mac Athletic Club

17-09-2018 / 30-09-2018


MondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday
9:30
10:00
10:30
11:00
11:15
12:15
17:00
17:30
18:00
18:15
18:30
18:45
19:00
19:45
20:00
20:30
21:00
21:15

Monday

  • BodytrainingDuur:  60 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Je capaciteit voor vetverbranding neemt toe, je verbetert je hormoonhuishouding en je immuunsysteem wordt sterker. Zoals de naam al zegt train je in deze zeer afwisselde training je hele lichaam door middel van conditietraining gecombineerd met spierverstevigende oefeningen. Aerobics, step- en spiertraining wordt gecombineerd in een intervaltraining waarin je gebruik maakt met onder andere gewichten, elastieken en bosuballen. with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 9:30 to 10:30
  • Bodytraining sow 50+ with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 10:30 to 11:30
  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with Jorge 17:00 to 18:00
  • Small Group TrainingDuration: 45 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: Experience the motivation and coaching with a Personal Trainer and experience fast results!

    (HIIT = high intensity interval training) A highly effective HIIT circuittraining in a small group. One trainer with a maximum of 12 people. We use different materials like Plyo box, TRX, VIPR, balls and barbells. The exercises are tough and last round 30 seconds in three or four rounds.

    Is a Personal Trainer one step too high? Maybe you will like Small Group Training better. Attention, results and fun are the number one focus. Have a diversity of exercises and work your flexibility, posture, stability, coordination and train all muscles groups. If you like diversity and don’t want to get bored, Small Group Training is just your thing.

    with Jamie 18:00 to 18:45
  • Spinning HIIT 35 min. with DaniellaDaniella is the general manager at mac. Tell her what you think! Next to that Daniella is the face of the bodypump and spinning classes: full power!! 18:00 to 18:45
  • Strong with Shanice 18:45 to 19:45
  • Small Group TrainingDuration: 45 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: Experience the motivation and coaching with a Personal Trainer and experience fast results!

    (HIIT = high intensity interval training) A highly effective HIIT circuittraining in a small group. One trainer with a maximum of 12 people. We use different materials like Plyo box, TRX, VIPR, balls and barbells. The exercises are tough and last round 30 seconds in three or four rounds.

    Is a Personal Trainer one step too high? Maybe you will like Small Group Training better. Attention, results and fun are the number one focus. Have a diversity of exercises and work your flexibility, posture, stability, coordination and train all muscles groups. If you like diversity and don’t want to get bored, Small Group Training is just your thing.

    with DaniellaDaniella is the general manager at mac. Tell her what you think! Next to that Daniella is the face of the bodypump and spinning classes: full power!! 18:45 to 19:30
  • BODYPUMP™ 45 min.Duur: 45 minutes Intensiteit: ** Nodig: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. Voordeel van het 45 minuten format? In deze verkorte versie worden spiergroepen samengevoegd. Door deze manier van trainen verhoog je de verbranding enorm. Je geeft je lichaam een flinke boost, korter trainen is zeker niet minder intensief. with Luc 19:45 to 20:30
  • Bootcamp OutdoorDuration:  minutes Intensity: * Needs: Indoor shoes and Towel Goal: with Jamie 20:00 to 21:00
  • GRIT STRENGTHDuur: 30 minuten Intensiteit: **** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Er is geen twijfel over mogelijk. Het is wetenschappelijk bewezen dat LES MILLS GRIT werkt. Het HIIT trainingseffect betekent dat je nog uren na de workout calorieën verbrandt, je je conditie verbetert, meer spiervezels gebruikt, meer spierweefsel krijgt en vet verbrandt. GRIT STRENGTH is een intensieve 30-minuten durende team training waarbij je de grote spiergroepen behoorlijk aanpakt met gebruik van de Les Mills SMARTBAR, gewichten en een step. Je ontvangt maximale persoonlijke aandacht omdat je in een kleine groep traint. Met de coach die samen met jou op de workout vloer meetraint en die jou en het team motiveert, zul je versteld staan van hoe hard je kunt trainen. En het beste van alles: je behaalt de resultaten waar je naar op zoek bent. Voordelen: 1. Je wordt super snel, super fit. 2. Je metabolisme werkt harder, waardoor je uren na de workout nog vet verbrandt. 3. Je stimuleert de aanmaak van groeihormoon, waardoor je vetafbraak en spieropbouw stimuleert. Let op: Vanwege de hoge intensiteit is deze les enkel toegankelijk voor fitte en blessure vrije mensen! with Julian 20:30 to 21:00
  • Core TrainingDuration:  30 minutes Intensity: * Need: Indoor shoes and Towel Goal: Get that Six Pack! During Core Training you will strengthen your core. Enjoy more balance during your daily life and sports.

    In just 30 minutes core training gives you a challenging workout. Work your abs & lower back and get in shape fast.

       
    with Julian 21:00 to 21:30

Tuesday

  • Fitness Challenge (Strength&Cardio) with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 9:30 to 10:15
  • SpinningDuur: 60 minutes Intensiteit: *** Benodigdheden: Handdoek en Binnenschoenen (eventueel spinning schoenen met SPD sluiting) Doel: Je bouwt je conditie op, verbrandt veel calorieën en verminderd vetmassa Conditietraining en energieverbranding op een spinningfiets. Je doet een combinatie van oefeningen. Bijvoorbeeld interval, afgewisseld met klimmen en afdalen op snelheid. Je verbrandt calorie na calorie na calorie als je een beetje doortrapt! with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 12:15 to 13:00
  • BODYPUMP™ 45 min.Duur: 45 minutes Intensiteit: ** Nodig: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. Voordeel van het 45 minuten format? In deze verkorte versie worden spiergroepen samengevoegd. Door deze manier van trainen verhoog je de verbranding enorm. Je geeft je lichaam een flinke boost, korter trainen is zeker niet minder intensief. with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 17:00 to 17:45
  • Small Group TrainingDuration: 45 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: Experience the motivation and coaching with a Personal Trainer and experience fast results!

    (HIIT = high intensity interval training) A highly effective HIIT circuittraining in a small group. One trainer with a maximum of 12 people. We use different materials like Plyo box, TRX, VIPR, balls and barbells. The exercises are tough and last round 30 seconds in three or four rounds.

    Is a Personal Trainer one step too high? Maybe you will like Small Group Training better. Attention, results and fun are the number one focus. Have a diversity of exercises and work your flexibility, posture, stability, coordination and train all muscles groups. If you like diversity and don’t want to get bored, Small Group Training is just your thing.

    with Niels 18:00 to 18:45
  • BoX-KickDuration: 45 minutes Intensity: **** Need: Indoor shoes, Towel and  eventual boxing gloves (You can also buy them at mac) Goal: You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! BoX-Kick is a group class with the use of a KickBag. You will learn boxing skills to the rhythm of the music. The movements are an excellent way to work on your fitness level, burning fat and to relieve stress. Everybody can do it: trained, untrained, young or old. BoX-Kick is called "The ultimate Workout” and not without a reason! You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! BoX-Kick is FUN! with Shanice 18:00 to 19:00
  • BODYATTACK™Duur: 55 minuten Intensiteit: **** Benodigdheden: Binnen schoenen en Handdoek Doel: Voel je sterker in het dagelijkse leven. Je lichaam wordt snel strakker en sterker. Verbetering van je coördinatie en lenigheid. Les Mills BODYATTACK™ is de sport-geïnspireerde cardio workout voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. Deze high-energy interval training combineert atletische bewegingen met aerobe kracht en stabilisatie oefeningen. Dynamische instructeurs en krachtige muziek motiveren iedereen in de richting van hun fitnessdoelen van de recreatieve tot de hard-core sporter! Dit LES MILLS™ programma wordt elke drie maanden voorzien van nieuwe muziek en choreografie. with Bartjan 19:00 to 20:00
  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with PeggyAll round instructor Peggy teaches bodypump, step, bodytraining en spinning. 20:00 to 21:00
  • SpinningDuration: 60 minutes Intensity: *** Need: Towel and indoor shoes (Or spinning shoes with SPD clips) Goal: Improve your aerobic fitness and burn calories and fat Spinning! Who doesn't know this bicycle training! Spinning is burning energy and steadily improving one’s stamina! During a spinning workout you will be taken through a combination training options like interval, climbing, downhill, running etc... You burn calories after calories after calories, provided you pedal hard enough of course! with PeggyAll round instructor Peggy teaches bodypump, step, bodytraining en spinning. 21:15 to 22:00

Wednesday

  • SpinningDuur: 60 minutes Intensiteit: *** Benodigdheden: Handdoek en Binnenschoenen (eventueel spinning schoenen met SPD sluiting) Doel: Je bouwt je conditie op, verbrandt veel calorieën en verminderd vetmassa Conditietraining en energieverbranding op een spinningfiets. Je doet een combinatie van oefeningen. Bijvoorbeeld interval, afgewisseld met klimmen en afdalen op snelheid. Je verbrandt calorie na calorie na calorie als je een beetje doortrapt! with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 9:30 to 10:15
  • SOW (50+ Circuit Training)Een speciale training voor iedereen die ouder is dan 50. Je kunt altijd op je eigen niveau bewegen. Toch loop je echt niet te lanterfanten. Je lichaam wordt sterker en wint aan weerstand. Binnen no time zie je er aan de buitenkant uit zoals je je vanbinnen voelt. Je voelt je thuis tussen de sporters omdat zij open staan voor anderen. with AngelaAngela geeft xco outdoor en abs lessen. Daarnaast helpt ze je aan de balie of begeleidt ze je graag in de fitness om je doelen te behalen. 10:30 to 11:30
  • Jumping FitnessDuur: 45 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: De training is vooral gericht op het verbeteren van conditie en sterkere been- en corespieren. Jumping Fitness is een nieuwe trainingsmethode waarbij je allerlei springbewegingen maakt op een kleine trampoline. Het is vooral gericht op een betere conditie en sterkere been- en corespieren. De training is vergelijkbaar met aerobics, maar dan sneller en iets dynamischer. Het grote verschil met een aerobicstraining is dat je bij Jumping Fitness niet zo hard op de grond landt, maar constant terugvalt in de trampoline. Hierdoor belast je de gewrichten minder en verbeter je de balans en coördinatie van het lichaam. Jumping Fitness is eigenlijk een vorm van plyometrisch trainen. Bij het trainen met een plyometrische methode voel je de weerstand als de spieren snel een kracht moet afremmen en de beweging meteen in de tegengestelde richting moeten draaien. Om dit te verduidelijken een voorbeeld: als je van een muur springt en gelijk weer omhoog springt, maak je een plyometrische beweging. Sprinten is een gedeeltelijke plyometrische training. De training is voor iedereen geschikt, omdat je het zo zwaar kan maken als je zelf wilt! https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zIf-MID4qLA with Julian 17:30 to 18:15
  • GRIT COMBI with Julian 18:15 to 19:00
  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with Natalie 19:00 to 20:00
  • Small Group TrainingDuration: 45 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: Experience the motivation and coaching with a Personal Trainer and experience fast results!

    (HIIT = high intensity interval training) A highly effective HIIT circuittraining in a small group. One trainer with a maximum of 12 people. We use different materials like Plyo box, TRX, VIPR, balls and barbells. The exercises are tough and last round 30 seconds in three or four rounds.

    Is a Personal Trainer one step too high? Maybe you will like Small Group Training better. Attention, results and fun are the number one focus. Have a diversity of exercises and work your flexibility, posture, stability, coordination and train all muscles groups. If you like diversity and don’t want to get bored, Small Group Training is just your thing.

    with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 19:00 to 19:45
  • Small Group TrainingDuration: 45 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: Experience the motivation and coaching with a Personal Trainer and experience fast results!

    (HIIT = high intensity interval training) A highly effective HIIT circuittraining in a small group. One trainer with a maximum of 12 people. We use different materials like Plyo box, TRX, VIPR, balls and barbells. The exercises are tough and last round 30 seconds in three or four rounds.

    Is a Personal Trainer one step too high? Maybe you will like Small Group Training better. Attention, results and fun are the number one focus. Have a diversity of exercises and work your flexibility, posture, stability, coordination and train all muscles groups. If you like diversity and don’t want to get bored, Small Group Training is just your thing.

    with Jamie 19:45 to 20:30
  • BoX-KickDuration: 45 minutes Intensity: **** Need: Indoor shoes, Towel and  eventual boxing gloves (You can also buy them at mac) Goal: You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! BoX-Kick is a group class with the use of a KickBag. You will learn boxing skills to the rhythm of the music. The movements are an excellent way to work on your fitness level, burning fat and to relieve stress. Everybody can do it: trained, untrained, young or old. BoX-Kick is called "The ultimate Workout” and not without a reason! You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! BoX-Kick is FUN! with Natalie 20:00 to 21:00

Thursday

  • Fitness Challenge (Strength&Cardio) with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 9:30 to 10:15
  • BODYPUMP™ 45 min.Duration: 45 minutes Intensity: ** Need: Indoor shoes and Towel Goal: This full-body barbell workout will burn calories, shape and tone your entire body, increase core strength and improve bone health. What are the Benefits of the 45 min format? The original LES MILLS barbell workout in a condensed 45-minute format. You will burn a lot of calories because of the compound exercises. The shorter format is just as effective. with ConstanceConstance is the owner of mac and likes to share her knowledge of sports, health and nutrition with all her enthusiasm. 12:15 to 13:00
  • BODYPUMP™Duration: 60 minutes Intensity: ** Need: Indoor shoes and Towel Goal: This full-body barbell workout will burn calories, shape and tone your entire body, increase core strength and improve bone health. Real muscles training. Using plates and barbells you strengthen all muscle groups in a series of exercises. (Warm-up/ legs/ chest/ back/ triceps/ biceps/ legs/ shoulders/ abdominals/ cool down.) During the class you’ll use a les mills smart bar and weight plates and a step. These will be supplied in the class. There is often said that BODYPUMP is the fastest way to get in shape. Burn calories and increase your metabolism. Our BODYPUMP instructors provide options to suit everyone. It’s a good idea to start with really light weights or even just a bar. Start slowly with just one to two classes a week and build up from four or five tracks to a full class. You’ll find your fitness and strength improves over a number of sessions. This program is based on THE REP EFFECT, a proven formula that exhausts muscles using light weights, while performing high repetitions - this is the secret to developing lean, athletic muscles. with Jorge 17:00 to 18:00
  • Spinning HIIT 35 min. with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 18:15 to 19:00
  • Small Group TrainingDuration: 45 minutes Intensity: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: Experience the motivation and coaching with a Personal Trainer and experience fast results!

    (HIIT = high intensity interval training) A highly effective HIIT circuittraining in a small group. One trainer with a maximum of 12 people. We use different materials like Plyo box, TRX, VIPR, balls and barbells. The exercises are tough and last round 30 seconds in three or four rounds.

    Is a Personal Trainer one step too high? Maybe you will like Small Group Training better. Attention, results and fun are the number one focus. Have a diversity of exercises and work your flexibility, posture, stability, coordination and train all muscles groups. If you like diversity and don’t want to get bored, Small Group Training is just your thing.

    with Niels 19:00 to 19:45
  • Strong with Natalie 19:00 to 20:00
  • Jumping FitnessDuur: 45 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: De training is vooral gericht op het verbeteren van conditie en sterkere been- en corespieren. Jumping Fitness is een nieuwe trainingsmethode waarbij je allerlei springbewegingen maakt op een kleine trampoline. Het is vooral gericht op een betere conditie en sterkere been- en corespieren. De training is vergelijkbaar met aerobics, maar dan sneller en iets dynamischer. Het grote verschil met een aerobicstraining is dat je bij Jumping Fitness niet zo hard op de grond landt, maar constant terugvalt in de trampoline. Hierdoor belast je de gewrichten minder en verbeter je de balans en coördinatie van het lichaam. Jumping Fitness is eigenlijk een vorm van plyometrisch trainen. Bij het trainen met een plyometrische methode voel je de weerstand als de spieren snel een kracht moet afremmen en de beweging meteen in de tegengestelde richting moeten draaien. Om dit te verduidelijken een voorbeeld: als je van een muur springt en gelijk weer omhoog springt, maak je een plyometrische beweging. Sprinten is een gedeeltelijke plyometrische training. De training is voor iedereen geschikt, omdat je het zo zwaar kan maken als je zelf wilt! https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zIf-MID4qLA with Julian 20:00 to 20:45

Friday

  • BodytrainingDuur:  60 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Je capaciteit voor vetverbranding neemt toe, je verbetert je hormoonhuishouding en je immuunsysteem wordt sterker. Zoals de naam al zegt train je in deze zeer afwisselde training je hele lichaam door middel van conditietraining gecombineerd met spierverstevigende oefeningen. Aerobics, step- en spiertraining wordt gecombineerd in een intervaltraining waarin je gebruik maakt met onder andere gewichten, elastieken en bosuballen. with DaniellaDaniella is bedrijfsleider bij mac. Vertel haar wat je denkt! Daarnaast is Daniella al jarenlang het gezicht van o.a de bodypump en spinninglessen. Full power! 9:30 to 10:30
  • Bodytraining sow 50+ with DaniellaDaniella is the general manager at mac. Tell her what you think! Next to that Daniella is the face of the bodypump and spinning classes: full power!! 10:30 to 11:30
  • Fitness challenge (Butt&Belly)Duur:  45 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Versterk en vorm je buik- en bilspieren, terwijl je functionele kracht wordt verbeterd! In deze training pakken we de nummer een 'probleem' gebieden aan: buik, billen & benen. Iedere week worden nieuwe en afwisselende circuits gemaakt en zul je letterlijk al snel strakker in je vel komen te zitten. with AngelaAngela geeft xco outdoor en abs lessen. Daarnaast helpt ze je aan de balie of begeleidt ze je graag in de fitness om je doelen te behalen. 12:15 to 13:00
  • GRIT STRENGTHDuur: 30 minuten Intensiteit: **** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Er is geen twijfel over mogelijk. Het is wetenschappelijk bewezen dat LES MILLS GRIT werkt. Het HIIT trainingseffect betekent dat je nog uren na de workout calorieën verbrandt, je je conditie verbetert, meer spiervezels gebruikt, meer spierweefsel krijgt en vet verbrandt. GRIT STRENGTH is een intensieve 30-minuten durende team training waarbij je de grote spiergroepen behoorlijk aanpakt met gebruik van de Les Mills SMARTBAR, gewichten en een step. Je ontvangt maximale persoonlijke aandacht omdat je in een kleine groep traint. Met de coach die samen met jou op de workout vloer meetraint en die jou en het team motiveert, zul je versteld staan van hoe hard je kunt trainen. En het beste van alles: je behaalt de resultaten waar je naar op zoek bent. Voordelen: 1. Je wordt super snel, super fit. 2. Je metabolisme werkt harder, waardoor je uren na de workout nog vet verbrandt. 3. Je stimuleert de aanmaak van groeihormoon, waardoor je vetafbraak en spieropbouw stimuleert. Let op: Vanwege de hoge intensiteit is deze les enkel toegankelijk voor fitte en blessure vrije mensen! with Julian 18:00 to 18:30
  • Core TrainingDuur:  30 minuten Intensiteit: * Benodigdheden: Indoor schoenen en handdoek Doel: Tijdens Core Training doe je oefeningen die de stabiliteit van je romp versterken en zorgen ervoor dat je beter in balans blijft, tijdens het sporten én in het dagelijkse leven, zo voorkom je blessures. Core Training geeft je core in slechts 30 minuten een uitdagende workout. Werk aan ijzer sterke buikspieren en kom snel in vorm. with Julian 18:30 to 19:00
  • BODYPUMP™ 45 min.Duration: 45 minutes Intensity: ** Need: Indoor shoes and Towel Goal: This full-body barbell workout will burn calories, shape and tone your entire body, increase core strength and improve bone health. What are the Benefits of the 45 min format? The original LES MILLS barbell workout in a condensed 45-minute format. You will burn a lot of calories because of the compound exercises. The shorter format is just as effective. with Natalie 19:00 to 19:45

Saturday

  • BODYPUMP™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: Met deze barbell workout voor het hele lichaam verbrand je veel calorieën, word je sterker en strakker, vergroot je je core kracht en verbeter je je botstructuur. BODYPUMP is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. Wij gebruiken de Les Mills smart bars. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren. Omdat bij body pump het verbranden van energie het belangrijkst is, wordt deze workout ook wel 'the fastest way to get in shape' genoemd. De BODYPUMP instructeur geeft veel opties zodat iedereen mee kan doen. Het is verstandig om met lichte gewichten te beginnen of alleen met de barbell zonder gewichten. Begin rustig en doe maximaal twee lessen per week en bouw op van 4 of 5 nummers naar een volledige les. Je merkt vanzelf na een paar keer dat je fitter en sterker wordt. DE WETENSCHAP ACHTER BODYPUMP De kracht van BODYPUMP zit zoals gezegd in energieverbranding. Maar dat niet alleen. De training bestaat uit een vast programma van 60 minuten. Juist die herhaling zorgt ervoor dat alle spiergroepen even vaak getraind worden. Ook wel het REP Effect genoemd. with Natalie 10:00 to 11:00
  • SpinningDuration: 60 minutes Intensity: *** Need: Towel and indoor shoes (Or spinning shoes with SPD clips) Goal: Improve your aerobic fitness and burn calories and fat Spinning! Who doesn't know this bicycle training! Spinning is burning energy and steadily improving one’s stamina! During a spinning workout you will be taken through a combination training options like interval, climbing, downhill, running etc... You burn calories after calories after calories, provided you pedal hard enough of course! with DaniellaDaniella is the general manager at mac. Tell her what you think! Next to that Daniella is the face of the bodypump and spinning classes: full power!! 11:15 to 12:00
  • Jumping FitnessDuur: 45 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Binnenschoenen en handdoek Doel: De training is vooral gericht op het verbeteren van conditie en sterkere been- en corespieren. Jumping Fitness is een nieuwe trainingsmethode waarbij je allerlei springbewegingen maakt op een kleine trampoline. Het is vooral gericht op een betere conditie en sterkere been- en corespieren. De training is vergelijkbaar met aerobics, maar dan sneller en iets dynamischer. Het grote verschil met een aerobicstraining is dat je bij Jumping Fitness niet zo hard op de grond landt, maar constant terugvalt in de trampoline. Hierdoor belast je de gewrichten minder en verbeter je de balans en coördinatie van het lichaam. Jumping Fitness is eigenlijk een vorm van plyometrisch trainen. Bij het trainen met een plyometrische methode voel je de weerstand als de spieren snel een kracht moet afremmen en de beweging meteen in de tegengestelde richting moeten draaien. Om dit te verduidelijken een voorbeeld: als je van een muur springt en gelijk weer omhoog springt, maak je een plyometrische beweging. Sprinten is een gedeeltelijke plyometrische training. De training is voor iedereen geschikt, omdat je het zo zwaar kan maken als je zelf wilt! https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zIf-MID4qLA with Jorge 12:15 to 13:00

Sunday

  • SpinningDuur: 60 minutes Intensiteit: *** Benodigdheden: Handdoek en Binnenschoenen (eventueel spinning schoenen met SPD sluiting) Doel: Je bouwt je conditie op, verbrandt veel calorieën en verminderd vetmassa Conditietraining en energieverbranding op een spinningfiets. Je doet een combinatie van oefeningen. Bijvoorbeeld interval, afgewisseld met klimmen en afdalen op snelheid. Je verbrandt calorie na calorie na calorie als je een beetje doortrapt! with Allard 10:00 to 10:45
  • Burnin'STEPDuration: 60 minutes Intensiteit: *** Need: Indoor shoes and Towel Goal: You will work on your fitness level, strength and you will burn an enormous amount of fat without even noticing it! Deze ultieme workout is voor de Body u Really Need. Een toegankelijke, effectieve en vooral motiverende groepsles waarbij je werkt aan alle facetten voor een fit, sterk en mooi lichaam. De workout waarmee je optimaal calorieën verbrandt en je hele lichaam in shape brengt! Cardio, spierverstevigende oefeningen én coretraining in één. Tijdens deze workout maak je gebruik van de XCO® buizen en de STEP. De aluminium buizen gevuld met grit, zorgen ervoor dat je tijdens de workout aanzienlijk meer calorieën verbrandt door de 'Reactive Impact' die het veroorzaakt. Het gebruik van de STEP zorgt voor extra intensiteit maar vooral ook voor veel fun en afwisseling. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat trainen met deze XCO's zorgt voor o.a.: •een betere conditie •een optimale vetverbranding •een hoger calorieënverbruik •ijzersterke buik-, lage rug- en heupspieren •vermindering lage rugklachten •een betere lichaamshouding •een mooi, strak lichaam Kortom: het gebruik van XCO's maakt de workout nóg effectiever! with PeggyAll round instructor Peggy teaches bodypump, step, bodytraining en spinning. 11:00 to 12:00

mac Body & Mind

17-09-2018 / 30-09-2018


MondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturdaySunday
9:00
10:00
10:15
17:30
18:00
18:30
19:00
19:15
19:30
19:45
20:00
20:30
20:45

Monday

  • Hatha YogaDuur:  75 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Eigen yogamat Doel: Yoga brengt je lichaam in topconditie, en daarmee je geest. Hatha maakt van ons geen yogi’s maar sadhaka’s; beoefenaars van het leven zelf.’ De Indiase wijsgeer Patanjali beschreef ruim tweeduizend jaar geleden in zijn Yoga sutra’s acht verschillende stadia van yoga: leefregels over hoe je een zinvol leven kunt leiden. Zo gaat het eerste voorschrift, yama, over je ethische normen en het tweede, niyama, over zelfdiscipline. Het derde en het vierde stadium, asana en pranayama, zijn het meest praktisch en vormen samen de hoofdingrediënten van Hatha yoga. Asana staat voor lichamelijke oefening, pranayama voor beheersing van de ademhaling. with Brigitte 9:00 to 10:15
  • BODYBALANCE™Duration: 60 minutes Intensity: ** Need: Own Yogamat Goal: Improve your flexibility and increase core strength while you reduce stress levels. You'll focus your mind and create a lasting sense of wellbeing and calm. Ideal for anyone and everyone, BODYBALANCE is the yoga-based class that will improve your mind, your body and your life. During BODYBALANCE an inspired soundtrack plays as you bend and stretch through a series of simple yoga moves and embrace elements of Tai Chi and Pilates. Breathing control is a part of all the exercises, and instructors will always provide options for those just getting started. You’ll strengthen your entire body and leave the class feeling calm and centered. Happy.   with Nathaly 17:30 to 18:30
  • PoweryogaDuration:  75 minutes Intensity: **** Need: Yoga mat Poweryoga stems from the traditional ashtanga yoga and focusses on moving into strong postures (asana's) and breathing at the same time. Poweryoga gets you into the body and out of the mind. Poses are done on the mat but also standing up. It creates a strong body and a good balance between body, mind and soul.   with Nathaly 18:30 to 19:45
  • PilatesDuration:  60 minutes Intensity: *** Need: Yoga mat By doing Pilates you improve your flexibility and coördination. You develop long and strong muscles in the core and pelvic floor. Joseph Pilates was the founder of pilates. He combined conscious moving together with exercises for the powerhouse (core, inner thighs, lower back and pelvic floor) and breathing. Pilates is for everybody. We use thick mats and most of the class is on this mat. with SaskiaSaskia geeft bodybalance, sinds kort een nieuwe les: Relaxercise én pilates. Heb je liever een personal training pilates? Dat kan, vraag Saskia voor meer info. 19:45 to 20:45
  • Yin YogaDuur:  75 minuten Intensiteit: * Benodigdheden: Eigen yogamat Doel: Yin yoga zorgt ervoor dat je ook op de diepere niveaus flexibiliteit ontwikkelt, waardoor de ‘ flow van chi’ wordt bevorderd. Doordat we ook de meridianen en de chakra gebieden  stimuleren worden eventuele energetische blokkades opgeheven. Het  bevat veel elementen van mindfulness en heeft een meditatief en rustgevend effect. Yin Yoga is een vorm van yoga waarin posities langer worden vastgehouden (+/- 5 min) vanuit een ontspannen houding. Waar je bij de meeste sporten je spieren aan- en ontspant gaat het er bij Yin yoga om dat je zoveel mogelijk spieren loslaat. De aandacht richt zicht op het bindweefsel en de gewrichten in het gebied waar je de stretch voelt. Aandachtsgebieden zijn meestal de onderrug of de verschillende spiergroepen in de benen, zoals de quadriceps en de hamstrings. Door de  houdingen worden ook de betreffende gewrichten beweeglijker en actiever.  with Andreas 20:45 to 22:00

Tuesday

  • gentle Vinyasa YogaDuration:  75 minutes Intensity: ** Need: Yoga mat Goal:  with Janneke 9:00 to 10:15
  • BODYBALANCE™Duration: 60 minutes Intensity: ** Need: Own Yogamat Goal: Improve your flexibility and increase core strength while you reduce stress levels. You'll focus your mind and create a lasting sense of wellbeing and calm. Ideal for anyone and everyone, BODYBALANCE is the yoga-based class that will improve your mind, your body and your life. During BODYBALANCE an inspired soundtrack plays as you bend and stretch through a series of simple yoga moves and embrace elements of Tai Chi and Pilates. Breathing control is a part of all the exercises, and instructors will always provide options for those just getting started. You’ll strengthen your entire body and leave the class feeling calm and centered. Happy.   with SaskiaSaskia geeft bodybalance, sinds kort een nieuwe les: Relaxercise én pilates. Heb je liever een personal training pilates? Dat kan, vraag Saskia voor meer info. 17:30 to 18:30
  • PilatesDuur:  60 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Eigen yogamat Doel: Met Pilates verbeter je jouw flexibiliteit, houding, en coördinatie. Je ontwikkelt lange en sterke spieren en versterkt je innerlijke core. Pilates is ontwikkeld door Joseph Pilates en volgt de principes van bewust bewegen met beheersing en controle. De Pilates Methode is een rustige oefenmethode gericht op de juiste lichaamshouding, het versterken van core spieren (powerhouse), een juiste ademhaling en een goede uitvoering van de oefeningen. Net als bij Yoga wordt Pilates beoefend met intense concentratie en specifieke ademhaling. Pilates is een workout voor iedereen. with Nathaly 18:30 to 19:30
  • PoweryogaDuration:  75 minutes Intensity: **** Need: Yoga mat Poweryoga stems from the traditional ashtanga yoga and focusses on moving into strong postures (asana's) and breathing at the same time. Poweryoga gets you into the body and out of the mind. Poses are done on the mat but also standing up. It creates a strong body and a good balance between body, mind and soul.   with Nathaly 19:30 to 20:45
  • Yin YogaDuration:  75 minutes Intensiteit: * Benodigdheden: Own yogamat Doel: Yin yoga poses apply moderate stress to the connective tissues: the tendons, fascia, and ligaments. With the aim of increasing circulation in the joints and improving flexibility Yin yoga is a slow-paced style of yoga with poses, or asanas, that are held for longer periods of time: five minutes or longer per pose is typical. In the body, the relatively stiff connective tissues are yin, while the more mobile and pliable muscles and blood are yang. Initially, yin yoga sessions consisted of a series of long-held, passive floor poses that primarily affect the lower part of the body—the hips, pelvis, inner thighs, lower spine. These areas are especially rich in connective tissues, the "loading" of which is a main focus in this style of yoga. It contains elements of mindfulness and has a soothing effect on body and mind. with Fanny 20:45 to 22:00

Wednesday

  • Hatha YogaDuration:  75 minutes Intensity: ** Need: Yoga mat Goal:  with FannyBalance, passion and enthusiasm define Fannys classes the most. 9:00 to 10:15
  • BODYBALANCE™Duur: 60 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Yogamat Doel: Meer kracht en flexibiliteit. Je laat stress en spanningen los. Na de les voel je je rustig en relaxt! Bij BODYBALANCE kun je genieten van bewegingen uit yoga, tai chi en pilates. Het is je persoonlijke time-out van het dagelijks leven en zorgt voor een gezond lichaam en een gezonde geest. Je doet eenvoudige en veilige yoga bewegingen om je hele lichaam sterker en flexibeler te maken. Het controleren van je ademhaling is onderdeel van alle bewegingen en de instructeur geeft altijd opties voor beginnende deelnemers. Als je nog nooit aan yoga hebt gedaan, dan is BODYBALANCE een geweldige kennismaking met deze discipline en een goede aanvulling op alle andere sporten. De variatie in BODYBALANCE zorgt ervoor dat ook mensen die al bekend zijn met yoga erg genieten van het programma. with SaskiaSaskia geeft bodybalance, sinds kort een nieuwe les: Relaxercise én pilates. Heb je liever een personal training pilates? Dat kan, vraag Saskia voor meer info. 18:00 to 19:00
  • PilatesDuration:  60 minutes Intensity: *** Need: Yoga mat By doing Pilates you improve your flexibility and coördination. You develop long and strong muscles in the core and pelvic floor. Joseph Pilates was the founder of pilates. He combined conscious moving together with exercises for the powerhouse (core, inner thighs, lower back and pelvic floor) and breathing. Pilates is for everybody. We use thick mats and most of the class is on this mat. with SaskiaSaskia geeft bodybalance, sinds kort een nieuwe les: Relaxercise én pilates. Heb je liever een personal training pilates? Dat kan, vraag Saskia voor meer info. 19:00 to 20:00 No beginners!
  • Yin YogaDuration:  75 minutes Intensiteit: * Benodigdheden: Own yogamat Doel: Yin yoga poses apply moderate stress to the connective tissues: the tendons, fascia, and ligaments. With the aim of increasing circulation in the joints and improving flexibility Yin yoga is a slow-paced style of yoga with poses, or asanas, that are held for longer periods of time: five minutes or longer per pose is typical. In the body, the relatively stiff connective tissues are yin, while the more mobile and pliable muscles and blood are yang. Initially, yin yoga sessions consisted of a series of long-held, passive floor poses that primarily affect the lower part of the body—the hips, pelvis, inner thighs, lower spine. These areas are especially rich in connective tissues, the "loading" of which is a main focus in this style of yoga. It contains elements of mindfulness and has a soothing effect on body and mind. with SaskiaSaskia geeft bodybalance, sinds kort een nieuwe les: Relaxercise én pilates. Heb je liever een personal training pilates? Dat kan, vraag Saskia voor meer info. 20:00 to 21:15

Thursday

  • PilatesDuur:  60 minuten Intensiteit: *** Benodigdheden: Eigen yogamat Doel: Met Pilates verbeter je jouw flexibiliteit, houding, en coördinatie. Je ontwikkelt lange en sterke spieren en versterkt je innerlijke core. Pilates is ontwikkeld door Joseph Pilates en volgt de principes van bewust bewegen met beheersing en controle. De Pilates Methode is een rustige oefenmethode gericht op de juiste lichaamshouding, het versterken van core spieren (powerhouse), een juiste ademhaling en een goede uitvoering van de oefeningen. Net als bij Yoga wordt Pilates beoefend met intense concentratie en specifieke ademhaling. Pilates is een workout voor iedereen. with SaskiaSaskia geeft bodybalance, sinds kort een nieuwe les: Relaxercise én pilates. Heb je liever een personal training pilates? Dat kan, vraag Saskia voor meer info. 9:00 to 10:00
  • Yin YogaDuur:  75 minuten Intensiteit: * Benodigdheden: Eigen yogamat Doel: Yin yoga zorgt ervoor dat je ook op de diepere niveaus flexibiliteit ontwikkelt, waardoor de ‘ flow van chi’ wordt bevorderd. Doordat we ook de meridianen en de chakra gebieden  stimuleren worden eventuele energetische blokkades opgeheven. Het  bevat veel elementen van mindfulness en heeft een meditatief en rustgevend effect. Yin Yoga is een vorm van yoga waarin posities langer worden vastgehouden (+/- 5 min) vanuit een ontspannen houding. Waar je bij de meeste sporten je spieren aan- en ontspant gaat het er bij Yin yoga om dat je zoveel mogelijk spieren loslaat. De aandacht richt zicht op het bindweefsel en de gewrichten in het gebied waar je de stretch voelt. Aandachtsgebieden zijn meestal de onderrug of de verschillende spiergroepen in de benen, zoals de quadriceps en de hamstrings. Door de  houdingen worden ook de betreffende gewrichten beweeglijker en actiever.  with SaskiaSaskia geeft bodybalance, sinds kort een nieuwe les: Relaxercise én pilates. Heb je liever een personal training pilates? Dat kan, vraag Saskia voor meer info. 10:15 to 11:30
  • Vinyasa YogaDuration:  75 minutes Intensity: *** Need: Yoga mat Goal:  with Janneke 18:00 to 19:15
  • Easy Flow YogaDuur:  75 minuten Intensiteit: ** Benodigdheden: Eigen yogamat Doel: Easy flow Yoga helpt het lichaam om sterker te worden, spieren worden soepeler en de conditie verbetert. Het geeft lichamelijk, emotioneel en mentaal balans. Het bemiddelt tussen de dynamiek van de inspanning , en de rust van de ontspanning. Easy flow Yoga is een dynamische vorm van yoga met als doel het energieniveau en de vitaliteit te verhogen. De les start met een meditatie en eindigt in een ontspanning (Savasana). Verschillende op elkaar afgestemde houdingen (asana’s) worden door middel van vloeiende bewegingen, ademhaling en focus met elkaar verbonden. Door de vloeiende bewegingen ontstaat een harmonische energieverdeling. Er kan ook gebruik worden gemaakt van zogehete ‘ props’, zoals kussen , speciale blokken en dekentjes zodat iedere houding aangepast en uitvoerbaar is voor everyBODY in een rustig tempo. with Janneke 19:15 to 20:30
  • MindfulnessDuration:  60 minutes Intensity: * Needs: Own yoga mat Time flies; we ask a lot of ourselves nowadays  but also our society enhances the feeling of pressure to achieve more and more. Work, study, social life; online presence, consuming things all time. No wonder we experience quite some mental pressure. At Mac we work out, train hard and do yoga. Everything for our body and mind. Now we would like to go one step further in unwinding and destressing our minds and bodies with a beautiful new class: Mindfulness In Mindfulness training we take care of our mind by really being in the moment. Giving us a new sense of being and feeling relaxed. It is about focussing your mind to what you are doing in that moment so that your mind will slow down and it will be less busy with thoughts in your head. Our teacher Aimee Coenen will help you with the process in an open and loving way. You can learn it by doing. And by doing it more often you will become an expert in focussing and relaxing your mind. Doesn’t that sound great? Aimee is psychologist and works at the University Maastricht. Her passion is mindfulness and she did her teachertraining in Maastricht. She will guide you through a lovely meditation! Hope to welcome you at our Body& mind studio with Aimee 20:30 to 21:30

Friday

  • Easy Flow YogaDuration:  75 minutes Intensity: ** Need: Yoga mat Goal: Easy Flow Yoga helps the body to get stronger, muscles become more flexible and improve the condition. It provides physical, emotional and mental balance. It mediates between the dynamics of the effort, and the rest of the relaxation. Easy Flow Yoga is a dynamic form of yoga with the aim of increasing energy levels and vitality. The class starts with a meditation and ends with relaxation (Savasana) Several coordinated postures (asanas) are interconnecting by flowing movements, breathing and focus. The flowing movements create a harmonic energy distribution. It's possible to use of so-called "props" such as pillow, special blocks and blankets so that each attitude can be adjusted and is workable for everybody at a leisurely pace. with Brigitte 9:00 to 10:15
  • BODYBALANCE™Duration: 60 minutes Intensity: ** Need: Own Yogamat Goal: Improve your flexibility and increase core strength while you reduce stress levels. You'll focus your mind and create a lasting sense of wellbeing and calm. Ideal for anyone and everyone, BODYBALANCE is the yoga-based class that will improve your mind, your body and your life. During BODYBALANCE an inspired soundtrack plays as you bend and stretch through a series of simple yoga moves and embrace elements of Tai Chi and Pilates. Breathing control is a part of all the exercises, and instructors will always provide options for those just getting started. You’ll strengthen your entire body and leave the class feeling calm and centered. Happy.   with Hannah Lou 19:00 to 20:00

Saturday

  • Yin YogaDuur:  75 minuten Intensiteit: * Benodigdheden: Eigen yogamat Doel: Yin yoga zorgt ervoor dat je ook op de diepere niveaus flexibiliteit ontwikkelt, waardoor de ‘ flow van chi’ wordt bevorderd. Doordat we ook de meridianen en de chakra gebieden  stimuleren worden eventuele energetische blokkades opgeheven. Het  bevat veel elementen van mindfulness en heeft een meditatief en rustgevend effect. Yin Yoga is een vorm van yoga waarin posities langer worden vastgehouden (+/- 5 min) vanuit een ontspannen houding. Waar je bij de meeste sporten je spieren aan- en ontspant gaat het er bij Yin yoga om dat je zoveel mogelijk spieren loslaat. De aandacht richt zicht op het bindweefsel en de gewrichten in het gebied waar je de stretch voelt. Aandachtsgebieden zijn meestal de onderrug of de verschillende spiergroepen in de benen, zoals de quadriceps en de hamstrings. Door de  houdingen worden ook de betreffende gewrichten beweeglijker en actiever.  with Brigitte 10:00 to 11:15

Sunday

  • Vinyasa YogaDuration:  75 minutes Intensity: *** Need: Yoga mat Goal:  with Janneke 10:00 to 11:15