mac Small Group Training

24-06-2019 / 30-06-2019


maandagdinsdagwoensdagdonderdagvrijdagzaterdagzondag
18:00
19:00
20:00

maandag

  • Small Group TrainingDuration: 45 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: Experience the motivation and coaching with a Personal Trainer and experience fast results!

    (HIIT = high intensity interval training) A highly effective HIIT circuittraining in a small group. One trainer with a maximum of 12 people. We use different materials like Plyo box, TRX, VIPR, balls and barbells. The exercises are tough and last round 30 seconds in three or four rounds.

    Is a Personal Trainer one step too high? Maybe you will like Small Group Training better. Attention, results and fun are the number one focus. Have a diversity of exercises and work your flexibility, posture, stability, coordination and train all muscles groups. If you like diversity and don’t want to get bored, Small Group Training is just your thing.

    with Jamie 18:00 to 18:45
  • Small Group TrainingDuration: 45 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: Experience the motivation and coaching with a Personal Trainer and experience fast results!

    (HIIT = high intensity interval training) A highly effective HIIT circuittraining in a small group. One trainer with a maximum of 12 people. We use different materials like Plyo box, TRX, VIPR, balls and barbells. The exercises are tough and last round 30 seconds in three or four rounds.

    Is a Personal Trainer one step too high? Maybe you will like Small Group Training better. Attention, results and fun are the number one focus. Have a diversity of exercises and work your flexibility, posture, stability, coordination and train all muscles groups. If you like diversity and don’t want to get bored, Small Group Training is just your thing.

    with Jamie 19:00 to 19:45
  • TRX Small Group TrainingDuration: 30 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: Experience the motivation and coaching with a Personal Trainer and experience fast results! (HIIT = high intensity interval training) A highly effective HIIT circuittraining in a small group. One trainer with a maximum of 12 people. We use the TRX. The exercises are tought and last 30-60 seconds cardio & 30-60 seconds Strength in 2 or 3 rounds. Is a Personal Trainer one step too high? Maybe you will like Small Group Training better. Attention, results and fun are the number one focus. Have a diversity of exercises and work your flexibility, posture, stability, coordination and train all muscles groups. If you like diversity and don’t want to get bored, Small Group Training is just your thing. with Dennis 20:00 to 20:30

dinsdag

  • Small Group TrainingDuration: 45 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: Experience the motivation and coaching with a Personal Trainer and experience fast results!

    (HIIT = high intensity interval training) A highly effective HIIT circuittraining in a small group. One trainer with a maximum of 12 people. We use different materials like Plyo box, TRX, VIPR, balls and barbells. The exercises are tough and last round 30 seconds in three or four rounds.

    Is a Personal Trainer one step too high? Maybe you will like Small Group Training better. Attention, results and fun are the number one focus. Have a diversity of exercises and work your flexibility, posture, stability, coordination and train all muscles groups. If you like diversity and don’t want to get bored, Small Group Training is just your thing.

    with Niels 18:00 to 18:45
  • TRX Small Group TrainingDuration: 30 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: Experience the motivation and coaching with a Personal Trainer and experience fast results! (HIIT = high intensity interval training) A highly effective HIIT circuittraining in a small group. One trainer with a maximum of 12 people. We use the TRX. The exercises are tought and last 30-60 seconds cardio & 30-60 seconds Strength in 2 or 3 rounds. Is a Personal Trainer one step too high? Maybe you will like Small Group Training better. Attention, results and fun are the number one focus. Have a diversity of exercises and work your flexibility, posture, stability, coordination and train all muscles groups. If you like diversity and don’t want to get bored, Small Group Training is just your thing. with Niels 19:00 to 19:30

woensdag

  • Small Group TrainingDuration: 45 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: Experience the motivation and coaching with a Personal Trainer and experience fast results!

    (HIIT = high intensity interval training) A highly effective HIIT circuittraining in a small group. One trainer with a maximum of 12 people. We use different materials like Plyo box, TRX, VIPR, balls and barbells. The exercises are tough and last round 30 seconds in three or four rounds.

    Is a Personal Trainer one step too high? Maybe you will like Small Group Training better. Attention, results and fun are the number one focus. Have a diversity of exercises and work your flexibility, posture, stability, coordination and train all muscles groups. If you like diversity and don’t want to get bored, Small Group Training is just your thing.

    with Dennis 19:00 to 19:45
  • Small Group TrainingDuration: 45 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: Experience the motivation and coaching with a Personal Trainer and experience fast results!

    (HIIT = high intensity interval training) A highly effective HIIT circuittraining in a small group. One trainer with a maximum of 12 people. We use different materials like Plyo box, TRX, VIPR, balls and barbells. The exercises are tough and last round 30 seconds in three or four rounds.

    Is a Personal Trainer one step too high? Maybe you will like Small Group Training better. Attention, results and fun are the number one focus. Have a diversity of exercises and work your flexibility, posture, stability, coordination and train all muscles groups. If you like diversity and don’t want to get bored, Small Group Training is just your thing.

    with Dennis 20:00 to 20:45

donderdag

  • Small Group TrainingDuration: 45 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: Experience the motivation and coaching with a Personal Trainer and experience fast results!

    (HIIT = high intensity interval training) A highly effective HIIT circuittraining in a small group. One trainer with a maximum of 12 people. We use different materials like Plyo box, TRX, VIPR, balls and barbells. The exercises are tough and last round 30 seconds in three or four rounds.

    Is a Personal Trainer one step too high? Maybe you will like Small Group Training better. Attention, results and fun are the number one focus. Have a diversity of exercises and work your flexibility, posture, stability, coordination and train all muscles groups. If you like diversity and don’t want to get bored, Small Group Training is just your thing.

    with Niels 19:00 to 19:45

mac Virtual

24-06-2019 / 30-06-2019


maandagdinsdagwoensdagdonderdagvrijdagzaterdagzondag
8:45
9:15
9:20
9:55
10:45
11:30
12:05
12:10
12:40
13:15
14:05
14:20
15:00
15:10
15:35
15:45
16:10
16:45
17:20
19:30
20:45
21:15
21:30

maandag

  • CXWORX™Duration: 30 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel   Exercising muscles around the core, CXWORX™ provides the vital ingredient for a stronger body. A stronger core makes you better at all things you do, from everyday life to your favorite sports - it’s the glue that holds everything together. All the moves in CXWORX have options, so it’s challenging but achievable for your own level of fitness. During the 30-minute workout trained instructors guide you through correct technique as you work with resistance tubes and weight plates, as well as body weight exercises like crunches, and hovers. You will also get into some hip, butt and lower back exercises. with Virtual 8:45 to 9:15
  • SH'BAM™Duration: 30 or 45 minutes Intensity: *** Need: sneakers  / towel LES MILLS SH'BAM™ A fun-loving, insanely addictive dance workout. SH’BAM is an ego-free zone – no dance experience required. All you need is a playful attitude and a cheeky smile so forget being a wallflower – even if you walk in thinking you can’t, you’ll walk out knowing you can! SH'BAM is available as either a 45 or 30-minute workout. with Virtual 13:15 to 14:00
  • BODYPUMP™Duration: 60 minutes Intensity: ** Need: Indoor shoes and Towel Goal: This full-body barbell workout will burn calories, shape and tone your entire body, increase core strength and improve bone health. Real muscles training. Using plates and barbells you strengthen all muscle groups in a series of exercises. (Warm-up/ legs/ chest/ back/ triceps/ biceps/ legs/ shoulders/ abdominals/ cool down.) During the class you’ll use a les mills smart bar and weight plates and a step. These will be supplied in the class. There is often said that BODYPUMP™ is the fastest way to get in shape. Burn calories and increase your metabolism. Our BODYPUMP™ instructors provide options to suit everyone. It’s a good idea to start with really light weights or even just a bar. Start slowly with just one to two classes a week and build up from four or five tracks to a full class. You’ll find your fitness and strength improves over a number of sessions. This program is based on THE REP EFFECT, a proven formula that exhausts muscles using light weights, while performing high repetitions – this is the secret to developing lean, athletic muscles. with Virtual 14:05 to 14:50
  • LESMILLS SPRINT™Duration: 30 minutes Intensity: *** Need: Towel and indoor shoes (Or spinning shoes with SPD clips)   LESMILLS SPRINT™ is a 30-minute High-Intensity Interval Training (HIIT) workout, using an indoor bike to achieve fast results. It’s a short, intense style of training where the thrill and motivation comes from pushing your physical and mental limits. A high intensity, low impact workout, it's scientifically proven to return rapid results. The 30 minutes you put into a LES MILLS SPRINT workout drives your body to burn calories for hours. You combine bursts of intensity, where you work as hard as possible, with periods of rest that prepare you for the next effort. The payoff? You smash your fitness goals, fast. with Virtual 15:00 to 15:30
  • GRIT™ CardioDuration: 30 minutes Intensity: **** Need: Indoor shoes and towel LES MILLS GRIT Cardio is a 30-minute high-intensity interval training (HIIT) workout that improves cardiovascular fitness, increases speed and maximizes calorie burn. This workout uses a variety of body weight exercises and provides the challenge and intensity you need to get results fast. LES MILLS GRIT Cardio takes HIIT and combines it with powerful music and inspirational coaches who will be down on the floor with you, motivating you to go harder to get fit, fast. with Virtual 15:35 to 16:05
  • CXWORX™Duration: 30 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel   Exercising muscles around the core, CXWORX™ provides the vital ingredient for a stronger body. A stronger core makes you better at all things you do, from everyday life to your favorite sports - it’s the glue that holds everything together. All the moves in CXWORX have options, so it’s challenging but achievable for your own level of fitness. During the 30-minute workout trained instructors guide you through correct technique as you work with resistance tubes and weight plates, as well as body weight exercises like crunches, and hovers. You will also get into some hip, butt and lower back exercises. with Virtual 16:10 to 16:40
  • CXWORX™Duration: 30 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel   Exercising muscles around the core, CXWORX™ provides the vital ingredient for a stronger body. A stronger core makes you better at all things you do, from everyday life to your favorite sports - it’s the glue that holds everything together. All the moves in CXWORX have options, so it’s challenging but achievable for your own level of fitness. During the 30-minute workout trained instructors guide you through correct technique as you work with resistance tubes and weight plates, as well as body weight exercises like crunches, and hovers. You will also get into some hip, butt and lower back exercises. with Virtual 21:30 to 21:45

dinsdag

  • CXWORX™Duration: 30 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel   Exercising muscles around the core, CXWORX™ provides the vital ingredient for a stronger body. A stronger core makes you better at all things you do, from everyday life to your favorite sports - it’s the glue that holds everything together. All the moves in CXWORX have options, so it’s challenging but achievable for your own level of fitness. During the 30-minute workout trained instructors guide you through correct technique as you work with resistance tubes and weight plates, as well as body weight exercises like crunches, and hovers. You will also get into some hip, butt and lower back exercises. with Virtual 8:45 to 9:15
  • LESMILLS SPRINT™Duration: 30 minutes Intensity: *** Need: Towel and indoor shoes (Or spinning shoes with SPD clips)   LESMILLS SPRINT™ is a 30-minute High-Intensity Interval Training (HIIT) workout, using an indoor bike to achieve fast results. It’s a short, intense style of training where the thrill and motivation comes from pushing your physical and mental limits. A high intensity, low impact workout, it's scientifically proven to return rapid results. The 30 minutes you put into a LES MILLS SPRINT workout drives your body to burn calories for hours. You combine bursts of intensity, where you work as hard as possible, with periods of rest that prepare you for the next effort. The payoff? You smash your fitness goals, fast. with Virtual 9:20 to 9:50
  • BODYPUMP™Duration: 60 minutes Intensity: ** Need: Indoor shoes and Towel Goal: This full-body barbell workout will burn calories, shape and tone your entire body, increase core strength and improve bone health. Real muscles training. Using plates and barbells you strengthen all muscle groups in a series of exercises. (Warm-up/ legs/ chest/ back/ triceps/ biceps/ legs/ shoulders/ abdominals/ cool down.) During the class you’ll use a les mills smart bar and weight plates and a step. These will be supplied in the class. There is often said that BODYPUMP™ is the fastest way to get in shape. Burn calories and increase your metabolism. Our BODYPUMP™ instructors provide options to suit everyone. It’s a good idea to start with really light weights or even just a bar. Start slowly with just one to two classes a week and build up from four or five tracks to a full class. You’ll find your fitness and strength improves over a number of sessions. This program is based on THE REP EFFECT, a proven formula that exhausts muscles using light weights, while performing high repetitions – this is the secret to developing lean, athletic muscles. with Virtual 9:55 to 10:40
  • SH'BAM™Duur: 30 of 45 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: sportschoenen/Handdoek   SH'BAM™ Maak kennis met simpele, maar geweldig leuke dance moves! Je hebt geen danservaring nodig om mee te doen met SH’BAM. Elke les is fun, uniek en afwisselend. Je instructeur leidt je door de eenvoudige, maar toffe bewegingen. Je waant je in een trendy club! with Virtual 10:45 to 11:30
  • GRIT™ CardioDuration: 30 minutes Intensity: **** Need: Indoor shoes and towel LES MILLS GRIT Cardio is a 30-minute high-intensity interval training (HIIT) workout that improves cardiovascular fitness, increases speed and maximizes calorie burn. This workout uses a variety of body weight exercises and provides the challenge and intensity you need to get results fast. LES MILLS GRIT Cardio takes HIIT and combines it with powerful music and inspirational coaches who will be down on the floor with you, motivating you to go harder to get fit, fast. with Virtual 11:30 to 12:00
  • CXWORX™Duration: 30 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel   Exercising muscles around the core, CXWORX™ provides the vital ingredient for a stronger body. A stronger core makes you better at all things you do, from everyday life to your favorite sports - it’s the glue that holds everything together. All the moves in CXWORX have options, so it’s challenging but achievable for your own level of fitness. During the 30-minute workout trained instructors guide you through correct technique as you work with resistance tubes and weight plates, as well as body weight exercises like crunches, and hovers. You will also get into some hip, butt and lower back exercises. with Virtual 12:05 to 12:35
  • LESMILLS SPRINT™Duration: 30 minutes Intensity: *** Need: Towel and indoor shoes (Or spinning shoes with SPD clips)   LESMILLS SPRINT™ is a 30-minute High-Intensity Interval Training (HIIT) workout, using an indoor bike to achieve fast results. It’s a short, intense style of training where the thrill and motivation comes from pushing your physical and mental limits. A high intensity, low impact workout, it's scientifically proven to return rapid results. The 30 minutes you put into a LES MILLS SPRINT workout drives your body to burn calories for hours. You combine bursts of intensity, where you work as hard as possible, with periods of rest that prepare you for the next effort. The payoff? You smash your fitness goals, fast. with Virtual 12:40 to 13:10
  • BODYPUMP™Duration: 60 minutes Intensity: ** Need: Indoor shoes and Towel Goal: This full-body barbell workout will burn calories, shape and tone your entire body, increase core strength and improve bone health. Real muscles training. Using plates and barbells you strengthen all muscle groups in a series of exercises. (Warm-up/ legs/ chest/ back/ triceps/ biceps/ legs/ shoulders/ abdominals/ cool down.) During the class you’ll use a les mills smart bar and weight plates and a step. These will be supplied in the class. There is often said that BODYPUMP™ is the fastest way to get in shape. Burn calories and increase your metabolism. Our BODYPUMP™ instructors provide options to suit everyone. It’s a good idea to start with really light weights or even just a bar. Start slowly with just one to two classes a week and build up from four or five tracks to a full class. You’ll find your fitness and strength improves over a number of sessions. This program is based on THE REP EFFECT, a proven formula that exhausts muscles using light weights, while performing high repetitions – this is the secret to developing lean, athletic muscles. with Virtual 13:15 to 14:15
  • SH'BAM™Duur: 30 of 45 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: sportschoenen/Handdoek   SH'BAM™ Maak kennis met simpele, maar geweldig leuke dance moves! Je hebt geen danservaring nodig om mee te doen met SH’BAM. Elke les is fun, uniek en afwisselend. Je instructeur leidt je door de eenvoudige, maar toffe bewegingen. Je waant je in een trendy club! with Virtual 14:20 to 15:05
  • GRIT™ CardioDuration: 30 minutes Intensity: **** Need: Indoor shoes and towel LES MILLS GRIT Cardio is a 30-minute high-intensity interval training (HIIT) workout that improves cardiovascular fitness, increases speed and maximizes calorie burn. This workout uses a variety of body weight exercises and provides the challenge and intensity you need to get results fast. LES MILLS GRIT Cardio takes HIIT and combines it with powerful music and inspirational coaches who will be down on the floor with you, motivating you to go harder to get fit, fast. with Virtual 15:10 to 15:40
  • BODYPUMP™Duration: 60 minutes Intensity: ** Need: Indoor shoes and Towel Goal: This full-body barbell workout will burn calories, shape and tone your entire body, increase core strength and improve bone health. Real muscles training. Using plates and barbells you strengthen all muscle groups in a series of exercises. (Warm-up/ legs/ chest/ back/ triceps/ biceps/ legs/ shoulders/ abdominals/ cool down.) During the class you’ll use a les mills smart bar and weight plates and a step. These will be supplied in the class. There is often said that BODYPUMP™ is the fastest way to get in shape. Burn calories and increase your metabolism. Our BODYPUMP™ instructors provide options to suit everyone. It’s a good idea to start with really light weights or even just a bar. Start slowly with just one to two classes a week and build up from four or five tracks to a full class. You’ll find your fitness and strength improves over a number of sessions. This program is based on THE REP EFFECT, a proven formula that exhausts muscles using light weights, while performing high repetitions – this is the secret to developing lean, athletic muscles. with Virtual 15:45 to 16:45
  • CXWORX™Duur: 30 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnen schoenen en Handdoek   CXWORX™ In een CXWORX les zitten alle ingrediënten voor een sterker lichaam en een slanke taille. Met een sterke core word je sterker in alle dingen die je doet – het is de lijm die alle lichaamsdelen met elkaar verbindt. Bij CXWORX krijg je ook oefeningen voor stevigere heupen, billen en onderrug. Alle oefeningen in CXWORX hebben opties, dus het is uitdagend maar ook haalbaar voor je eigen fitnessniveau. Goed opgeleide instructeurs zorgen dat je de oefeningen uitvoert met een perfecte techniek. Bij CXWORX gebruik je niet alleen je eigen lichaamsgewicht, maar ook weerstandsbanden en gewichtschijven. with Virtual 21:15 to 21:45

woensdag

  • CXWORX™Duur: 30 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnen schoenen en Handdoek   CXWORX™ In een CXWORX les zitten alle ingrediënten voor een sterker lichaam en een slanke taille. Met een sterke core word je sterker in alle dingen die je doet – het is de lijm die alle lichaamsdelen met elkaar verbindt. Bij CXWORX krijg je ook oefeningen voor stevigere heupen, billen en onderrug. Alle oefeningen in CXWORX hebben opties, dus het is uitdagend maar ook haalbaar voor je eigen fitnessniveau. Goed opgeleide instructeurs zorgen dat je de oefeningen uitvoert met een perfecte techniek. Bij CXWORX gebruik je niet alleen je eigen lichaamsgewicht, maar ook weerstandsbanden en gewichtschijven. with Virtual 8:45 to 9:15
  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with Virtual 12:10 to 13:10
  • SH'BAM™Duur: 30 of 45 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: sportschoenen/Handdoek   SH'BAM™ Maak kennis met simpele, maar geweldig leuke dance moves! Je hebt geen danservaring nodig om mee te doen met SH’BAM. Elke les is fun, uniek en afwisselend. Je instructeur leidt je door de eenvoudige, maar toffe bewegingen. Je waant je in een trendy club! with Virtual 13:15 to 14:00
  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with Virtual 14:05 to 14:50
  • LESMILLS SPRINT™Duration: 30 minutes Intensity: *** Need: Towel and indoor shoes (Or spinning shoes with SPD clips)   LESMILLS SPRINT™ is a 30-minute High-Intensity Interval Training (HIIT) workout, using an indoor bike to achieve fast results. It’s a short, intense style of training where the thrill and motivation comes from pushing your physical and mental limits. A high intensity, low impact workout, it's scientifically proven to return rapid results. The 30 minutes you put into a LES MILLS SPRINT workout drives your body to burn calories for hours. You combine bursts of intensity, where you work as hard as possible, with periods of rest that prepare you for the next effort. The payoff? You smash your fitness goals, fast. with Virtual 15:00 to 15:30
  • GRIT™ CardioDuration: 30 minutes Intensity: **** Need: Indoor shoes and towel LES MILLS GRIT Cardio is a 30-minute high-intensity interval training (HIIT) workout that improves cardiovascular fitness, increases speed and maximizes calorie burn. This workout uses a variety of body weight exercises and provides the challenge and intensity you need to get results fast. LES MILLS GRIT Cardio takes HIIT and combines it with powerful music and inspirational coaches who will be down on the floor with you, motivating you to go harder to get fit, fast. with Virtual 15:35 to 16:05
  • CXWORX™Duur: 30 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnen schoenen en Handdoek   CXWORX™ In een CXWORX les zitten alle ingrediënten voor een sterker lichaam en een slanke taille. Met een sterke core word je sterker in alle dingen die je doet – het is de lijm die alle lichaamsdelen met elkaar verbindt. Bij CXWORX krijg je ook oefeningen voor stevigere heupen, billen en onderrug. Alle oefeningen in CXWORX hebben opties, dus het is uitdagend maar ook haalbaar voor je eigen fitnessniveau. Goed opgeleide instructeurs zorgen dat je de oefeningen uitvoert met een perfecte techniek. Bij CXWORX gebruik je niet alleen je eigen lichaamsgewicht, maar ook weerstandsbanden en gewichtschijven. with Virtual 16:10 to 16:40
  • SH'BAM™Duur: 30 of 45 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: sportschoenen/Handdoek   SH'BAM™ Maak kennis met simpele, maar geweldig leuke dance moves! Je hebt geen danservaring nodig om mee te doen met SH’BAM. Elke les is fun, uniek en afwisselend. Je instructeur leidt je door de eenvoudige, maar toffe bewegingen. Je waant je in een trendy club! with Virtual 16:45 to 17:15
  • LES MILLS SPRINT™ Duur: 30 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Handdoek en Binnenschoenen (eventueel spinning schoenen met SPD sluiting) LES MILLS SPRINT is een High Intensity Interval Training (HIIT) op de fiets. Het is een intense hard style training. Geen lange ritten, maar 30 minuten HIIT knallen. Omdat de workout kort is, word je uitgedaagd om het maximale uit jezelf te halen. Je boekt snel resultaten met een minimale belasting op de gewrichten. Intensiteitspieken worden afgewisseld met pauzes. with Virtual 17:20 to 17:50
  • CXWORX™Duur: 30 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnen schoenen en Handdoek   CXWORX™ In een CXWORX les zitten alle ingrediënten voor een sterker lichaam en een slanke taille. Met een sterke core word je sterker in alle dingen die je doet – het is de lijm die alle lichaamsdelen met elkaar verbindt. Bij CXWORX krijg je ook oefeningen voor stevigere heupen, billen en onderrug. Alle oefeningen in CXWORX hebben opties, dus het is uitdagend maar ook haalbaar voor je eigen fitnessniveau. Goed opgeleide instructeurs zorgen dat je de oefeningen uitvoert met een perfecte techniek. Bij CXWORX gebruik je niet alleen je eigen lichaamsgewicht, maar ook weerstandsbanden en gewichtschijven. with Virtual 21:15 to 21:45

donderdag

  • CXWORX™Duur: 30 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnen schoenen en Handdoek   CXWORX™ In een CXWORX les zitten alle ingrediënten voor een sterker lichaam en een slanke taille. Met een sterke core word je sterker in alle dingen die je doet – het is de lijm die alle lichaamsdelen met elkaar verbindt. Bij CXWORX krijg je ook oefeningen voor stevigere heupen, billen en onderrug. Alle oefeningen in CXWORX hebben opties, dus het is uitdagend maar ook haalbaar voor je eigen fitnessniveau. Goed opgeleide instructeurs zorgen dat je de oefeningen uitvoert met een perfecte techniek. Bij CXWORX gebruik je niet alleen je eigen lichaamsgewicht, maar ook weerstandsbanden en gewichtschijven. with Virtual 8:45 to 9:15
  • LESMILLS SPRINT™Duration: 30 minutes Intensity: *** Need: Towel and indoor shoes (Or spinning shoes with SPD clips)   LESMILLS SPRINT™ is a 30-minute High-Intensity Interval Training (HIIT) workout, using an indoor bike to achieve fast results. It’s a short, intense style of training where the thrill and motivation comes from pushing your physical and mental limits. A high intensity, low impact workout, it's scientifically proven to return rapid results. The 30 minutes you put into a LES MILLS SPRINT workout drives your body to burn calories for hours. You combine bursts of intensity, where you work as hard as possible, with periods of rest that prepare you for the next effort. The payoff? You smash your fitness goals, fast. with Virtual 9:20 to 9:50
  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with Virtual 9:55 to 10:40
  • SH'BAM™Duur: 30 of 45 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: sportschoenen/Handdoek   SH'BAM™ Maak kennis met simpele, maar geweldig leuke dance moves! Je hebt geen danservaring nodig om mee te doen met SH’BAM. Elke les is fun, uniek en afwisselend. Je instructeur leidt je door de eenvoudige, maar toffe bewegingen. Je waant je in een trendy club! with Virtual 10:45 to 11:30
  • GRIT™ CardioDuration: 30 minutes Intensity: **** Need: Indoor shoes and towel LES MILLS GRIT Cardio is a 30-minute high-intensity interval training (HIIT) workout that improves cardiovascular fitness, increases speed and maximizes calorie burn. This workout uses a variety of body weight exercises and provides the challenge and intensity you need to get results fast. LES MILLS GRIT Cardio takes HIIT and combines it with powerful music and inspirational coaches who will be down on the floor with you, motivating you to go harder to get fit, fast. with Virtual 11:30 to 12:00
  • CXWORX™Duur: 30 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnen schoenen en Handdoek   CXWORX™ In een CXWORX les zitten alle ingrediënten voor een sterker lichaam en een slanke taille. Met een sterke core word je sterker in alle dingen die je doet – het is de lijm die alle lichaamsdelen met elkaar verbindt. Bij CXWORX krijg je ook oefeningen voor stevigere heupen, billen en onderrug. Alle oefeningen in CXWORX hebben opties, dus het is uitdagend maar ook haalbaar voor je eigen fitnessniveau. Goed opgeleide instructeurs zorgen dat je de oefeningen uitvoert met een perfecte techniek. Bij CXWORX gebruik je niet alleen je eigen lichaamsgewicht, maar ook weerstandsbanden en gewichtschijven. with Virtual 12:05 to 12:35
  • LESMILLS SPRINT™Duration: 30 minutes Intensity: *** Need: Towel and indoor shoes (Or spinning shoes with SPD clips)   LESMILLS SPRINT™ is a 30-minute High-Intensity Interval Training (HIIT) workout, using an indoor bike to achieve fast results. It’s a short, intense style of training where the thrill and motivation comes from pushing your physical and mental limits. A high intensity, low impact workout, it's scientifically proven to return rapid results. The 30 minutes you put into a LES MILLS SPRINT workout drives your body to burn calories for hours. You combine bursts of intensity, where you work as hard as possible, with periods of rest that prepare you for the next effort. The payoff? You smash your fitness goals, fast. with Virtual 12:40 to 13:10
  • BODYPUMP™Duration: 60 minutes Intensity: ** Need: Indoor shoes and Towel Goal: This full-body barbell workout will burn calories, shape and tone your entire body, increase core strength and improve bone health. Real muscles training. Using plates and barbells you strengthen all muscle groups in a series of exercises. (Warm-up/ legs/ chest/ back/ triceps/ biceps/ legs/ shoulders/ abdominals/ cool down.) During the class you’ll use a les mills smart bar and weight plates and a step. These will be supplied in the class. There is often said that BODYPUMP™ is the fastest way to get in shape. Burn calories and increase your metabolism. Our BODYPUMP™ instructors provide options to suit everyone. It’s a good idea to start with really light weights or even just a bar. Start slowly with just one to two classes a week and build up from four or five tracks to a full class. You’ll find your fitness and strength improves over a number of sessions. This program is based on THE REP EFFECT, a proven formula that exhausts muscles using light weights, while performing high repetitions – this is the secret to developing lean, athletic muscles. with Virtual 13:15 to 14:15
  • SH'BAM™Duur: 30 of 45 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: sportschoenen/Handdoek   SH'BAM™ Maak kennis met simpele, maar geweldig leuke dance moves! Je hebt geen danservaring nodig om mee te doen met SH’BAM. Elke les is fun, uniek en afwisselend. Je instructeur leidt je door de eenvoudige, maar toffe bewegingen. Je waant je in een trendy club! with Virtual 14:20 to 15:05
  • GRIT™ CardioDuration: 30 minutes Intensity: **** Need: Indoor shoes and towel LES MILLS GRIT Cardio is a 30-minute high-intensity interval training (HIIT) workout that improves cardiovascular fitness, increases speed and maximizes calorie burn. This workout uses a variety of body weight exercises and provides the challenge and intensity you need to get results fast. LES MILLS GRIT Cardio takes HIIT and combines it with powerful music and inspirational coaches who will be down on the floor with you, motivating you to go harder to get fit, fast. with Virtual 15:10 to 15:40
  • BODYPUMP™Duration: 60 minutes Intensity: ** Need: Indoor shoes and Towel Goal: This full-body barbell workout will burn calories, shape and tone your entire body, increase core strength and improve bone health. Real muscles training. Using plates and barbells you strengthen all muscle groups in a series of exercises. (Warm-up/ legs/ chest/ back/ triceps/ biceps/ legs/ shoulders/ abdominals/ cool down.) During the class you’ll use a les mills smart bar and weight plates and a step. These will be supplied in the class. There is often said that BODYPUMP™ is the fastest way to get in shape. Burn calories and increase your metabolism. Our BODYPUMP™ instructors provide options to suit everyone. It’s a good idea to start with really light weights or even just a bar. Start slowly with just one to two classes a week and build up from four or five tracks to a full class. You’ll find your fitness and strength improves over a number of sessions. This program is based on THE REP EFFECT, a proven formula that exhausts muscles using light weights, while performing high repetitions – this is the secret to developing lean, athletic muscles. with Virtual 15:45 to 16:45
  • CXWORX™Duur: 30 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnen schoenen en Handdoek   CXWORX™ In een CXWORX les zitten alle ingrediënten voor een sterker lichaam en een slanke taille. Met een sterke core word je sterker in alle dingen die je doet – het is de lijm die alle lichaamsdelen met elkaar verbindt. Bij CXWORX krijg je ook oefeningen voor stevigere heupen, billen en onderrug. Alle oefeningen in CXWORX hebben opties, dus het is uitdagend maar ook haalbaar voor je eigen fitnessniveau. Goed opgeleide instructeurs zorgen dat je de oefeningen uitvoert met een perfecte techniek. Bij CXWORX gebruik je niet alleen je eigen lichaamsgewicht, maar ook weerstandsbanden en gewichtschijven. with Virtual 21:15 to 21:45

vrijdag

  • CXWORX™Duur: 30 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnen schoenen en Handdoek   CXWORX™ In een CXWORX les zitten alle ingrediënten voor een sterker lichaam en een slanke taille. Met een sterke core word je sterker in alle dingen die je doet – het is de lijm die alle lichaamsdelen met elkaar verbindt. Bij CXWORX krijg je ook oefeningen voor stevigere heupen, billen en onderrug. Alle oefeningen in CXWORX hebben opties, dus het is uitdagend maar ook haalbaar voor je eigen fitnessniveau. Goed opgeleide instructeurs zorgen dat je de oefeningen uitvoert met een perfecte techniek. Bij CXWORX gebruik je niet alleen je eigen lichaamsgewicht, maar ook weerstandsbanden en gewichtschijven. with Virtual 8:45 to 9:15
  • SH'BAM™Duur: 30 of 45 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: sportschoenen/Handdoek   SH'BAM™ Maak kennis met simpele, maar geweldig leuke dance moves! Je hebt geen danservaring nodig om mee te doen met SH’BAM. Elke les is fun, uniek en afwisselend. Je instructeur leidt je door de eenvoudige, maar toffe bewegingen. Je waant je in een trendy club! with Virtual 13:15 to 14:00
  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with Virtual 14:05 to 14:50
  • LESMILLS SPRINT™Duration: 30 minutes Intensity: *** Need: Towel and indoor shoes (Or spinning shoes with SPD clips)   LESMILLS SPRINT™ is a 30-minute High-Intensity Interval Training (HIIT) workout, using an indoor bike to achieve fast results. It’s a short, intense style of training where the thrill and motivation comes from pushing your physical and mental limits. A high intensity, low impact workout, it's scientifically proven to return rapid results. The 30 minutes you put into a LES MILLS SPRINT workout drives your body to burn calories for hours. You combine bursts of intensity, where you work as hard as possible, with periods of rest that prepare you for the next effort. The payoff? You smash your fitness goals, fast. with Virtual 15:00 to 15:30
  • GRIT™ CardioDuur: 30 minuten Intensiteit: **** Benodigdheden: Binnen schoenen en Handdoek   GRIT Cardio is 30 minuten high-intensity interval training waarbij je snel je conditie verbetert, je snelheid verhoogt en heel veel calorieën verbrandt. Je doet veel oefeningen met je eigen lichaamsgewicht, zonder gebruik van materialen. De oefeningen zijn eenvoudig en makkelijk te volgen, maar het is wel intens! De workout is wetenschappelijk onderbouwd en uitgebreid getest. Je wordt gemotiveerd door een fanatieke coach die met je meetraint op de vloer, je tot het uiterste pusht en ervoor zorgt dat je het maximale uit jezelf haalt. with Virtual 15:35 to 16:05
  • CXWORX™Duur: 30 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnen schoenen en Handdoek   CXWORX™ In een CXWORX les zitten alle ingrediënten voor een sterker lichaam en een slanke taille. Met een sterke core word je sterker in alle dingen die je doet – het is de lijm die alle lichaamsdelen met elkaar verbindt. Bij CXWORX krijg je ook oefeningen voor stevigere heupen, billen en onderrug. Alle oefeningen in CXWORX hebben opties, dus het is uitdagend maar ook haalbaar voor je eigen fitnessniveau. Goed opgeleide instructeurs zorgen dat je de oefeningen uitvoert met een perfecte techniek. Bij CXWORX gebruik je niet alleen je eigen lichaamsgewicht, maar ook weerstandsbanden en gewichtschijven. with Virtual 16:10 to 16:40
  • SH'BAM™Duur: 30 of 45 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: sportschoenen/Handdoek   SH'BAM™ Maak kennis met simpele, maar geweldig leuke dance moves! Je hebt geen danservaring nodig om mee te doen met SH’BAM. Elke les is fun, uniek en afwisselend. Je instructeur leidt je door de eenvoudige, maar toffe bewegingen. Je waant je in een trendy club! with Virtual 16:45 to 17:15
  • GRIT™ CardioDuur: 30 minuten Intensiteit: **** Benodigdheden: Binnen schoenen en Handdoek   GRIT Cardio is 30 minuten high-intensity interval training waarbij je snel je conditie verbetert, je snelheid verhoogt en heel veel calorieën verbrandt. Je doet veel oefeningen met je eigen lichaamsgewicht, zonder gebruik van materialen. De oefeningen zijn eenvoudig en makkelijk te volgen, maar het is wel intens! De workout is wetenschappelijk onderbouwd en uitgebreid getest. Je wordt gemotiveerd door een fanatieke coach die met je meetraint op de vloer, je tot het uiterste pusht en ervoor zorgt dat je het maximale uit jezelf haalt. with Virtual 17:20 to 17:50
  • SH'BAM™Duration: 30 or 45 minutes Intensity: *** Need: sneakers  / towel LES MILLS SH'BAM™ A fun-loving, insanely addictive dance workout. SH’BAM is an ego-free zone – no dance experience required. All you need is a playful attitude and a cheeky smile so forget being a wallflower – even if you walk in thinking you can’t, you’ll walk out knowing you can! SH'BAM is available as either a 45 or 30-minute workout. with Virtual 19:30 to 20:15
  • CXWORX™Duur: 30 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnen schoenen en Handdoek   CXWORX™ In een CXWORX les zitten alle ingrediënten voor een sterker lichaam en een slanke taille. Met een sterke core word je sterker in alle dingen die je doet – het is de lijm die alle lichaamsdelen met elkaar verbindt. Bij CXWORX krijg je ook oefeningen voor stevigere heupen, billen en onderrug. Alle oefeningen in CXWORX hebben opties, dus het is uitdagend maar ook haalbaar voor je eigen fitnessniveau. Goed opgeleide instructeurs zorgen dat je de oefeningen uitvoert met een perfecte techniek. Bij CXWORX gebruik je niet alleen je eigen lichaamsgewicht, maar ook weerstandsbanden en gewichtschijven. with Virtual 20:45 to 21:15

zaterdag

  • CXWORX™Duration: 30 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel   Exercising muscles around the core, CXWORX™ provides the vital ingredient for a stronger body. A stronger core makes you better at all things you do, from everyday life to your favorite sports - it’s the glue that holds everything together. All the moves in CXWORX have options, so it’s challenging but achievable for your own level of fitness. During the 30-minute workout trained instructors guide you through correct technique as you work with resistance tubes and weight plates, as well as body weight exercises like crunches, and hovers. You will also get into some hip, butt and lower back exercises. with Virtual 8:45 to 9:15
  • GRIT™ CardioDuration: 30 minutes Intensity: **** Need: Indoor shoes and towel LES MILLS GRIT Cardio is a 30-minute high-intensity interval training (HIIT) workout that improves cardiovascular fitness, increases speed and maximizes calorie burn. This workout uses a variety of body weight exercises and provides the challenge and intensity you need to get results fast. LES MILLS GRIT Cardio takes HIIT and combines it with powerful music and inspirational coaches who will be down on the floor with you, motivating you to go harder to get fit, fast. with Virtual 9:15 to 9:45
  • BODYPUMP™Duration: 60 minutes Intensity: ** Need: Indoor shoes and Towel Goal: This full-body barbell workout will burn calories, shape and tone your entire body, increase core strength and improve bone health. Real muscles training. Using plates and barbells you strengthen all muscle groups in a series of exercises. (Warm-up/ legs/ chest/ back/ triceps/ biceps/ legs/ shoulders/ abdominals/ cool down.) During the class you’ll use a les mills smart bar and weight plates and a step. These will be supplied in the class. There is often said that BODYPUMP™ is the fastest way to get in shape. Burn calories and increase your metabolism. Our BODYPUMP™ instructors provide options to suit everyone. It’s a good idea to start with really light weights or even just a bar. Start slowly with just one to two classes a week and build up from four or five tracks to a full class. You’ll find your fitness and strength improves over a number of sessions. This program is based on THE REP EFFECT, a proven formula that exhausts muscles using light weights, while performing high repetitions – this is the secret to developing lean, athletic muscles. with Virtual 13:15 to 14:15
  • SH'BAM™Duur: 30 of 45 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: sportschoenen/Handdoek   SH'BAM™ Maak kennis met simpele, maar geweldig leuke dance moves! Je hebt geen danservaring nodig om mee te doen met SH’BAM. Elke les is fun, uniek en afwisselend. Je instructeur leidt je door de eenvoudige, maar toffe bewegingen. Je waant je in een trendy club! with Virtual 14:20 to 15:05
  • GRIT™ CardioDuration: 30 minutes Intensity: **** Need: Indoor shoes and towel LES MILLS GRIT Cardio is a 30-minute high-intensity interval training (HIIT) workout that improves cardiovascular fitness, increases speed and maximizes calorie burn. This workout uses a variety of body weight exercises and provides the challenge and intensity you need to get results fast. LES MILLS GRIT Cardio takes HIIT and combines it with powerful music and inspirational coaches who will be down on the floor with you, motivating you to go harder to get fit, fast. with Virtual 15:10 to 15:40
  • CXWORX™Duur: 30 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnen schoenen en Handdoek   CXWORX™ In een CXWORX les zitten alle ingrediënten voor een sterker lichaam en een slanke taille. Met een sterke core word je sterker in alle dingen die je doet – het is de lijm die alle lichaamsdelen met elkaar verbindt. Bij CXWORX krijg je ook oefeningen voor stevigere heupen, billen en onderrug. Alle oefeningen in CXWORX hebben opties, dus het is uitdagend maar ook haalbaar voor je eigen fitnessniveau. Goed opgeleide instructeurs zorgen dat je de oefeningen uitvoert met een perfecte techniek. Bij CXWORX gebruik je niet alleen je eigen lichaamsgewicht, maar ook weerstandsbanden en gewichtschijven. with Virtual 15:45 to 16:15

zondag

  • GRIT™ CardioDuration: 30 minutes Intensity: **** Need: Indoor shoes and towel LES MILLS GRIT Cardio is a 30-minute high-intensity interval training (HIIT) workout that improves cardiovascular fitness, increases speed and maximizes calorie burn. This workout uses a variety of body weight exercises and provides the challenge and intensity you need to get results fast. LES MILLS GRIT Cardio takes HIIT and combines it with powerful music and inspirational coaches who will be down on the floor with you, motivating you to go harder to get fit, fast. with Virtual 8:45 to 9:15
  • CXWORX™Duur: 30 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnen schoenen en Handdoek   CXWORX™ In een CXWORX les zitten alle ingrediënten voor een sterker lichaam en een slanke taille. Met een sterke core word je sterker in alle dingen die je doet – het is de lijm die alle lichaamsdelen met elkaar verbindt. Bij CXWORX krijg je ook oefeningen voor stevigere heupen, billen en onderrug. Alle oefeningen in CXWORX hebben opties, dus het is uitdagend maar ook haalbaar voor je eigen fitnessniveau. Goed opgeleide instructeurs zorgen dat je de oefeningen uitvoert met een perfecte techniek. Bij CXWORX gebruik je niet alleen je eigen lichaamsgewicht, maar ook weerstandsbanden en gewichtschijven. with Virtual 9:15 to 9:45
  • BODYPUMP™ 45 min.Duur: 45 minutes Intensiteit: ** Nodig: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. Voordeel van het 45 minuten format? In deze verkorte versie worden spiergroepen samengevoegd. Door deze manier van trainen verhoog je de verbranding enorm. Je geeft je lichaam een flinke boost, korter trainen is zeker niet minder intensief. with Virtual 12:10 to 13:10
  • SH'BAM™Duur: 30 of 45 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: sportschoenen/Handdoek   SH'BAM™ Maak kennis met simpele, maar geweldig leuke dance moves! Je hebt geen danservaring nodig om mee te doen met SH’BAM. Elke les is fun, uniek en afwisselend. Je instructeur leidt je door de eenvoudige, maar toffe bewegingen. Je waant je in een trendy club! with Virtual 13:15 to 14:00
  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with Virtual 14:05 to 14:50
  • LESMILLS SPRINT™Duration: 30 minutes Intensity: *** Need: Towel and indoor shoes (Or spinning shoes with SPD clips)   LESMILLS SPRINT™ is a 30-minute High-Intensity Interval Training (HIIT) workout, using an indoor bike to achieve fast results. It’s a short, intense style of training where the thrill and motivation comes from pushing your physical and mental limits. A high intensity, low impact workout, it's scientifically proven to return rapid results. The 30 minutes you put into a LES MILLS SPRINT workout drives your body to burn calories for hours. You combine bursts of intensity, where you work as hard as possible, with periods of rest that prepare you for the next effort. The payoff? You smash your fitness goals, fast. with Virtual 15:00 to 15:30
  • GRIT™ CardioDuration: 30 minutes Intensity: **** Need: Indoor shoes and towel LES MILLS GRIT Cardio is a 30-minute high-intensity interval training (HIIT) workout that improves cardiovascular fitness, increases speed and maximizes calorie burn. This workout uses a variety of body weight exercises and provides the challenge and intensity you need to get results fast. LES MILLS GRIT Cardio takes HIIT and combines it with powerful music and inspirational coaches who will be down on the floor with you, motivating you to go harder to get fit, fast. with Virtual 15:35 to 16:05

mac Athletic Club

24-06-2019 / 30-06-2019


maandagdinsdagwoensdagdonderdagvrijdagzaterdagzondag
9:30
10:00
10:30
11:00
11:15
12:15
17:00
18:00
18:15
18:30
19:00
19:30
20:00
20:15
20:30

maandag

  • BodytrainingDuur:  60 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Fit worden en blijven, Sterker worden en meer Flexibel. Je capaciteit voor vetverbranding neemt toe, je verbetert je hormoonhuishouding en je immuunsysteem wordt sterker. Zoals de naam al zegt train je in deze zeer afwisselde training je hele lichaam door middel van conditietraining gecombineerd met spierversterkende oefeningen. Aerobics, step- en spiertraining wordt gecombineerd in een intervaltraining waarin je gebruik maakt met onder andere gewichten, elastieken en bosuballen. Level: geen moeilijke choreografie, maar hard weken! Voor alle niveau's omdat je de intensiteit en het gewicht zelf kunt bepalen.   with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 9:30 to 10:30
  • Bodytraining sow 50+Duration:  60 minutes Intensity: *** Needs: Indoor shoes and towel Goal: get and stay fit, become stronger and more flexible. This fun training combines conditioning with weights. In class we make use of weights, elastical bands, barbell and bosuballs. Level: no difficult choreography, but hard work! All levels possible because you can increase intensity and weights. with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 10:30 to 11:30
  • Fitness challenge (Butt&Belly)Duration:  45 minuten Intensity: ** Needs: Indoor shoes and towel Goal: Become bikini proof with this effective group class With our half an hour BBB class we tackle the so called 'problem area' which allows you to become slimmer and more toned just where you want it.     with AngelaAngela teaches the Xco outdoor and abs classes. On top of that she gladly helps you out at the frontdesk or in the gym by achieving your goals. 12:15 to 13:00
  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 17:00 to 18:00
  • GRIT™ StrengthDuur: 30 minuten Intensiteit: **** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Er is geen twijfel over mogelijk. Het is wetenschappelijk bewezen dat LES MILLS GRIT werkt. Het HIIT trainingseffect betekent dat je nog uren na de workout calorieën verbrandt, je je conditie verbetert, meer spiervezels gebruikt, meer spierweefsel krijgt en vet verbrandt. GRIT STRENGTH is een intensieve 30-minuten durende team training waarbij je de grote spiergroepen behoorlijk aanpakt met gebruik van de Les Mills SMARTBAR, gewichten en een step. Je ontvangt maximale persoonlijke aandacht omdat je in een kleine groep traint. Met de coach die samen met jou op de workout vloer meetraint en die jou en het team motiveert, zul je versteld staan van hoe hard je kunt trainen. En het beste van alles: je behaalt de resultaten waar je naar op zoek bent. Voordelen: 1. Je wordt super snel, super fit. 2. Je metabolisme werkt harder, waardoor je uren na de workout nog vet verbrandt. 3. Je stimuleert de aanmaak van groeihormoon, waardoor je vetafbraak en spieropbouw stimuleert. Let op: Vanwege de hoge intensiteit is deze les enkel toegankelijk voor fitte en blessure vrije mensen! with Julian 19:00 to 19:30
  • Jumping FitnessDuur: 45 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: De training is vooral gericht op het verbeteren van conditie en sterkere been- en corespieren. Jumping Fitness is een nieuwe trainingsmethode waarbij je allerlei springbewegingen maakt op een kleine trampoline. Het is vooral gericht op een betere conditie en sterkere been- en corespieren. De training is vergelijkbaar met aerobics, maar dan sneller en iets dynamischer. Het grote verschil met een aerobicstraining is dat je bij Jumping Fitness niet zo hard op de grond landt, maar constant terugvalt in de trampoline. Hierdoor belast je de gewrichten minder en verbeter je de balans en coördinatie van het lichaam. Jumping Fitness is eigenlijk een vorm van plyometrisch trainen. Bij het trainen met een plyometrische methode voel je de weerstand als de spieren snel een kracht moet afremmen en de beweging meteen in de tegengestelde richting moeten draaien. Om dit te verduidelijken een voorbeeld: als je van een muur springt en gelijk weer omhoog springt, maak je een plyometrische beweging. Sprinten is een gedeeltelijke plyometrische training. De training is voor iedereen geschikt, omdat je het zo zwaar kan maken als je zelf wilt! https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zIf-MID4qLA with Julian 19:30 to 20:15
  • Bootcamp OutdoorDuration: 60 minutes Needs: outdoor trainers, water and proper clothing Goal: get fit and get stronger by using the natural equipment of the environment The training starts at Plein 1992. We start running easily and then we build up the intensity. We do exercises together with bodyweight and we combine high intensity with lower intensity workout. It is a very effective and healthy outdoor training. Enjoy the changes in weather!! with Ted 20:00 to 21:00 start Plein 1992
  • BODYPUMP™ 45 min.Duration: 45 minutes Intensity: ** Need: Indoor shoes and Towel Goal: This full-body barbell workout will burn calories, shape and tone your entire body, increase core strength and improve bone health. What are the Benefits of the 45 min format? The original LES MILLS barbell workout in a condensed 45-minute format. You will burn a lot of calories because of the compound exercises. The shorter format is just as effective. with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 20:30 to 21:15

dinsdag

  • BoX-KickDuration: 45 minutes Intensity: **** Need: Indoor shoes, Towel and  eventual boxing gloves (You can also buy them at mac) Goal: You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! BoX-Kick is a group class with the use of a KickBag. You will learn boxing skills to the rhythm of the music. The movements are an excellent way to work on your fitness level, burning fat and to relieve stress. Everybody can do it: trained, untrained, young or old. BoX-Kick is called "The ultimate Workout” and not without a reason! You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! BoX-Kick is FUN! with Niels 17:00 to 18:00
  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 18:00 to 19:00
  • BODYATTACK™Duur: 55 minuten Intensiteit: **** Benodigdheden: Binnen schoenen en Handdoek Doel: Voel je sterker in het dagelijkse leven. Je lichaam wordt snel strakker en sterker. Verbetering van je coördinatie en lenigheid. Les Mills BODYATTACK™ is de sport-geïnspireerde cardio workout voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. Deze high-energy interval training combineert atletische bewegingen met aerobe kracht en stabilisatie oefeningen. Dynamische instructeurs en krachtige muziek motiveren iedereen in de richting van hun fitnessdoelen van de recreatieve tot de hard-core sporter! Dit LES MILLS™ programma wordt elke drie maanden voorzien van nieuwe muziek en choreografie. with Bartjan 19:00 to 20:00
  • SpinningDuration: 60 minutes Intensity: *** Need: Towel and indoor shoes (Or spinning shoes with SPD clips) Goal: Improve your aerobic fitness and burn calories and fat Spinning! Who doesn't know this bicycle training! Spinning is burning energy and steadily improving one’s stamina! During a spinning workout you will be taken through a combination training options like interval, climbing, downhill, running etc... You burn calories after calories after calories, provided you pedal hard enough of course! with PeggyAll round instructor Peggy teaches bodypump, step, bodytraining en spinning. 20:15 to 21:00

woensdag

  • SpinningDuur: 60 minutes Intensiteit: *** Benodigdheden: Handdoek en Binnenschoenen (eventueel spinning schoenen met SPD sluiting) Doel: Je bouwt je conditie op, verbrandt veel calorieën en verminderd vetmassa Conditietraining en energieverbranding op een spinningfiets. Je doet een combinatie van oefeningen. Bijvoorbeeld interval, afgewisseld met klimmen en afdalen op snelheid. Je verbrandt calorie na calorie na calorie als je een beetje doortrapt! with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 9:30 to 10:15
  • SOW (50+ Circuit Training)Een speciale training voor iedereen die ouder is dan 50. Je kunt altijd op je eigen niveau bewegen. Toch loop je echt niet te lanterfanten. Je lichaam wordt sterker en wint aan weerstand. Binnen no time zie je er aan de buitenkant uit zoals je je vanbinnen voelt. Je voelt je thuis tussen de sporters omdat zij open staan voor anderen. with AngelaAngela geeft xco outdoor en abs lessen. Daarnaast helpt ze je aan de balie of begeleidt ze je graag in de fitness om je doelen te behalen. 10:30 to 11:30
  • Jumping FitnessDuur: 45 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: De training is vooral gericht op het verbeteren van conditie en sterkere been- en corespieren. Jumping Fitness is een nieuwe trainingsmethode waarbij je allerlei springbewegingen maakt op een kleine trampoline. Het is vooral gericht op een betere conditie en sterkere been- en corespieren. De training is vergelijkbaar met aerobics, maar dan sneller en iets dynamischer. Het grote verschil met een aerobicstraining is dat je bij Jumping Fitness niet zo hard op de grond landt, maar constant terugvalt in de trampoline. Hierdoor belast je de gewrichten minder en verbeter je de balans en coördinatie van het lichaam. Jumping Fitness is eigenlijk een vorm van plyometrisch trainen. Bij het trainen met een plyometrische methode voel je de weerstand als de spieren snel een kracht moet afremmen en de beweging meteen in de tegengestelde richting moeten draaien. Om dit te verduidelijken een voorbeeld: als je van een muur springt en gelijk weer omhoog springt, maak je een plyometrische beweging. Sprinten is een gedeeltelijke plyometrische training. De training is voor iedereen geschikt, omdat je het zo zwaar kan maken als je zelf wilt! https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zIf-MID4qLA with Julian 18:00 to 18:45
  • GRIT™ StrengthDuur: 30 minuten Intensiteit: **** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Er is geen twijfel over mogelijk. Het is wetenschappelijk bewezen dat LES MILLS GRIT werkt. Het HIIT trainingseffect betekent dat je nog uren na de workout calorieën verbrandt, je je conditie verbetert, meer spiervezels gebruikt, meer spierweefsel krijgt en vet verbrandt. GRIT STRENGTH is een intensieve 30-minuten durende team training waarbij je de grote spiergroepen behoorlijk aanpakt met gebruik van de Les Mills SMARTBAR, gewichten en een step. Je ontvangt maximale persoonlijke aandacht omdat je in een kleine groep traint. Met de coach die samen met jou op de workout vloer meetraint en die jou en het team motiveert, zul je versteld staan van hoe hard je kunt trainen. En het beste van alles: je behaalt de resultaten waar je naar op zoek bent. Voordelen: 1. Je wordt super snel, super fit. 2. Je metabolisme werkt harder, waardoor je uren na de workout nog vet verbrandt. 3. Je stimuleert de aanmaak van groeihormoon, waardoor je vetafbraak en spieropbouw stimuleert. Let op: Vanwege de hoge intensiteit is deze les enkel toegankelijk voor fitte en blessure vrije mensen! with Julian 19:00 to 19:30
  • GRIT™ AthleticDuur: 30 minuten Intensiteit: **** Benodigdheden: Binnen schoenen en Handdoek Les Mills GRIT Athletic is een High-Intensity Interval Training (HIIT) van 30 minuten. Het is een workout waarbij je je conditie kunt verbeteren. Ontworpen om je te laten presteren als een atleet. Tijdens de workout gebruik je een step, oefeningen met je eigen lichaamsgewicht en multidimensionale conditietraining. Verbeter je algehele atletische prestaties met kracht, behendigheid, snelheid en power. Les Mills GRIT Athletic gebruikt de allernieuwste HIIT en combineert deze met krachtige muziek en inspirerende coaches die samen met jou op de vloer trainen en je motiveren om hard te werken en super snel, super fit te worden. with Florian 19:30 to 20:00
  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with Denise 20:00 to 21:00

donderdag

  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 17:00 to 18:00
  • SpinningDuration: 60 minutes Intensity: *** Need: Towel and indoor shoes (Or spinning shoes with SPD clips) Goal: Improve your aerobic fitness and burn calories and fat Spinning! Who doesn't know this bicycle training! Spinning is burning energy and steadily improving one’s stamina! During a spinning workout you will be taken through a combination training options like interval, climbing, downhill, running etc... You burn calories after calories after calories, provided you pedal hard enough of course! with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 18:15 to 19:00
  • StrongDuur: 60 minutes Intensiteit: *** Nodig: Indoor shoes and Towel Stop met het tellen van herhalingen. Door de beweging op de muziek wordt je ultiem gemotiveerd en behaal je de beste resultaten. STRONG by Zumba® combineert oefeningen met eigen lichaamsgewicht, conditie, uithoudingsvermogen en kracht. De training is afgestemd op de muziek die perfect matcht met elke beweging. In deze 60 minuten training verbrand je veel calorieën en tegelijker tijd versterk je je arm-, been-, buik-, en bilspieren. Plyometrische of explosieve bewegingen zoals high knees, burpees en jumping jacks worden opgevolgd door isometrische bewegingen zoals lunges, squats en kickboxen. De muziek wordt regelmatig aangepast waardoor je uitgedaagd blijft. with Shanice 19:00 to 20:00
  • BoX-KickDuration: 45 minutes Intensity: **** Need: Indoor shoes, Towel and  eventual boxing gloves (You can also buy them at mac) Goal: You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! BoX-Kick is a group class with the use of a KickBag. You will learn boxing skills to the rhythm of the music. The movements are an excellent way to work on your fitness level, burning fat and to relieve stress. Everybody can do it: trained, untrained, young or old. BoX-Kick is called "The ultimate Workout” and not without a reason! You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! BoX-Kick is FUN! with Niels 20:00 to 21:00

vrijdag

  • BodytrainingDuur:  60 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Fit worden en blijven, Sterker worden en meer Flexibel. Je capaciteit voor vetverbranding neemt toe, je verbetert je hormoonhuishouding en je immuunsysteem wordt sterker. Zoals de naam al zegt train je in deze zeer afwisselde training je hele lichaam door middel van conditietraining gecombineerd met spierversterkende oefeningen. Aerobics, step- en spiertraining wordt gecombineerd in een intervaltraining waarin je gebruik maakt met onder andere gewichten, elastieken en bosuballen. Level: geen moeilijke choreografie, maar hard weken! Voor alle niveau's omdat je de intensiteit en het gewicht zelf kunt bepalen.   with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 9:30 to 10:30
  • Bodytraining sow 50+Duur:  60 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: fit worden en blijven, sterker worden en je flexibiliteit op peil houden. Zoals de naam al zegt train je in deze zeer afwisselde training je hele lichaam door middel van conditietraining gecombineerd met spierversterkende oefeningen. Aerobics, step- en spiertraining wordt gecombineerd in een intervaltraining waarin je gebruik maakt met onder andere gewichten, elastieken en bosuballen. Een speciale training voor iedereen die ouder is dan 50. Je kunt altijd op je eigen niveau bewegen. Toch loop je echt niet te lanterfanten. Je lichaam wordt sterker en wint aan weerstand. Binnen no time zie je er aan de buitenkant uit zoals je je vanbinnen voelt. Je voelt je thuis tussen de sporters omdat zij open staan voor anderen. with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 10:30 to 11:30
  • Fitness challenge (Butt&Belly)Duration:  45 minuten Intensity: ** Needs: Indoor shoes and towel Goal: Become bikini proof with this effective group class With our half an hour BBB class we tackle the so called 'problem area' which allows you to become slimmer and more toned just where you want it.     with AngelaAngela teaches the Xco outdoor and abs classes. On top of that she gladly helps you out at the frontdesk or in the gym by achieving your goals. 12:15 to 13:00
  • GRIT™ StrengthDuur: 30 minuten Intensiteit: **** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Er is geen twijfel over mogelijk. Het is wetenschappelijk bewezen dat LES MILLS GRIT werkt. Het HIIT trainingseffect betekent dat je nog uren na de workout calorieën verbrandt, je je conditie verbetert, meer spiervezels gebruikt, meer spierweefsel krijgt en vet verbrandt. GRIT STRENGTH is een intensieve 30-minuten durende team training waarbij je de grote spiergroepen behoorlijk aanpakt met gebruik van de Les Mills SMARTBAR, gewichten en een step. Je ontvangt maximale persoonlijke aandacht omdat je in een kleine groep traint. Met de coach die samen met jou op de workout vloer meetraint en die jou en het team motiveert, zul je versteld staan van hoe hard je kunt trainen. En het beste van alles: je behaalt de resultaten waar je naar op zoek bent. Voordelen: 1. Je wordt super snel, super fit. 2. Je metabolisme werkt harder, waardoor je uren na de workout nog vet verbrandt. 3. Je stimuleert de aanmaak van groeihormoon, waardoor je vetafbraak en spieropbouw stimuleert. Let op: Vanwege de hoge intensiteit is deze les enkel toegankelijk voor fitte en blessure vrije mensen! with Julian 18:00 to 18:30
  • BODYPUMP™ 45 min.Duration: 45 minutes Intensity: ** Need: Indoor shoes and Towel Goal: This full-body barbell workout will burn calories, shape and tone your entire body, increase core strength and improve bone health. What are the Benefits of the 45 min format? The original LES MILLS barbell workout in a condensed 45-minute format. You will burn a lot of calories because of the compound exercises. The shorter format is just as effective. with DaniellaDaniella is the general manager at mac. Tell her what you think! Next to that Daniella is the face of the bodypump and spinning classes: full power!! 18:30 to 19:15

zaterdag

  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 10:00 to 11:00
  • SpinningDuration: 60 minutes Intensity: *** Need: Towel and indoor shoes (Or spinning shoes with SPD clips) Goal: Improve your aerobic fitness and burn calories and fat Spinning! Who doesn't know this bicycle training! Spinning is burning energy and steadily improving one’s stamina! During a spinning workout you will be taken through a combination training options like interval, climbing, downhill, running etc... You burn calories after calories after calories, provided you pedal hard enough of course! with DaniellaDaniella is the general manager at mac. Tell her what you think! Next to that Daniella is the face of the bodypump and spinning classes: full power!! 11:15 to 12:00
  • Jumping FitnessDuur: 45 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: De training is vooral gericht op het verbeteren van conditie en sterkere been- en corespieren. Jumping Fitness is een nieuwe trainingsmethode waarbij je allerlei springbewegingen maakt op een kleine trampoline. Het is vooral gericht op een betere conditie en sterkere been- en corespieren. De training is vergelijkbaar met aerobics, maar dan sneller en iets dynamischer. Het grote verschil met een aerobicstraining is dat je bij Jumping Fitness niet zo hard op de grond landt, maar constant terugvalt in de trampoline. Hierdoor belast je de gewrichten minder en verbeter je de balans en coördinatie van het lichaam. Jumping Fitness is eigenlijk een vorm van plyometrisch trainen. Bij het trainen met een plyometrische methode voel je de weerstand als de spieren snel een kracht moet afremmen en de beweging meteen in de tegengestelde richting moeten draaien. Om dit te verduidelijken een voorbeeld: als je van een muur springt en gelijk weer omhoog springt, maak je een plyometrische beweging. Sprinten is een gedeeltelijke plyometrische training. De training is voor iedereen geschikt, omdat je het zo zwaar kan maken als je zelf wilt! https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zIf-MID4qLA with Julian 12:15 to 13:00

zondag

  • SpinningDuur: 60 minutes Intensiteit: *** Benodigdheden: Handdoek en Binnenschoenen (eventueel spinning schoenen met SPD sluiting) Doel: Je bouwt je conditie op, verbrandt veel calorieën en verminderd vetmassa Conditietraining en energieverbranding op een spinningfiets. Je doet een combinatie van oefeningen. Bijvoorbeeld interval, afgewisseld met klimmen en afdalen op snelheid. Je verbrandt calorie na calorie na calorie als je een beetje doortrapt! with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 10:00 to 10:45
  • Bodytraining ( met STEP en XCO'S )Duur: 60 minuten Intensiteit: *** Nodig: Binnen schoenen en een handdoek Goal: You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! Deze ultieme workout is voor de Body u Really Need. Een toegankelijke, effectieve en vooral motiverende groepsles waarbij je werkt aan alle facetten voor een fit, sterk en mooi lichaam. De workout waarmee je optimaal calorieën verbrandt en je hele lichaam in shape brengt! Cardio, spierverstevigende oefeningen én coretraining in één. Tijdens deze workout maak je gebruik van de XCO® buizen en de STEP. De aluminium buizen gevuld met grit, zorgen ervoor dat je tijdens de workout aanzienlijk meer calorieën verbrandt door de 'Reactive Impact' die het veroorzaakt. Het gebruik van de STEP zorgt voor extra intensiteit maar vooral ook voor veel fun en afwisseling. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat trainen met deze XCO's zorgt voor o.a.: •een betere conditie •een optimale vetverbranding •een hoger calorieënverbruik •ijzersterke buik-, lage rug- en heupspieren •vermindering lage rugklachten •een betere lichaamshouding •een mooi, strak lichaam Kortom: het gebruik van XCO's maakt de workout nóg effectiever! with PeggyAll round instructeur Peggy geeft bodypump, step, bodytraining en spinning. 11:00 to 12:00

mac Body & Mind

24-06-2019 / 30-06-2019


maandagdinsdagwoensdagdonderdagvrijdagzaterdagzondag
7:00
9:00
10:00
17:30
18:00
18:30
19:00
19:15
19:30
19:45
20:00
20:30
20:45

maandag

  • Hatha YogaDuration:  75 minutes Intensity: ** Need: Yoga mat Hatha is a Sanskrit word that can be broken down into two smaller words: ha, meaning “sun,” and tha, meaning “moon.” The word may also mean “willful” or "forceful.” In yoga, Hatha yoga is one of many types of yoga practice. The practice of Hatha yoga focuses on total mastery of the physical body, including all bodily functions. It also emphasizes activating the chakras in order to stimulate kundalini and promote spiritual and physical wellness, including disease elimination. In yoga philosophy, Hatha yoga was originally considered to be a preparation for spiritual yoga practice as control over the physical body is believed to assist in developing control over the mind and spirit. Through the practice of Hatha yoga, the individual attempts to balance the mind, body and chakras through specific asanas and controlled, meditative breathing that complements the physical movements of the body. The fundamental text for Hatha yoga is the "Hatha YogaPradipika," and the practice has its roots in Hindu yoga. Hatha yoga has become popular as an exercise that many Westerners participate in for the physical benefits alone, without the pairing of a spiritual practice. with Fanny 9:00 to 10:15
  • BODYBALANCE™Duration: 60 minutes Intensity: ** Need: Own Yogamat Goal: Improve your flexibility and increase core strength while you reduce stress levels. You'll focus your mind and create a lasting sense of wellbeing and calm. Ideal for anyone and everyone, BODYBALANCE is the yoga-based class that will improve your mind, your body and your life. During BODYBALANCE an inspired soundtrack plays as you bend and stretch through a series of simple yoga moves and embrace elements of Tai Chi and Pilates. Breathing control is a part of all the exercises, and instructors will always provide options for those just getting started. You’ll strengthen your entire body and leave the class feeling calm and centered. Happy.   with Nathaly 17:30 to 18:30
  • PoweryogaDuration:  75 minutes Intensity: **** Need: Yoga mat Poweryoga stems from the traditional ashtanga yoga and focusses on moving into strong postures (asana's) and breathing at the same time. Poweryoga gets you into the body and out of the mind. Poses are done on the mat but also standing up. It creates a strong body and a good balance between body, mind and soul.   with Nathaly 18:30 to 19:45
  • PilatesDuration:  60 minutes Intensity: *** Need: Yoga mat By doing Pilates you improve your flexibility and coördination. You develop long and strong muscles in the core and pelvic floor. Joseph Pilates was the founder of pilates. He combined conscious moving together with exercises for the powerhouse (core, inner thighs, lower back and pelvic floor) and breathing. Pilates is for everybody. We use thick mats and most of the class is on this mat. with SaskiaSaskia teaches bodybalance, a recently new class: Relaxercise and pilates! Do you prefer a personal training in pilates? Ask Saskia for more info. 19:45 to 20:45
  • Yin YogaDuur:  75 minuten Intensiteit: * Benodigdheden: Eigen yogamat Doel: Yin yoga zorgt ervoor dat je ook op de diepere niveaus flexibiliteit ontwikkelt, waardoor de ‘ flow van chi’ wordt bevorderd. Doordat we ook de meridianen en de chakra gebieden  stimuleren worden eventuele energetische blokkades opgeheven. Het  bevat veel elementen van mindfulness en heeft een meditatief en rustgevend effect. Yin Yoga is een vorm van yoga waarin posities langer worden vastgehouden (+/- 5 min) vanuit een ontspannen houding. Waar je bij de meeste sporten je spieren aan- en ontspant gaat het er bij Yin yoga om dat je zoveel mogelijk spieren loslaat. De aandacht richt zicht op het bindweefsel en de gewrichten in het gebied waar je de stretch voelt. Aandachtsgebieden zijn meestal de onderrug of de verschillende spiergroepen in de benen, zoals de quadriceps en de hamstrings. Door de  houdingen worden ook de betreffende gewrichten beweeglijker en actiever.  with SaskiaSaskia geeft bodybalance, sinds kort een nieuwe les: Relaxercise én pilates. Heb je liever een personal training pilates? Dat kan, vraag Saskia voor meer info. 20:45 to 22:00

dinsdag

  • gentle Vinyasa YogaDuration:  75 minutes Intensity: ** Need: Yoga mat Goal:  with Janneke 9:00 to 10:15
  • BODYBALANCE™Duration: 60 minutes Intensity: ** Need: Own Yogamat Goal: Improve your flexibility and increase core strength while you reduce stress levels. You'll focus your mind and create a lasting sense of wellbeing and calm. Ideal for anyone and everyone, BODYBALANCE is the yoga-based class that will improve your mind, your body and your life. During BODYBALANCE an inspired soundtrack plays as you bend and stretch through a series of simple yoga moves and embrace elements of Tai Chi and Pilates. Breathing control is a part of all the exercises, and instructors will always provide options for those just getting started. You’ll strengthen your entire body and leave the class feeling calm and centered. Happy.   with Nathaly 17:30 to 18:30
  • PilatesDuur:  60 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Eigen yogamat Doel: Met Pilates verbeter je jouw flexibiliteit, houding, en coördinatie. Je ontwikkelt lange en sterke spieren en versterkt je innerlijke core. Pilates is ontwikkeld door Joseph Pilates en volgt de principes van bewust bewegen met beheersing en controle. De Pilates Methode is een rustige oefenmethode gericht op de juiste lichaamshouding, het versterken van core spieren (powerhouse), een juiste ademhaling en een goede uitvoering van de oefeningen. Net als bij Yoga wordt Pilates beoefend met intense concentratie en specifieke ademhaling. Pilates is een workout voor iedereen. with Nathaly 18:30 to 19:30
  • PoweryogaDuur:  75 minuten Intensiteit: **** Benodigdheden: Eigen yogamat

    Power Yoga is afgeleid van de traditionele Ashtanga Yoga en richt zich vooral op het bewegen op de adem (vinyasa systeem) door middel van pittige houdingen (asana’s) word je uit je hoofd gehaald en in je lichaam gebracht. Er worden staande houdingen gedaan, zittende en liggende Door het combineren van alle verschillende soorten asana’s (houdingen) binnen de Yoga wordt je uitgedaagd om je grenzen op te zoeken zonder er over heen te gaan en creëer je een sterk lichaam en een goede balans tussen Body, mind and soul.

    with Nathaly 19:30 to 20:45
  • Yin YogaDuur:  75 minuten Intensiteit: * Benodigdheden: Eigen yogamat Doel: Yin yoga zorgt ervoor dat je ook op de diepere niveaus flexibiliteit ontwikkelt, waardoor de ‘ flow van chi’ wordt bevorderd. Doordat we ook de meridianen en de chakra gebieden  stimuleren worden eventuele energetische blokkades opgeheven. Het  bevat veel elementen van mindfulness en heeft een meditatief en rustgevend effect. Yin Yoga is een vorm van yoga waarin posities langer worden vastgehouden (+/- 5 min) vanuit een ontspannen houding. Waar je bij de meeste sporten je spieren aan- en ontspant gaat het er bij Yin yoga om dat je zoveel mogelijk spieren loslaat. De aandacht richt zicht op het bindweefsel en de gewrichten in het gebied waar je de stretch voelt. Aandachtsgebieden zijn meestal de onderrug of de verschillende spiergroepen in de benen, zoals de quadriceps en de hamstrings. Door de  houdingen worden ook de betreffende gewrichten beweeglijker en actiever.  with Nathaly 20:45 to 22:00

woensdag

  • Early Bird YogaDuration:  60 minutes Intensity: ** Need: Yoga mat - Warming up (+/- 20 min) - Sun Salutations (+/- 20 min) - Yoga Nidra (+/- 20 min) with Don 7:00 to 8:00
  • Hatha YogaDuration:  75 minutes Intensity: ** Need: Yoga mat Hatha is a Sanskrit word that can be broken down into two smaller words: ha, meaning “sun,” and tha, meaning “moon.” The word may also mean “willful” or "forceful.” In yoga, Hatha yoga is one of many types of yoga practice. The practice of Hatha yoga focuses on total mastery of the physical body, including all bodily functions. It also emphasizes activating the chakras in order to stimulate kundalini and promote spiritual and physical wellness, including disease elimination. In yoga philosophy, Hatha yoga was originally considered to be a preparation for spiritual yoga practice as control over the physical body is believed to assist in developing control over the mind and spirit. Through the practice of Hatha yoga, the individual attempts to balance the mind, body and chakras through specific asanas and controlled, meditative breathing that complements the physical movements of the body. The fundamental text for Hatha yoga is the "Hatha YogaPradipika," and the practice has its roots in Hindu yoga. Hatha yoga has become popular as an exercise that many Westerners participate in for the physical benefits alone, without the pairing of a spiritual practice. with Eloisa 9:00 to 10:15
  • BODYBALANCE™Duration: 60 minutes Intensity: ** Need: Own Yogamat Goal: Improve your flexibility and increase core strength while you reduce stress levels. You'll focus your mind and create a lasting sense of wellbeing and calm. Ideal for anyone and everyone, BODYBALANCE is the yoga-based class that will improve your mind, your body and your life. During BODYBALANCE an inspired soundtrack plays as you bend and stretch through a series of simple yoga moves and embrace elements of Tai Chi and Pilates. Breathing control is a part of all the exercises, and instructors will always provide options for those just getting started. You’ll strengthen your entire body and leave the class feeling calm and centered. Happy.   with SaskiaSaskia geeft bodybalance, sinds kort een nieuwe les: Relaxercise én pilates. Heb je liever een personal training pilates? Dat kan, vraag Saskia voor meer info. 18:00 to 19:00
  • Pilates IntermediateDuur:  60 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Eigen yogamat Doel: Deze pilates les is voor iedereen die meer uitdaging zoekt, GEEN Beginners!!!!!! Een next level pilates les waarbij we er vanuit gaan dat je de basis technieken beheerst, en al geruime tijd pilates lessen volgt. De oefeningen zelf zijn complexer en geven meer verdieping, en ook de opeenvolging van oefeningen gaan sneller achter elkaar, waardoor de nadruk meer ligt op een echte flow en minder op uitleg van de technieken.  Ook het tempo ligt een stuk hoger dan in de reguliere pilates les. with SaskiaSaskia geeft bodybalance, sinds kort een nieuwe les: Relaxercise én pilates. Heb je liever een personal training pilates? Dat kan, vraag Saskia voor meer info. 19:00 to 20:00
  • Yin YogaDuration:  75 minutes Intensiteit: * Need: Own yogamat Yin yoga poses apply moderate stress to the connective tissues: the tendons, fascia, and ligaments. With the aim of increasing circulation in the joints and improving flexibility Yin yoga is a slow-paced style of yoga with poses, or asanas, that are held for longer periods of time: five minutes or longer per pose is typical. In the body, the relatively stiff connective tissues are yin, while the more mobile and pliable muscles and blood are yang. Initially, yin yoga sessions consisted of a series of long-held, passive floor poses that primarily affect the lower part of the body—the hips, pelvis, inner thighs, lower spine. These areas are especially rich in connective tissues, the "loading" of which is a main focus in this style of yoga. It contains elements of mindfulness and has a soothing effect on body and mind.   with SaskiaSaskia geeft bodybalance, sinds kort een nieuwe les: Relaxercise én pilates. Heb je liever een personal training pilates? Dat kan, vraag Saskia voor meer info. 20:00 to 21:15

donderdag

  • PilatesDuur:  60 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Eigen yogamat Doel: Met Pilates verbeter je jouw flexibiliteit, houding, en coördinatie. Je ontwikkelt lange en sterke spieren en versterkt je innerlijke core. Pilates is ontwikkeld door Joseph Pilates en volgt de principes van bewust bewegen met beheersing en controle. De Pilates Methode is een rustige oefenmethode gericht op de juiste lichaamshouding, het versterken van core spieren (powerhouse), een juiste ademhaling en een goede uitvoering van de oefeningen. Net als bij Yoga wordt Pilates beoefend met intense concentratie en specifieke ademhaling. Pilates is een workout voor iedereen. with SaskiaSaskia geeft bodybalance, sinds kort een nieuwe les: Relaxercise én pilates. Heb je liever een personal training pilates? Dat kan, vraag Saskia voor meer info. 9:00 to 10:00
  • Vinyasa YogaDuur:  75 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Eigen yogamat Doel: Vinyasa wordt soms benoemd als yoga in aerobic stijl, vanwege de warmte die er binnen het spiermetabolisme ontstaat. Dat is waarom je alles er zo lekker uit kunt zweten tijdens een Vinyasa les: je geeft je lichaam de kans om afvalstoffen af te voeren en je huid krijgt een gezonde glans. Deze dynamische vorm is momenteel de meest voorkomende yogastijl. Vinyasa staat ook wel bekend als Flow yoga: je kunt het het beste voor je zien als coördinatie van een flow van bepaalde houdingen op de beweging van de ademhaling. Je flowt als het ware van de ene naar de andere houding in een sequence. Houdingen vanuit de Zonnegroet vormen de basis van Vinyasa, deze worden opeenvolgend achter elkaar herhaald. Daarna volgen losse asana’s, om variatie binnen de flow toe te kunnen passen. with Janneke 18:00 to 19:15
  • Easy Flow YogaDuur:  75 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Eigen yogamat Doel: Easy flow Yoga helpt het lichaam om sterker te worden, spieren worden soepeler en de conditie verbetert. Het geeft lichamelijk, emotioneel en mentaal balans. Het bemiddelt tussen de dynamiek van de inspanning , en de rust van de ontspanning. Easy flow Yoga is een dynamische vorm van yoga met als doel het energieniveau en de vitaliteit te verhogen. De les start met een meditatie en eindigt in een ontspanning (Savasana). Verschillende op elkaar afgestemde houdingen (asana’s) worden door middel van vloeiende bewegingen, ademhaling en focus met elkaar verbonden. Door de vloeiende bewegingen ontstaat een harmonische energieverdeling. Er kan ook gebruik worden gemaakt van zogehete ‘ props’, zoals kussen , speciale blokken en dekentjes zodat iedere houding aangepast en uitvoerbaar is voor everyBODY in een rustig tempo. with Janneke 19:15 to 20:30
  • Mindfulness (Meditatie)Duur:  60 minutes Intensiteit: * Benodigdheden: Eigen yoga matje De tijd vliegt! De moderne maatschappij vraagt veel van ons én we vragen vaak veel van onszelf. Er is veel werk-/ en studiedruk en alle sociale media vragen ook de nodige aandacht. De mentale druk is hoog. We zorgen voor ons lichaam door lekker te sporten maar vergeten vaak dat we ook mentaal goed voor onszelf moeten zorgen. Mindfulness kan daarin helpen. Het wordt dan allemaal wat minder druk in je hoofd. Mindfulness staat voor bewust aanwezig zijn in dit moment. Het gaat over het leren richten van je aandacht. Op een open en liefdevolle manier. Het is een vaardigheid, door veel te oefenen, kun je het leren. Door nog meer te oefenen, wordt je aandachtsspier steeds sterker. En het is leuk om dat samen te doen! In deze les zal Christine een mooie meditatie begeleiden. Of je nu ervaring hebt met mindfulness/meditatie of niet, iedereen is heel welkom! with Christine 20:30 to 21:30

vrijdag

  • Easy Flow YogaDuration:  75 minutes Intensity: ** Need: Yoga mat Easy Flow Yoga is a gentler class than the Yoga Flow. Softer poses with less physical strength needed. It builds balance and creates space in body and mind. A great class to relax…slow down….increase flexibility and let go. Flow yoga is a term given to a style of yoga where the practitioner moves gracefully from one pose to the next and the class, or practice, becomes almost like a dance. Generally, each movement in to or out of a posture is made on an inhalation or exhalation, so the yoga unites the breath with the movement in a choreographed sequence. The flowing movements may be combined with some longer holds of certain postures. Classes of Flow yoga will usually begin with gentler movements to warm up the body, then into progressively more challenging flowing sequences. These may include balances, inversions and peak poses. It may end with calmer, deeper stretches, and often floor-based asana practice. Flow yoga classes are perhaps some of the most popular yoga classes in the West. This may be because of the physical workout they can provide. The breath synchronization of Flow yoga is said to maximize the positive benefits of the practice, making it like a moving meditation. The breath works by:
    • Maintaining the pace of the sequence, preventing rushing through postures
    • Keeping the body temperature consistent
    • Giving a greater mental focus
    • Helping block out distractions
    • Assisting in finding the proper form of postures
      Easy Flow Yoga helps the body to get stronger, muscles become more flexible and improve the condition. It provides physical, emotional and mental balance. It mediates between the dynamics of the effort, and the rest of the relaxation. Easy Flow Yoga is a dynamic form of yoga with the aim of increasing energy levels and vitality. The class starts with a meditation and ends with relaxation (Savasana) Several coordinated postures (asanas) are interconnecting by flowing movements, breathing and focus. The flowing movements create a harmonic energy distribution. It's possible to use of so-called "props" such as pillow, special blocks and blankets so that each attitude can be adjusted and is workable for everybody at a leisurely pace.
    with Brigitte 9:00 to 10:15
  • BODYBALANCE™Duration: 60 minutes Intensity: ** Need: Own Yogamat Goal: Improve your flexibility and increase core strength while you reduce stress levels. You'll focus your mind and create a lasting sense of wellbeing and calm. Ideal for anyone and everyone, BODYBALANCE is the yoga-based class that will improve your mind, your body and your life. During BODYBALANCE an inspired soundtrack plays as you bend and stretch through a series of simple yoga moves and embrace elements of Tai Chi and Pilates. Breathing control is a part of all the exercises, and instructors will always provide options for those just getting started. You’ll strengthen your entire body and leave the class feeling calm and centered. Happy.   with Nathaly 19:00 to 20:00

zaterdag

  • Yin YogaDuur:  75 minuten Intensiteit: * Benodigdheden: Eigen yogamat Doel: Yin yoga zorgt ervoor dat je ook op de diepere niveaus flexibiliteit ontwikkelt, waardoor de ‘ flow van chi’ wordt bevorderd. Doordat we ook de meridianen en de chakra gebieden  stimuleren worden eventuele energetische blokkades opgeheven. Het  bevat veel elementen van mindfulness en heeft een meditatief en rustgevend effect. Yin Yoga is een vorm van yoga waarin posities langer worden vastgehouden (+/- 5 min) vanuit een ontspannen houding. Waar je bij de meeste sporten je spieren aan- en ontspant gaat het er bij Yin yoga om dat je zoveel mogelijk spieren loslaat. De aandacht richt zicht op het bindweefsel en de gewrichten in het gebied waar je de stretch voelt. Aandachtsgebieden zijn meestal de onderrug of de verschillende spiergroepen in de benen, zoals de quadriceps en de hamstrings. Door de  houdingen worden ook de betreffende gewrichten beweeglijker en actiever.  with Brigitte 10:00 to 11:15

zondag

  • Vinyasa YogaDuur:  75 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Eigen yogamat Doel: Vinyasa wordt soms benoemd als yoga in aerobic stijl, vanwege de warmte die er binnen het spiermetabolisme ontstaat. Dat is waarom je alles er zo lekker uit kunt zweten tijdens een Vinyasa les: je geeft je lichaam de kans om afvalstoffen af te voeren en je huid krijgt een gezonde glans. Deze dynamische vorm is momenteel de meest voorkomende yogastijl. Vinyasa staat ook wel bekend als Flow yoga: je kunt het het beste voor je zien als coördinatie van een flow van bepaalde houdingen op de beweging van de ademhaling. Je flowt als het ware van de ene naar de andere houding in een sequence. Houdingen vanuit de Zonnegroet vormen de basis van Vinyasa, deze worden opeenvolgend achter elkaar herhaald. Daarna volgen losse asana’s, om variatie binnen de flow toe te kunnen passen. with Janneke 10:00 to 11:15