode voel je de weerstand als de spieren snel een kracht moet afremmen en de beweging meteen in de tegengestelde richting moeten draaien. Om dit te verduidelijken een voorbeeld: als je van een muur springt en gelijk weer omhoog springt, maak je een plyometrische beweging. Sprinten is een gedeeltelijke plyometrische training. De training is voor iedereen geschikt, omdat je het zo zwaar kan maken als je zelf wilt! https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zIf-MID4qLA with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 9:30 to 10:15
  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 12:15 to 13:00
  • Small Group TrainingDuration: 45 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: Experience the motivation and coaching with a Personal Trainer and experience fast results!

    (HIIT = high intensity interval training) A highly effective HIIT circuittraining in a small group. One trainer with a maximum of 12 people. We use different materials like Plyo box, TRX, VIPR, balls and barbells. The exercises are tough and last round 30 seconds in three or four rounds.

    Is a Personal Trainer one step too high? Maybe you will like Small Group Training better. Attention, results and fun are the number one focus. Have a diversity of exercises and work your flexibility, posture, stability, coordination and train all muscles groups. If you like diversity and don’t want to get bored, Small Group Training is just your thing.

    with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 17:00 to 17:45
  • Burnin'STEPDuration: 60 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and towel Goal: You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! This ultimate workout is for the Body u Really Need. An accessible, effective and overall motivating group class that works on all aspects to create a fitter, stronger and toned body. This is THE workout if you want to burn lots of calories and get your body in shape! Cardio, power training and core training - all in one workout. During this workout you will be using  XCO trainers and the STEP.  XCO trainers are aluminium tubes filled with grit, and they enable you to burn more calories and force more impact on your muscles. The use of the STEP during this workout creates overload that is necessary to achieve physical progress. Scientific proof shows that working out with Xco's results in: • a better shape • optimal fat burning • burning more calories • stronger core muscles • reducing lower back problems • better posture • a toned body In other words: with the use of XCo's your workout is even more effective!! with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 18:00 to 19:00
  • BODYATTACK™Duur: 55 minuten Intensiteit: **** Benodigdheden: Binnen schoenen en Handdoek Doel: Voel je sterker in het dagelijkse leven. Je lichaam wordt snel strakker en sterker. Verbetering van je coördinatie en lenigheid. Les Mills BODYATTACK™ is de sport-geïnspireerde cardio workout voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. Deze high-energy interval training combineert atletische bewegingen met aerobe kracht en stabilisatie oefeningen. Dynamische instructeurs en krachtige muziek motiveren iedereen in de richting van hun fitnessdoelen van de recreatieve tot de hard-core sporter! Dit LES MILLS™ programma wordt elke drie maanden voorzien van nieuwe muziek en choreografie. with Bartjan 19:00 to 20:00 (Attack)
  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with PeggyAll round instructor Peggy teaches bodypump, step, bodytraining en spinning. 20:00 to 21:00
  • SpinningDuration: 60 minutes Intensity: *** Need: Towel and indoor shoes (Or spinning shoes with SPD clips) Goal: Improve your aerobic fitness and burn calories and fat Spinning! Who doesn't know this bicycle training! Spinning is burning energy and steadily improving one’s stamina! During a spinning workout you will be taken through a combination training options like interval, climbing, downhill, running etc... You burn calories after calories after calories, provided you pedal hard enough of course! with PeggyAll round instructor Peggy teaches bodypump, step, bodytraining en spinning. 21:15 to 22:00

Wednesday

  • SpinningDuur: 60 minutes Intensiteit: *** Benodigdheden: Handdoek en Binnenschoenen (eventueel spinning schoenen met SPD sluiting) Doel: Je bouwt je conditie op, verbrandt veel calorieën en verminderd vetmassa Conditietraining en energieverbranding op een spinningfiets. Je doet een combinatie van oefeningen. Bijvoorbeeld interval, afgewisseld met klimmen en afdalen op snelheid. Je verbrandt calorie na calorie na calorie als je een beetje doortrapt! with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 9:30 to 10:15
  • SOW (50+ Circuit Training)Een speciale training voor iedereen die ouder is dan 50. Je kunt altijd op je eigen niveau bewegen. Toch loop je echt niet te lanterfanten. Je lichaam wordt sterker en wint aan weerstand. Binnen no time zie je er aan de buitenkant uit zoals je je vanbinnen voelt. Je voelt je thuis tussen de sporters omdat zij open staan voor anderen. with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 10:30 to 11:30
  • Jumping FitnessDuur: 45 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: De training is vooral gericht op het verbeteren van conditie en sterkere been- en corespieren. Jumping Fitness is een nieuwe trainingsmethode waarbij je allerlei springbewegingen maakt op een kleine trampoline. Het is vooral gericht op een betere conditie en sterkere been- en corespieren. De training is vergelijkbaar met aerobics, maar dan sneller en iets dynamischer. Het grote verschil met een aerobicstraining is dat je bij Jumping Fitness niet zo hard op de grond landt, maar constant terugvalt in de trampoline. Hierdoor belast je de gewrichten minder en verbeter je de balans en coördinatie van het lichaam. Jumping Fitness is eigenlijk een vorm van plyometrisch trainen. Bij het trainen met een plyometrische methode voel je de weerstand als de spieren snel een kracht moet afremmen en de beweging meteen in de tegengestelde richting moeten draaien. Om dit te verduidelijken een voorbeeld: als je van een muur springt en gelijk weer omhoog springt, maak je een plyometrische beweging. Sprinten is een gedeeltelijke plyometrische training. De training is voor iedereen geschikt, omdat je het zo zwaar kan maken als je zelf wilt! https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zIf-MID4qLA with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 18:00 to 18:45
  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with Anya 19:00 to 20:00
  • Small Group TrainingDuration: 45 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: Experience the motivation and coaching with a Personal Trainer and experience fast results!

    (HIIT = high intensity interval training) A highly effective HIIT circuittraining in a small group. One trainer with a maximum of 12 people. We use different materials like Plyo box, TRX, VIPR, balls and barbells. The exercises are tough and last round 30 seconds in three or four rounds.

    Is a Personal Trainer one step too high? Maybe you will like Small Group Training better. Attention, results and fun are the number one focus. Have a diversity of exercises and work your flexibility, posture, stability, coordination and train all muscles groups. If you like diversity and don’t want to get bored, Small Group Training is just your thing.

    with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 19:00 to 19:45
  • Obstacle Run with Niels 19:00 to 20:00
  • Small Group TrainingDuration: 45 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: Experience the motivation and coaching with a Personal Trainer and experience fast results!

    (HIIT = high intensity interval training) A highly effective HIIT circuittraining in a small group. One trainer with a maximum of 12 people. We use different materials like Plyo box, TRX, VIPR, balls and barbells. The exercises are tough and last round 30 seconds in three or four rounds.

    Is a Personal Trainer one step too high? Maybe you will like Small Group Training better. Attention, results and fun are the number one focus. Have a diversity of exercises and work your flexibility, posture, stability, coordination and train all muscles groups. If you like diversity and don’t want to get bored, Small Group Training is just your thing.

    with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 19:45 to 20:30
  • BoX-KickDuration: 45 minutes Intensity: **** Need: Indoor shoes, Towel and  eventual boxing gloves (You can also buy them at mac) Goal: You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! BoX-Kick is a group class with the use of a KickBag. You will learn boxing skills to the rhythm of the music. The movements are an excellent way to work on your fitness level, burning fat and to relieve stress. Everybody can do it: trained, untrained, young or old. BoX-Kick is called "The ultimate Workout” and not without a reason! You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! BoX-Kick is FUN! with Janneke 20:15 to 21:00

Thursday

  • Burnin'STEPDuration: 60 minutes Intensiteit: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! Deze ultieme workout is voor de Body u Really Need. Een toegankelijke, effectieve en vooral motiverende groepsles waarbij je werkt aan alle facetten voor een fit, sterk en mooi lichaam. De workout waarmee je optimaal calorieën verbrandt en je hele lichaam in shape brengt! Cardio, spierverstevigende oefeningen én coretraining in één. Tijdens deze workout maak je gebruik van de XCO® buizen en de STEP. De aluminium buizen gevuld met grit, zorgen ervoor dat je tijdens de workout aanzienlijk meer calorieën verbrandt door de 'Reactive Impact' die het veroorzaakt. Het gebruik van de STEP zorgt voor extra intensiteit maar vooral ook voor veel fun en afwisseling. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat trainen met deze XCO's zorgt voor o.a.: •een betere conditie •een optimale vetverbranding •een hoger calorieënverbruik •ijzersterke buik-, lage rug- en heupspieren •vermindering lage rugklachten •een betere lichaamshouding •een mooi, strak lichaam Kortom: het gebruik van XCO's maakt de workout nóg effectiever! with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 9:30 to 10:30
  • BODYPUMP™ 45 min.Duration: 45 minutes Intensity: ** Need: Indoor shoes and Towel Goal: This full-body barbell workout will burn calories, shape and tone your entire body, increase core strength and improve bone health. What are the Benefits of the 45 min format? The original LES MILLS barbell workout in a condensed 45-minute format. You will burn a lot of calories because of the compound exercises. The shorter format is just as effective. with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 12:15 to 13:00
  • BODYPUMP™Duration: 60 minutes Intensity: ** Need: Indoor shoes and Towel Goal: This full-body barbell workout will burn calories, shape and tone your entire body, increase core strength and improve bone health. Real muscles training. Using plates and barbells you strengthen all muscle groups in a series of exercises. (Warm-up/ legs/ chest/ back/ triceps/ biceps/ legs/ shoulders/ abdominals/ cool down.) During the class you’ll use a les mills smart bar and weight plates and a step. These will be supplied in the class. There is often said that BODYPUMP is the fastest way to get in shape. Burn calories and increase your metabolism. Our BODYPUMP instructors provide options to suit everyone. It’s a good idea to start with really light weights or even just a bar. Start slowly with just one to two classes a week and build up from four or five tracks to a full class. You’ll find your fitness and strength improves over a number of sessions. This program is based on THE REP EFFECT, a proven formula that exhausts muscles using light weights, while performing high repetitions - this is the secret to developing lean, athletic muscles. with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 17:00 to 18:00
  • SpinningDuur: 60 minutes Intensiteit: *** Benodigdheden: Handdoek en Binnenschoenen (eventueel spinning schoenen met SPD sluiting) Doel: Je bouwt je conditie op, verbrandt veel calorieën en verminderd vetmassa Conditietraining en energieverbranding op een spinningfiets. Je doet een combinatie van oefeningen. Bijvoorbeeld interval, afgewisseld met klimmen en afdalen op snelheid. Je verbrandt calorie na calorie na calorie als je een beetje doortrapt! with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 18:15 to 19:00
  • GRIT COMBI with Julian 19:00 to 19:45
  • Jumping FitnessDuur: 45 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: De training is vooral gericht op het verbeteren van conditie en sterkere been- en corespieren. Jumping Fitness is een nieuwe trainingsmethode waarbij je allerlei springbewegingen maakt op een kleine trampoline. Het is vooral gericht op een betere conditie en sterkere been- en corespieren. De training is vergelijkbaar met aerobics, maar dan sneller en iets dynamischer. Het grote verschil met een aerobicstraining is dat je bij Jumping Fitness niet zo hard op de grond landt, maar constant terugvalt in de trampoline. Hierdoor belast je de gewrichten minder en verbeter je de balans en coördinatie van het lichaam. Jumping Fitness is eigenlijk een vorm van plyometrisch trainen. Bij het trainen met een plyometrische methode voel je de weerstand als de spieren snel een kracht moet afremmen en de beweging meteen in de tegengestelde richting moeten draaien. Om dit te verduidelijken een voorbeeld: als je van een muur springt en gelijk weer omhoog springt, maak je een plyometrische beweging. Sprinten is een gedeeltelijke plyometrische training. De training is voor iedereen geschikt, omdat je het zo zwaar kan maken als je zelf wilt! https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zIf-MID4qLA with Julian 20:15 to 21:00

Friday

  • BodytrainingDuur:  60 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Je capaciteit voor vetverbranding neemt toe, je verbetert je hormoonhuishouding en je immuunsysteem wordt sterker. Zoals de naam al zegt train je in deze zeer afwisselde training je hele lichaam door middel van conditietraining gecombineerd met spierverstevigende oefeningen. Aerobics, step- en spiertraining wordt gecombineerd in een intervaltraining waarin je gebruik maakt met onder andere gewichten, elastieken en bosuballen. with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 9:30 to 10:30
  • Bodytraining sow 50+ with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 10:30 to 11:30
  • Circuit Training (Butt&Belly)Duration:  45 minuten Intensity: ** Needs: Indoor shoes and towel Goal: Become bikini proof with this effective group class With our half an hour BBB class we tackle the so called 'problem area' which allows you to become slimmer and more toned just where you want it.     with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 12:15 to 13:00
  • GRIT STRENGTHDuur: 30 minuten Intensiteit: **** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Er is geen twijfel over mogelijk. Het is wetenschappelijk bewezen dat LES MILLS GRIT werkt. Het HIIT trainingseffect betekent dat je nog uren na de workout calorieën verbrandt, je je conditie verbetert, meer spiervezels gebruikt, meer spierweefsel krijgt en vet verbrandt. GRIT STRENGTH is een intensieve 30-minuten durende team training waarbij je de grote spiergroepen behoorlijk aanpakt met gebruik van de Les Mills SMARTBAR, gewichten en een step. Je ontvangt maximale persoonlijke aandacht omdat je in een kleine groep traint. Met de coach die samen met jou op de workout vloer meetraint en die jou en het team motiveert, zul je versteld staan van hoe hard je kunt trainen. En het beste van alles: je behaalt de resultaten waar je naar op zoek bent. Voordelen: 1. Je wordt super snel, super fit. 2. Je metabolisme werkt harder, waardoor je uren na de workout nog vet verbrandt. 3. Je stimuleert de aanmaak van groeihormoon, waardoor je vetafbraak en spieropbouw stimuleert. Let op: Vanwege de hoge intensiteit is deze les enkel toegankelijk voor fitte en blessure vrije mensen! with Odette 18:00 to 18:30
  • Core TrainingDuur:  30 minuten Intensiteit: * Benodigdheden: Indoor schoenen en handdoek Doel: Tijdens Core Training doe je oefeningen die de stabiliteit van je romp versterken en zorgen ervoor dat je beter in balans blijft, tijdens het sporten én in het dagelijkse leven, zo voorkom je blessures. Core Training geeft je core in slechts 30 minuten een uitdagende workout. Werk aan ijzer sterke buikspieren en kom snel in vorm. with Odette 18:30 to 19:00
  • BODYPUMP™ 45 min.Duration: 45 minutes Intensity: ** Need: Indoor shoes and Towel Goal: This full-body barbell workout will burn calories, shape and tone your entire body, increase core strength and improve bone health. What are the Benefits of the 45 min format? The original LES MILLS barbell workout in a condensed 45-minute format. You will burn a lot of calories because of the compound exercises. The shorter format is just as effective. with Odette 19:00 to 19:45

Saturday

  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 10:00 to 11:00
  • SpinningDuration: 60 minutes Intensity: *** Need: Towel and indoor shoes (Or spinning shoes with SPD clips) Goal: Improve your aerobic fitness and burn calories and fat Spinning! Who doesn't know this bicycle training! Spinning is burning energy and steadily improving one’s stamina! During a spinning workout you will be taken through a combination training options like interval, climbing, downhill, running etc... You burn calories after calories after calories, provided you pedal hard enough of course! with DaniellaDaniella is the general manager at mac. Tell her what you think! Next to that Daniella is the face of the bodypump and spinning classes: full power!! 11:15 to 12:00
  • Jumping FitnessDuur: 45 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: De training is vooral gericht op het verbeteren van conditie en sterkere been- en corespieren. Jumping Fitness is een nieuwe trainingsmethode waarbij je allerlei springbewegingen maakt op een kleine trampoline. Het is vooral gericht op een betere conditie en sterkere been- en corespieren. De training is vergelijkbaar met aerobics, maar dan sneller en iets dynamischer. Het grote verschil met een aerobicstraining is dat je bij Jumping Fitness niet zo hard op de grond landt, maar constant terugvalt in de trampoline. Hierdoor belast je de gewrichten minder en verbeter je de balans en coördinatie van het lichaam. Jumping Fitness is eigenlijk een vorm van plyometrisch trainen. Bij het trainen met een plyometrische methode voel je de weerstand als de spieren snel een kracht moet afremmen en de beweging meteen in de tegengestelde richting moeten draaien. Om dit te verduidelijken een voorbeeld: als je van een muur springt en gelijk weer omhoog springt, maak je een plyometrische beweging. Sprinten is een gedeeltelijke plyometrische training. De training is voor iedereen geschikt, omdat je het zo zwaar kan maken als je zelf wilt! https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zIf-MID4qLA with Julian 12:15 to 13:00

Sunday

  • SpinningDuur: 60 minutes Intensiteit: *** Benodigdheden: Handdoek en Binnenschoenen (eventueel spinning schoenen met SPD sluiting) Doel: Je bouwt je conditie op, verbrandt veel calorieën en verminderd vetmassa Conditietraining en energieverbranding op een spinningfiets. Je doet een combinatie van oefeningen. Bijvoorbeeld interval, afgewisseld met klimmen en afdalen op snelheid. Je verbrandt calorie na calorie na calorie als je een beetje doortrapt! with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 10:00 to 10:45
  • Burnin'STEPDuration: 60 minutes Intensiteit: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! Deze ultieme workout is voor de Body u Really Need. Een toegankelijke, effectieve en vooral motiverende groepsles waarbij je werkt aan alle facetten voor een fit, sterk en mooi lichaam. De workout waarmee je optimaal calorieën verbrandt en je hele lichaam in shape brengt! Cardio, spierverstevigende oefeningen én coretraining in één. Tijdens deze workout maak je gebruik van de XCO® buizen en de STEP. De aluminium buizen gevuld met grit, zorgen ervoor dat je tijdens de workout aanzienlijk meer calorieën verbrandt door de 'Reactive Impact' die het veroorzaakt. Het gebruik van de STEP zorgt voor extra intensiteit maar vooral ook voor veel fun en afwisseling. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat trainen met deze XCO's zorgt voor o.a.: •een betere conditie •een optimale vetverbranding •een hoger calorieënverbruik •ijzersterke buik-, lage rug- en heupspieren •vermindering lage rugklachten •een betere lichaamshouding •een mooi, strak lichaam Kortom: het gebruik van XCO's maakt de workout nóg effectiever! with PeggyAll round instructor Peggy teaches bodypump, step, bodytraining en spinning. 11:00 to 12:00

mac Body & Mind

21-05-2018 / 03-06-2018


MondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday
9:00
10:00
10:15
17:30
18:00
18:30
19:00
19:15
19:30
19:45
20:00
20:45

Monday

  • Hatha YogaDuration:  75 minutes Intensity: ** Need: Yoga mat Goal:  with Brigitte 9:00 to 10:15
  • BODYBALANCE™Duration: 60 minutes Intensity: ** Need: Own Yogamat Goal: Improve your flexibility and increase core strength while you reduce stress levels. You'll focus your mind and create a lasting sense of wellbeing and calm. Ideal for anyone and everyone, BODYBALANCE is the yoga-based class that will improve your mind, your body and your life. During BODYBALANCE an inspired soundtrack plays as you bend and stretch through a series of simple yoga moves and embrace elements of Tai Chi and Pilates. Breathing control is a part of all the exercises, and instructors will always provide options for those just getting started. You’ll strengthen your entire body and leave the class feeling calm and centered. Happy.   with Nathaly 17:30 to 18:30
  • PoweryogaDuur:  75 minuten Intensiteit: **** Benodigdheden: Eigen yogamat

    Power Yoga is afgeleid van de traditionele Ashtanga Yoga en richt zich vooral op het bewegen op de adem (vinyasa systeem) door middel van pittige houdingen (asana’s) word je uit je hoofd gehaald en in je lichaam gebracht. Er worden staande houdingen gedaan, zittende en liggende Door het combineren van alle verschillende soorten asana’s (houdingen) binnen de Yoga wordt je uitgedaagd om je grenzen op te zoeken zonder er over heen te gaan en creëer je een sterk lichaam en een goede balans tussen Body, mind and soul.

    with Nathaly 18:30 to 19:45
  • PilatesDuration:  60 minutes Intensity: *** Need: Yoga mat Goal:  with SaskiaSaskia geeft bodybalance, sinds kort een nieuwe les: Relaxercise én pilates. Heb je liever een personal training pilates? Dat kan, vraag Saskia voor meer info. 19:45 to 20:45
  • Vinyasa YogaDuur:  75 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Eigen yogamat Doel: Vinyasa wordt soms benoemd als yoga in aerobic stijl, vanwege de warmte die er binnen het spiermetabolisme ontstaat. Dat is waarom je alles er zo lekker uit kunt zweten tijdens een Vinyasa les: je geeft je lichaam de kans om afvalstoffen af te voeren en je huid krijgt een gezonde glans. Deze dynamische vorm is momenteel de meest voorkomende yogastijl. Vinyasa staat ook wel bekend als Flow yoga: je kunt het het beste voor je zien als coördinatie van een flow van bepaalde houdingen op de beweging van de ademhaling. Je flowt als het ware van de ene naar de andere houding in een sequence. Houdingen vanuit de Zonnegroet vormen de basis van Vinyasa, deze worden opeenvolgend achter elkaar herhaald. Daarna volgen losse asana’s, om variatie binnen de flow toe te kunnen passen. with Jule 20:45 to 22:00

Tuesday

  • gentle Vinyasa YogaDuration:  75 minutes Intensity: ** Need: Yoga mat Goal:  with Janneke 9:00 to 10:15
  • BODYBALANCE™Duration: 60 minutes Intensity: ** Need: Own Yogamat Goal: Improve your flexibility and increase core strength while you reduce stress levels. You'll focus your mind and create a lasting sense of wellbeing and calm. Ideal for anyone and everyone, BODYBALANCE is the yoga-based class that will improve your mind, your body and your life. During BODYBALANCE an inspired soundtrack plays as you bend and stretch through a series of simple yoga moves and embrace elements of Tai Chi and Pilates. Breathing control is a part of all the exercises, and instructors will always provide options for those just getting started. You’ll strengthen your entire body and leave the class feeling calm and centered. Happy.   with SaskiaSaskia geeft bodybalance, sinds kort een nieuwe les: Relaxercise én pilates. Heb je liever een personal training pilates? Dat kan, vraag Saskia voor meer info. 17:30 to 18:30
  • PilatesDuur:  60 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Eigen yogamat Doel: Met Pilates verbeter je jouw flexibiliteit, houding, en coördinatie. Je ontwikkelt lange en sterke spieren en versterkt je innerlijke core. Pilates is ontwikkeld door Joseph Pilates en volgt de principes van bewust bewegen met beheersing en controle. De Pilates Methode is een rustige oefenmethode gericht op de juiste lichaamshouding, het versterken van core spieren (powerhouse), een juiste ademhaling en een goede uitvoering van de oefeningen. Net als bij Yoga wordt Pilates beoefend met intense concentratie en specifieke ademhaling. Pilates is een workout voor iedereen. with Nathaly 18:30 to 19:30
  • PoweryogaDuration:  75 minutes Intensity: **** Need: Yoga mat Goal:  with Nathaly 19:30 to 20:45
  • Yin YogaDuration:  75 minutes Intensiteit: * Benodigdheden: Own yogamat Doel: Yin yoga poses apply moderate stress to the connective tissues: the tendons, fascia, and ligaments. With the aim of increasing circulation in the joints and improving flexibility Yin yoga is a slow-paced style of yoga with poses, or asanas, that are held for longer periods of time: five minutes or longer per pose is typical. In the body, the relatively stiff connective tissues are yin, while the more mobile and pliable muscles and blood are yang. Initially, yin yoga sessions consisted of a series of long-held, passive floor poses that primarily affect the lower part of the body—the hips, pelvis, inner thighs, lower spine. These areas are especially rich in connective tissues, the "loading" of which is a main focus in this style of yoga. It contains elements of mindfulness and has a soothing effect on body and mind. with FannyBalance, passion and enthusiasm define Fannys classes the most. 20:45 to 22:00

Wednesday

  • Hatha YogaDuur:  75 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Eigen yogamat Doel: Yoga brengt je lichaam in topconditie, en daarmee je geest. Hatha maakt van ons geen yogi’s maar sadhaka’s; beoefenaars van het leven zelf.’ De Indiase wijsgeer Patanjali beschreef ruim tweeduizend jaar geleden in zijn Yoga sutra’s acht verschillende stadia van yoga: leefregels over hoe je een zinvol leven kunt leiden. Zo gaat het eerste voorschrift, yama, over je ethische normen en het tweede, niyama, over zelfdiscipline. Het derde en het vierde stadium, asana en pranayama, zijn het meest praktisch en vormen samen de hoofdingrediënten van Hatha yoga. Asana staat voor lichamelijke oefening, pranayama voor beheersing van de ademhaling. with FannyBalance, passion and enthusiasm define Fannys classes the most. 9:00 to 10:15
  • BODYBALANCE™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Yogamat Doel: Meer kracht en flexibiliteit. Je laat stress en spanningen los. Na de les voel je je rustig en relaxt! Bij BODYBALANCE kun je genieten van bewegingen uit yoga, tai chi en pilates. Het is je persoonlijke time-out van het dagelijks leven en zorgt voor een gezond lichaam en een gezonde geest. Je doet eenvoudige en veilige yoga bewegingen om je hele lichaam sterker en flexibeler te maken. Het controleren van je ademhaling is onderdeel van alle bewegingen en de instructeur geeft altijd opties voor beginnende deelnemers. Als je nog nooit aan yoga hebt gedaan, dan is BODYBALANCE een geweldige kennismaking met deze discipline en een goede aanvulling op alle andere sporten. De variatie in BODYBALANCE zorgt ervoor dat ook mensen die al bekend zijn met yoga erg genieten van het programma. with SaskiaSaskia teaches bodybalance, a recently new class: Relaxercise and pilates! Do you prefer a personal training in pilates? Ask Saskia for more info. 18:00 to 19:00
  • Pilates Intermediate (need to be on a list)Duration:  75 minutes Intensity: **** Need: Yoga mat Goal:  with SaskiaSaskia geeft bodybalance, sinds kort een nieuwe les: Relaxercise én pilates. Heb je liever een personal training pilates? Dat kan, vraag Saskia voor meer info. 19:00 to 20:00 No beginners!
  • Yin YogaDuration:  75 minutes Intensiteit: * Benodigdheden: Own yogamat Doel: Yin yoga poses apply moderate stress to the connective tissues: the tendons, fascia, and ligaments. With the aim of increasing circulation in the joints and improving flexibility Yin yoga is a slow-paced style of yoga with poses, or asanas, that are held for longer periods of time: five minutes or longer per pose is typical. In the body, the relatively stiff connective tissues are yin, while the more mobile and pliable muscles and blood are yang. Initially, yin yoga sessions consisted of a series of long-held, passive floor poses that primarily affect the lower part of the body—the hips, pelvis, inner thighs, lower spine. These areas are especially rich in connective tissues, the "loading" of which is a main focus in this style of yoga. It contains elements of mindfulness and has a soothing effect on body and mind. with SaskiaSaskia teaches bodybalance, a recently new class: Relaxercise and pilates! Do you prefer a personal training in pilates? Ask Saskia for more info. 20:00 to 21:15

Thursday

  • PilatesDuration:  60 minutes Intensity: *** Need: Yoga mat Goal:  with SaskiaSaskia geeft bodybalance, sinds kort een nieuwe les: Relaxercise én pilates. Heb je liever een personal training pilates? Dat kan, vraag Saskia voor meer info. 9:00 to 10:15
  • Yin YogaDuration:  75 minutes Intensiteit: * Benodigdheden: Own yogamat Doel: Yin yoga poses apply moderate stress to the connective tissues: the tendons, fascia, and ligaments. With the aim of increasing circulation in the joints and improving flexibility Yin yoga is a slow-paced style of yoga with poses, or asanas, that are held for longer periods of time: five minutes or longer per pose is typical. In the body, the relatively stiff connective tissues are yin, while the more mobile and pliable muscles and blood are yang. Initially, yin yoga sessions consisted of a series of long-held, passive floor poses that primarily affect the lower part of the body—the hips, pelvis, inner thighs, lower spine. These areas are especially rich in connective tissues, the "loading" of which is a main focus in this style of yoga. It contains elements of mindfulness and has a soothing effect on body and mind. with SaskiaSaskia geeft bodybalance, sinds kort een nieuwe les: Relaxercise én pilates. Heb je liever een personal training pilates? Dat kan, vraag Saskia voor meer info. 10:15 to 11:30
  • Vinyasa YogaDuration:  75 minutes Intensity: *** Need: Yoga mat Goal:  with Janneke 18:00 to 19:15
  • Easy Flow YogaDuration:  75 minutes Intensity: ** Need: Yoga mat Goal: Easy Flow Yoga helps the body to get stronger, muscles become more flexible and improve the condition. It provides physical, emotional and mental balance. It mediates between the dynamics of the effort, and the rest of the relaxation. Easy Flow Yoga is a dynamic form of yoga with the aim of increasing energy levels and vitality. The class starts with a meditation and ends with relaxation (Savasana) Several coordinated postures (asanas) are interconnecting by flowing movements, breathing and focus. The flowing movements create a harmonic energy distribution. It's possible to use of so-called "props" such as pillow, special blocks and blankets so that each attitude can be adjusted and is workable for everybody at a leisurely pace. with Janneke 19:15 to 20:30

Friday

  • Easy Flow YogaDuration:  75 minutes Intensity: ** Need: Yoga mat Goal: Easy Flow Yoga helps the body to get stronger, muscles become more flexible and improve the condition. It provides physical, emotional and mental balance. It mediates between the dynamics of the effort, and the rest of the relaxation. Easy Flow Yoga is a dynamic form of yoga with the aim of increasing energy levels and vitality. The class starts with a meditation and ends with relaxation (Savasana) Several coordinated postures (asanas) are interconnecting by flowing movements, breathing and focus. The flowing movements create a harmonic energy distribution. It's possible to use of so-called "props" such as pillow, special blocks and blankets so that each attitude can be adjusted and is workable for everybody at a leisurely pace. with Brigitte 9:00 to 10:15
  • Yin YogaDuration:  75 minutes Intensiteit: * Benodigdheden: Own yogamat Doel: Yin yoga poses apply moderate stress to the connective tissues: the tendons, fascia, and ligaments. With the aim of increasing circulation in the joints and improving flexibility Yin yoga is a slow-paced style of yoga with poses, or asanas, that are held for longer periods of time: five minutes or longer per pose is typical. In the body, the relatively stiff connective tissues are yin, while the more mobile and pliable muscles and blood are yang. Initially, yin yoga sessions consisted of a series of long-held, passive floor poses that primarily affect the lower part of the body—the hips, pelvis, inner thighs, lower spine. These areas are especially rich in connective tissues, the "loading" of which is a main focus in this style of yoga. It contains elements of mindfulness and has a soothing effect on body and mind. with Fanny 18:00 to 19:15
  • MindfulnessDuur:  60 minutes Intensiteit: * Benodigdheden: Eigen yoga matje De tijd vliegt! De moderne maatschappij vraagt veel van ons én we vragen vaak veel van onszelf. Er is veel werk-/ en studiedruk en alle sociale media vragen ook de nodige aandacht. De mentale druk is hoog. We zorgen voor ons lichaam door lekker te sporten maar vergeten vaak dat we ook mentaal goed voor onszelf moeten zorgen. Mindfulness kan daarin helpen. Het wordt dan allemaal wat minder druk in je hoofd. Mindfulness staat voor bewust aanwezig zijn in dit moment. Het gaat over het leren richten van je aandacht. Op een open en liefdevolle manier. Het is een vaardigheid, door veel te oefenen, kun je het leren. Door nog meer te oefenen, wordt je aandachtsspier steeds sterker. En het is leuk om dat samen te doen! In deze les zal Aimee een mooie meditatie begeleiden. Of je nu ervaring hebt met mindfulness/meditatie of niet, iedereen is heel welkom! with Aimee 19:15 to 20:15

Saturday

  • Yin YogaDuration:  75 minutes Intensiteit: * Benodigdheden: Own yogamat Doel: Yin yoga poses apply moderate stress to the connective tissues: the tendons, fascia, and ligaments. With the aim of increasing circulation in the joints and improving flexibility Yin yoga is a slow-paced style of yoga with poses, or asanas, that are held for longer periods of time: five minutes or longer per pose is typical. In the body, the relatively stiff connective tissues are yin, while the more mobile and pliable muscles and blood are yang. Initially, yin yoga sessions consisted of a series of long-held, passive floor poses that primarily affect the lower part of the body—the hips, pelvis, inner thighs, lower spine. These areas are especially rich in connective tissues, the "loading" of which is a main focus in this style of yoga. It contains elements of mindfulness and has a soothing effect on body and mind. with Brigitte 10:00 to 11:15

Sunday

  • Hatha YogaDuur:  75 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Eigen yogamat Doel: Yoga brengt je lichaam in topconditie, en daarmee je geest. Hatha maakt van ons geen yogi’s maar sadhaka’s; beoefenaars van het leven zelf.’ De Indiase wijsgeer Patanjali beschreef ruim tweeduizend jaar geleden in zijn Yoga sutra’s acht verschillende stadia van yoga: leefregels over hoe je een zinvol leven kunt leiden. Zo gaat het eerste voorschrift, yama, over je ethische normen en het tweede, niyama, over zelfdiscipline. Het derde en het vierde stadium, asana en pranayama, zijn het meest praktisch en vormen samen de hoofdingrediënten van Hatha yoga. Asana staat voor lichamelijke oefening, pranayama voor beheersing van de ademhaling. with Fanny 10:00 to 11:15